Slăbiți cu Nordic Walking OPTIFAST®
Vă luăm cu pași mari spre greutatea dorită!
Nordic walking este ușor de învățat și poate fi practicat practic de oricine. Comparativ cu joggingul clasic, este mult mai blând asupra articulațiilor și, prin urmare, este deosebit de potrivit pentru persoanele supraponderale. Deoarece un picior rămâne întotdeauna pe pământ, încărcăturile de șoc care sunt atât de tipice pentru jogging nu apar. Acest lucru pune puțină presiune pe articulații și ligamente. Bastoanele promit sprijin suplimentar. Orice incertitudine în secvența mișcărilor este compensată și presiunea asupra articulațiilor genunchiului este redusă în continuare.
În plus față de protecția specială a articulațiilor în timpul mersului nordic, succesiunea mișcărilor promovează și reducerea greutății. Exercițiul moderat pe perioade lungi de timp favorizează pierderea în greutate, care afectează în principal excesul de grăsime corporală. Important: antrenează-te atât de intens încât poți să te distrezi în timp ce alergi!
Echipamentul potrivit - pantofi
Folosiți doar încălțăminte sport cu un picior bine făcut pentru mersul nordic. Este important ca piciorul dvs. să aibă o marjă de manevră în pantof. Deoarece, pe de o parte, piciorul tău „se extinde” în timp ce alergi și, pe de altă parte, puțin „joc” în pantof asigură o mișcare îmbunătățită. Pantofii de jogging normali sunt suficienți. Nu aveți neapărat nevoie de încălțăminte de mers nordic special dezvoltată pentru a începe.
Echipamentul potrivit - bastoane
Mersul nordic este de fapt mersul convențional în care se folosesc bețe speciale pentru sprijin. Acestea sunt realizate din materiale moderne, cum ar fi fibra de sticla sau fibra de carbon. Aceste materiale fac bețele ușoare, stabile și flexibile în același timp.
Lungimea corectă a bețelor
Lungimea optimă a bățului este de aproximativ 70% din înălțimea corpului. Cel mai bine este să solicitați sfaturi la un magazin de sport. Deoarece bastoanele care sunt prea scurte sau prea lungi nu numai că afectează efectul de antrenament dorit, dar pot duce și la tensiune. Bastoanele de nordic walking sunt disponibile în magazine specializate cu lungimi de 5 cm.
Puteți utiliza următoarea regulă generală pentru a determina lungimea bastonului: Ridicați-vă drept și lăsați brațele să atârne. Dacă acum îndoiți antebrațele înainte la un unghi de 90 °, trebuie să puteți apuca mânerul bățului poziționat vertical.
Lipiți bucle
Curelele de mână ajută la ghidarea corectă a bețelor și previn alunecarea lor accidentală. În același timp, acestea permit utilizatorului să prindă bastoanele doar foarte ușor în timp ce se deplasează, astfel încât să fie accesate doar cu puțin timp înainte de a pune bastoanele. Când brațele se leagănă înapoi, dai drumul din nou. Această succesiune de mișcări asigură faptul că mușchii brațului nu sunt supraîncărcați și obosiți.
Puteți adapta vârfurile bastoanelor de mers nordic la textura solului. În timp ce tampoanele de cauciuc atașate standard sunt ideale pentru pardoselile dure, ele pot fi îndepărtate pentru a fi utilizate pe podele cu iarbă sau pădure moale. Vârfurile metalice de dedesubt vă oferă mult mai multă aderență acolo.
Depinde de tehnologie!
Tehnica corectă este cel puțin la fel de importantă ca echipamentul. Ca începător, este întotdeauna recomandabil să urmezi un curs de bază. Într-un grup și sub îndrumarea unui profesor cu experiență, se învață cel mai rapid și este motivat suplimentar.
Tehnica poate fi diferențiată în tehnica de alergare și mișcările corecte cu bețele. Practic, umerii trebuie să fie întotdeauna liberi și relaxați, partea superioară a corpului și șoldurile se leagă armonios, picioarele îndreptate înainte. De asemenea, rețineți că numeroase companii de asigurări de sănătate acoperă adesea cel puțin parțial costurile unui curs de nordic walking.
Tehnica de alergare
Baza mersului nordic este așa-numita „mănăstire”. Brațul drept și piciorul stâng se mișcă întotdeauna în paralel - la fel ca brațul stâng și piciorul drept. Ar trebui să interiorizați acest proces. Atâta timp cât aveți probleme cu coordonarea, nu ar trebui să încercați să parcurgeți distanțe mai mari.
Mișcarea bețelor
Ar trebui să mișcați bețele aproape de corp atunci când faceți Nordic Walking. Nu întindeți coatele spre exterior. Vârful stâlpului este plasat aproape de călcâi la fiecare pas. Dacă aduceți brațul respectiv înapoi, ar trebui să lăsați bățul imediat ce mâna este lângă corpul dumneavoastră. Curelele de mână vă împiedică să pierdeți bățul. Pe măsură ce înaintați, prindeți mai bine chiar înainte de a pune bățul. Împingerea mâinii pe brațul drept și împingerea piciorului stâng și invers au loc în același timp.
Sfaturi pentru exerciții fizice pe munte
În sus: Pe măsură ce urcați, păstrați partea superioară a corpului ușor îndoită înainte. Priviți înainte, apoi spatele rămâne drept chiar și în poziția îndoită.
La vale: Când coborâți, este important să folosiți bețele pentru a absorbi cea mai mare parte a tulpinii de pe picioare. Pentru a face acest lucru, scurtați lungimea pasului, deplasați greutatea înapoi și mențineți genunchii ușor îndoiți.