Slăbiți cu 2200 kcal (dietă, rata metabolică bazală)
Vreau să slăbesc puțin, de aceea am calculat rata metabolică bazală și nevoile mele totale.
Pe scurt pentru mine: sunt bărbat, 19 ani și cântăresc 88 kg mândru cu o înălțime de 172 cm. Profesional, lucrez mult la birou, dar din când în când petrec cam 3 ore la serviciu.
Conform diferitelor calculatoare, am o rată metabolică bazală de aproximativ 2000 kcal. Cifra mea totală de afaceri este de 2800kcal.
Dacă vreau să slăbesc acum, mi s-a recomandat să consum cu aproximativ 500 kcal mai puțin decât cifra de afaceri totală, ceea ce corespunde unui mândru 2300 kcal. Acest lucru este destul de puțin în opinia mea. Mulți oameni vorbesc întotdeauna despre 1700-1800kcal în dieta lor pe care o câștigă pe zi.
După o scurtă căutare pe internet, am găsit chiar și câteva planuri de nutriție pentru culturist care încep cu 2200kcal.
Nu poate fi că trebuie să consum în jur de 2300 kcal în fiecare zi pentru a slăbi. Acest număr mi se pare încă destul de mare.
Sper că cineva mă poate ajuta pe scurt.
5 răspunsuri
Suma poate fi chiar corectă.
Iată un exemplu:
Persoana x a consumat în total 2200 de calorii.
Persoana y a consumat în total 3500 de calorii.
Ambele persoane vor avea acum un deficit maxim de 500 de calorii.
Deci 1700 și 3000 de calorii.
Ambele persoane vor pierde aproximativ aceeași cantitate de greutate. Acum nu mai contează dacă este gras sau muscular.
Încă cineva mănâncă mult și pierde la fel de mult ca și persoana care mănâncă foarte puțin.
1700 de calorii pentru mine este puțin mai mult decât o masă mare: D.
Dacă faci sport, consumul tău crește și poți mânca mai mult. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât este mai mare consumul. Bărbații sunt în mod natural mai musculoși.
Aș putea mânca încă 3500 de calorii și aș pierde în greutate xD. Este bine 2200 de calorii. Rata metabolică bazală este puțin ridicată. Poate ar trebui să verifici asta.
Trăiește cu aceste KCAL timp de câteva săptămâni. Dacă slăbești, funcționează. Dacă nu slăbești, există o greșeală în calcul și va trebui să mănânci mai puțin. Uită-te la corpul tău și doar reglează-l:)
Aceste diete pe care le-ați menționat uită că fiecare are nevoi totale diferite.
Acest lucru este, desigur, mai mare cu cât persoana în cauză cântărește mai mult la început.
Nu veți rămâne tot timpul la 2.300 kcal/zi, ci mai degrabă veți coborî în timp.
Este în regulă, bărbații au mai mulți mușchi decât femeile și, prin urmare, o rată metabolică bazală mai mare.
Nu numai că acordați atenție caloriilor, dar faceți și o mulțime de mișcare și, dacă este posibil, faceți mișcare.
Sunt destul de multe calorii. Din propria mea experiență, vă pot sfătui să faceți mult sport și multe proteine. Acum mănânc 900kcal și nu am pofte de mâncare, ceea ce este încă important, beți multă apă. Deoarece sunteți bărbat, vă pot recomanda aproximativ 1300 kcal și antrenamentul zilnic este important Metoda a slăbit 4 kg în 2 săptămâni și a obținut mușchi buni)
întrebări similare
Deci, în acest moment sunt în vacanță și sunt foarte leneș și aproape că stau doar pe canapea etc.
Deoarece slăbesc și număr calorii, am următoarea întrebare. În prezent, cifra mea de afaceri totală este de aproximativ 2800 kcal. Rata mea metabolică bazală este de 2460 kcal. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să mănânci cu 500kcal mai puțin pe zi decât cifra de afaceri totală. Asta ar fi 2300 kcal. DAR pot să cobor sub rata metabolică bazală? Sau ar trebui să-mi iau rata metabolică bazală?
Vreau să slăbesc câteva kilograme și astfel să am mai multă grijă de dieta și de calorii.
Cifra mea totală de afaceri este de aproximativ 2500kcal, dar aș fi interesat dacă pașii pe care îi fac în fiecare zi ca student sunt de asemenea calculați în ea.
Am o femeie de 21 de ani și o înălțime de 155 cm și cântăresc 55 de kilograme. Aș dori să slăbesc, dar rata mea metabolică bazală este de numai 1300 kcal. Trebuie să mănânc aproximativ 800kcal pentru a slăbi? Se spune că nu poți mânca mai puțin de 1200 kcal pe dietă, dar asta nu are niciun sens pentru mine
Bună ziua, folosesc mult timp aplicația de contor Kcal Yazio. Acolo am o rată metabolică bazală de aproximativ 1850 kcal și o rată metabolică totală de 2450 kcal.
Am 18 ani și am 179cm înălțime și cântăresc 71-72kg.
Ei bine, am slăbit 11 kg în 8 luni, deși 2-3 luni au fost doar stagnante. Ei bine, acum am descărcat aplicația Fatsecret pentru a face o comparație și am introdus totul exact așa. Activitate mică etc.
Vânzări totale 2800kcal Aceasta a fost cu 350kcal mai mult. La cel mai scăzut nivel de activitate obțineți încă 2600kcal.
Am consumat în jur de 2000-2200 kcal de o lună și nu mai pierd în greutate sau maximum 100 de grame pe săptămână.
Am vrut să încet încet să slăbesc și vreau să-mi cresc din nou caloriile. (Întotdeauna cu 200kcal mai mult pe lună) Acum am vrut să știu dacă este chiar posibil să pot avea o cifră de afaceri totală de 2800kcal, deoarece nici măcar nu continu să slăbesc cu 2200kcal.
Care este părerea ta despre asta? Sunt 2800kcal excesivi sau complet normali într-o viață de zi cu zi normală cu mișcare normală (uneori mult, uneori puțin)
Aș aprecia răspunsurile
Cu toate acestea, cifra mea de afaceri totală/cerința totală este de aproximativ 2600kcal, iar rata metabolică bazală este de 1600kcal. Dacă mănânc doar 1600kcal, adică rata metabolică bazală, sunt cu 1000kcal sub rata metabolică totală și astfel economisesc 1000kcal și deci 7000kcal pe săptămână numai prin dietă. Este corect?
Conversie performanță aprox.2300-2500 kcal
Este vorba despre prietenul meu:
3 x sport săptămânal 2,5 ore: - 1200 kcal
Se mănâncă 1660-1700 kcal
Există o tiroidă subactivă.
Nu-mi pot explica de ce nu slăbește. Trăim împreună dieta este echilibrată din punct de vedere medical, echilibrată și sănătoasă. Aceasta se datorează numai funcției care este tratată?
Bună. M-am întrebat dacă nu poți pierde în greutate dacă consumi doar rata metabolică bazală. A mea este de 1.300 kcal, aș pierde în greutate dacă aș lua doar 1.200 kcal sau mai puțin? Am 1,60 înălțime și cântăresc 53,8 kg, adică 54 kg rotunjite și sunt femelă. Multumesc anticipat.
Sunt fată și am 16 ani. • Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1400 kcal • și metabolismul total este de aproximativ 2300 kcal. • În timpul săptămânii ard în jur de 3000 kcal prin efort. • Alternarea forței și rezistenței. • Acord o atenție deosebită unei diete bogate în proteine, în medie în jur de 110g pe zi. • Scopul meu este de a-mi reduce procentul de grăsime corporală, așa că nu acordați atenție numărului de pe scară. Stratul de grăsime de pe stomac ar trebui să dispară;) Este în regulă? Întrebarea este mai sus
Bună dragă comunitate Am 17 ani, 175cm înălțime și cântăresc 80KG. Mi-am convertit rata de metabolizare bazală și necesarul de calorii pe Internet.
Rata mea metabolică bazală: 1900 kcal
Rata mea metabolică: 700 kcal
Cifra de afaceri totală de aproximativ 2600 kcal
Aproape întotdeauna câștig în jur de 1600 kcal pe zi și dacă calculez 2600-1600 din cifra de afaceri totală atunci ard 1000 kcal fără exerciții fizice sau?
Vă mulțumim pentru orice răspuns util
Bună ziua, am o întrebare, m-am uitat pe internet pentru a vedea ce fel de necesitate calorică și rata metabolică bazală am sau am nevoie, rata mea metabolică bazală ar fi în jur de 1600kcal și necesarul de calorii ar fi în jur de 2200kcal. Acum este așa că am vrut să slăbesc și nu am consumat mai mult de 1600kcal zilnic. În mod normal ar trebui să slăbesc sau nu? Dar asta nu mi se întâmplă, de fapt mă îngraș, mai degrabă decât slăbesc. În acest moment nu fac niciun sport (sănătate). Cu toate acestea, încercați să parcurgeți cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi.
Bună întâi! Așa că am o întrebare despre rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Sunt înregistrat într-o sală de gimnastică și mi-au calculat rata metabolică bazală și metabolismul de performanță acolo. Deci rata metabolică bazală este de 1600 Kcal, iar rata metabolică a performanței este de 2400 Kcal. Din păcate am uitat să întreb ce înseamnă exact asta. Ar putea cineva să-mi explice asta? Aș vrea să slăbesc încet. Mulțumesc anticipat
Așa că o ajut pe prietena mea să slăbească. În prezent, ne schimbăm dieta și acum dorim să căutăm câteva rețete bune, astfel încât să putem face un fel de plan săptămânal.
Acum, desigur, ne-am întrebat câte calorii ar trebui să aibă rețetele în total, astfel încât să scadă și ele. Apoi am făcut calculele pe internet. Are o înălțime de 178 cm și în prezent cântărește 105 kilograme.
Metabolismul total ar fi apoi de aproximativ 3300 kcal, iar rata metabolică bazală ar fi apoi de 2400 kcal pe zi. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să fiți cu aproximativ 500 kcal sub rata metabolică totală, dar nu sub rata metabolică bazală, adică ar trebui să consumați 2800 kcal pe zi.
Dar nu-i așa de mult? Am încercat deja o nouă rețetă astăzi, avea în total aproximativ 700 kcal, dar din moment ce nu vrea să ia micul dejun (este întotdeauna bolnavă și nu se descurcă bine) ar fi bine. Cu alte cuvinte, mai lipsesc 2100 kcal, dar încă se plânge că nu mai poate mânca atât de mult, decât dacă este vorba de chipsuri. Dar asta nu are sens, nu-i așa?
Mai trebuie să se umple în fiecare zi pentru a obține 2400 - 2800 de calorii sau ar funcționa un număr mai mic de calorii? Ca aproximativ 1300 - 1500 kcal?