Slăbiți Cum să economisiți calorii la piața de Crăciun
Mâncați fără să vă îngrășați: cu acest plan general de calorii pentru piața de Crăciun, puteți trece prin perioada pre-Crăciun subțire.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Oricât de frumos este sezonul de Crăciun - cumva este enervant să lucrezi din greu cu kilogramele din nou după Crăciun. Dar nici nu puteți evita spectacolul.
La urma urmei, o vizită la piața de Crăciun face parte dintr-un fel și face din iarnă o plăcere.
Așa eviți capcane (alimentare) la piața de Crăciun
Dar ce poți face pentru a evita să iei toate capcanele alimentare cu tine la piața de Crăciun? Acestea sunt sfaturile medicului nutriționist Dr. Matthias Riedl:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1. Nu „economisiți niciodată calorii” înainte
Odată planificată o vizită la piața de Crăciun, multe femei economisesc calorii pe tot parcursul zilei. Desigur, are sens, de exemplu, să ușurăm micul dejun. Dar nu ar trebui să tăiați doar mese întregi.
Pentru că asta provoacă pofte și mănânci cu atât mai mult la piața de Crăciun. Dr. Thomas Riedl: "Prima regulă: nu ieși niciodată pe stomacul gol!"
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Gustă în prealabil
Sfat suplimentar, pentru a nu goli întregul suport cu migdale prăjite, turtă dulce etc.: Cel mai bine este să mâncați în prealabil niște ciocolată neagră (cel puțin 80% conținut de cacao). Pentru că combate pofta și îndepărtează dorința de alte gustări.
3. Alcool sau alimente grase
Bratwurst sau vin fiert? Dr. Thomas Riedl recomandă să alegeți un lucru: „Este întotdeauna mai bine să alegeți fie alimente grase, fie alcool. Vagonul merge direct la șolduri ".
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Motivul: Când alcoolul este procesat, arderea grăsimilor se oprește și cârnații ajung în depozitul de grăsimi.
4. Lăsați afară carbohidrații
Dacă mâncați deja un conținut ridicat de grăsimi, ar trebui să reduceți cel puțin carbohidrații, de exemplu să mâncați bratwurst fără rulouri, sfătuiește expertul în nutriție.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. O poți avea - dar nu poți să o ai pe toate
Plăcerea în sezonul de Crăciun este o necesitate - dar chiar și în copilăria noastră ni s-a permis să alegem un lucru.
Acest lucru este exact la fel pentru adulți (din păcate uităm doar ...): Oricine, de exemplu, se răsfăță cu migdale prăjite pentru că le iubește și le place cu adevărat, cu siguranță nu va îmbrăca nicio grăsime de iarnă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nu trebuie să fie vin fiert, bratwurst și altele asemenea ...
Acestea sunt cele mai bune alternative și vin fiert și co.
1. Castane în loc de migdale prăjite
Migdalele se încadrează cu ușurință în categoria superaliment, deoarece conțin magneziu și multe grăsimi sănătoase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dar migdalele prăjite la piața de Crăciun sunt bineînțeles acoperite cu zahăr - și astfel o bombă cu calorii (490 kcal la 100 g).
Castanele, pe de altă parte, sunt de obicei doar prăjite și sunt destul de sănătoase: conțin puține grăsimi (doar aproximativ 2 grame la 100 de grame), 34 de grame de carbohidrați - și doar șapte grame de zahăr.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Datorită carbohidraților cu lanț lung și conținutului ridicat de fibre, aceștia te umplu și sunt buni pentru intestine.
2. Cartofi copți cu quark în loc de cartofi cu varză murată
Varza este foarte sănătoasă în sine - tăiței, pe de altă parte, este mai probabil să eșueze cu nutriționiștii, deoarece conțin de obicei făină albă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cartofii cu quark, de exemplu, sunt o alternativă mai bună, deoarece nu fac ca nivelul zahărului din sânge să crească atât de mult la majoritatea oamenilor, iar quarkul este o sursă bună de proteine, chiar și pentru cei ciudați.
3. Cidru de mere în loc de vin fiert
Dacă trebuie să fie alcool, vechiul Appelwoi este mai bun cu doar 90 de calorii decât o ceașcă de vin fiert cu 220 de calorii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Principala diferență este zahărul pe care îl conține, deoarece o cană de vin fiert are în medie 30 de grame de zahăr - și, astfel, cu zece grame mai mult de zahăr decât recomandă Organizația Mondială a Sănătății pentru un adult pe care să îl consume zilnic.
4. Crêpe cu sos de mere în loc de crêpe Nutella
Dacă trebuie să fie o crepă, atunci varianta cu mere este, desigur, cea mai bună alegere, deoarece are în jur de 280 de calorii pe porție - comparativ cu crepa Nutella cu aproximativ 420 de calorii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Matjesbrötchen în loc de bratwurst în rulou
Pește sau bratwurst? Dacă aveți de ales între aceste două standuri, ar trebui să vă răsfățați cu o rolă de matjes, deoarece are doar aproximativ calorii pe porție, iar peștele este un furnizor excelent de acizi grași omega-3.
Bratwurst, pe de altă parte, nu este într-adevăr compatibil cu dieta, cu 500 de calorii și grăsimi nesănătoase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile