Slăbiți corect în mod eficient; Consultanță sportivă CAPECS® - antrenament personal de la Heidelberg
Nu pierdeți nenumărate ore pe bandă de alergat, mașină eliptică, cursă sau jogging în aer curat. Fără îndoială, toate aceste tipuri de instruire au avantajele lor. Cu toate acestea, ar trebui să fim conștienți de un singur lucru: ....
10 kg de grăsime corporală au un conținut energetic de aproximativ 70.000 kcal (!). Dacă doriți să scăpați de acești 10 kg cu „antrenament de ardere a grăsimilor” pe banda de alergat sau într-un curs, ar arăta cam așa:
Dacă doriți să „ardeți” grăsimi de două ori pe săptămână într-un curs de „ardere a grăsimilor” sau pe banda de alergat, aceasta este de aproximativ 600 kcal într-o oră. Chiar dacă toată energia ar proveni din depozitele de grăsimi de aici (ceea ce nu!), Ți-ar lua aproximativ 58 de săptămâni pentru a arunca acele 10 kg. Dar numai dacă dieta ta este optimă în aceste 58 de săptămâni, nu un gram de grăsime între ele și te antrenezi regulat fără excepție. Sincer, chiar dacă ar face-o, ar fi destul de frustrant!
Ți-ar plăcea mai repede? Apoi antrenează-te corect!
Masa musculară arde calorii 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână
De exemplu, 1 kg de masă musculară arde în jur de 50-100kcal pe zi, doar pentru că există - indiferent dacă dormi sau stai leneș pe canapea! Cu doar 2,5 kg mai multă masă musculară vă puteți crește metabolismul atât de constant încât puteți pierde până la 13 kg de grăsime pe an fără antrenament suplimentar! Dacă adăugați apoi antrenament suplimentar (și antrenament de anduranță!), Puteți obține și mai mult! Deci, de ce încercarea de a arde grăsimile cu un metabolism redus și mușchii mici este neeconomică atunci când poți lăsa literalmente mușchii să descompună grăsimea în timp ce dormi?
Iată o comparație pentru a ilustra acest lucru:
Un conținut ridicat de grăsime corporală și o masă musculară scăzută (persoanele inactive pierd aproximativ 1-2% din masa musculară pe an de la 30) duc la un metabolism scăzut. Un metabolism redus înseamnă că corpul dvs. funcționează foarte economic și arde relativ puțină energie - similar cu o mașină mică economică, de ex. a unui Toyota Yaris. Cu aceasta puteți conduce distanțe mari fără a consuma mult. Exact același lucru este cazul când mergeți pe bandă sau alergați - adică faceți antrenament de anduranță. Chiar dacă investiți mult timp acolo, veți arde foarte puțin. Combustibilul mașinii reprezintă plăcuțele de grăsime - astfel încât să nu scăpați prea mult în acest fel.
Situația este diferită cu un Ford Mustang (cunoscut în țările vorbitoare de limbă engleză sub numele de „muscle car” - rețineți numele, nu este o coincidență). Comparativ cu Toyota, are un motor mult mai puternic, cu mai multă putere (adică „mușchi”) și, prin urmare, consumă mult mai mult. Dacă conduceți în jurul acestei mașini, accelerați foarte mult și scoateți totul din ea, atunci vă regăsiți rapid la benzinărie, deoarece rămâneți fără combustibil. Deci combustibilul se epuizează rapid - la fel ca grăsimea corporală. Deci, nu fi un Yaris, ci un Mustang - și arată și mai atractiv pe deasupra. 😉
Deci: construiți-vă puterea - adică mușchii - și călcați pe gaz în timpul antrenamentului de anduranță dacă doriți să slăbiți eficient și sănătos și să obțineți o figură clară!
Și dragi femei din lume: 2,5 kg de masă musculară distribuită pe tot corpul NU este excesivă și inestetică - vă oferă aspectul „ferm” dorit!