Slăbiți fără efectul yo-yo! Dimensiune zero
Hei fetelor,
de parcă slăbitul nu ar fi fost suficient de greu, cum să continui după o dietă este aproape o provocare și mai mare. Mulți dintre voi sunteți probabil îngrijorați că așa-numitul efect de yo-yo ar putea distruge săptămânile sau lunile de muncă și disciplină și atunci ați putea avea mai mult asupra sa decât înainte. Din acest motiv, dietele rapide sunt adesea descurajate, deoarece ar trebui să facă exact asta. Dar aceasta este una dintre multele concepții greșite care există în jurul subiectului pierderii în greutate și vrem să o eliminăm astăzi! Pierderea în greutate fără efectul yo-yo este posibilă!
Vina nu este pierderea rapidă în greutate, ci o cale greșită, atât în timpul cât și după dietă. Din păcate, există adesea atât de multe informații diferite încât la un moment dat nu mai priviți prin ea și nu știți ce este „corect” și ce este „greșit”. Și exact asta vreau să schimb acum ...
Ca să nu vă faceți griji după SIZE ZERO sau orice alt tip de fază dietetică și să știți cum să evitați efectul yo-yo, iată câteva sfaturi de la mine:
Punctul 1: proteine
Este foarte important să consumați suficiente proteine în timpul unui deficit caloric. De îndată ce corpul nostru observă că primește mai puține calorii decât are nevoie, vrea să economisească energie. Apoi, el va cădea mai întâi pe ceea ce îi costă energie și acesta este în principal mușchii noștri - micile noastre cuptoare din corp. Corpurile noastre sunt reticente în atingerea plăcii noastre neubite - rezervele noastre de energie - deoarece ne protejează în momentele de nevoie, când nu există suficientă hrană. Pentru a preveni această descompunere musculară, putem mânca pur și simplu mai multe proteine, deoarece proteina este materialul de construcție al mușchilor noștri.
Deci, dacă reușiți să vă mențineți mușchii în ciuda mai puține calorii, rata metabolică bazală, adică consumul de energie, rămâne ridicată atunci când vă odihniți.
Dacă ar fi să pierzi mușchi și să mănânci la fel de mult după o dietă ca înainte, ai construi din nou mușchi, dar asta se întâmplă mult mai încet decât creșterea grăsimilor. Asta înseamnă că ați recâștiga mai multă grăsime decât masa musculară și tadaaa ... acolo avem efectul yo-yo.
Notă: Dacă vă reduceți caloriile, veți mânca mai multe proteine!
Al doilea punct: antrenament de forță
A doua condiție importantă asociată cu aportul ridicat de proteine pentru întreținerea musculară este antrenamentul de forță. Antrenarea cu greutăți grele semnalează corpului că are încă nevoie de mușchi pentru a face față sarcinilor grele și, prin urmare, nu le va descompune la fel de repede. Dacă renunțăm la antrenamentul de forță, corpul nostru ar crede că poate economisi „risipa de energie” prin mușchi, întrucât oricum nu este necesară. Nimic nu este mai important pentru organism decât gestionarea mai eficientă a caloriilor disponibile atunci când devine mai puțin decât are nevoie.
Puteți evita acest lucru având grijă să vă mențineți greutățile de antrenament și să nu vă slăbiți, deoarece acesta este un indicator al menținerii mușchilor. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu este cu adevărat mai ușor de antrenat, adică cu o mulțime de repetări, așa cum se sugerează atât de des. Pentru că, pentru a face acest lucru, ar trebui să reduceți greutățile, să deveniți mai slabi și să semnalați corpului că nu mai este confruntat cu greutăți mari și că poate pierde mușchii.
Notă: Păstrați-vă valorile de forță și preferați să reduceți domeniul de aplicare și frecvența antrenamentului. Calitatea este mai importantă decât cantitatea!
Punctul 3: Mănâncă la fel de mult ca înainte
Când ați slăbit, și nevoile dvs. calorice au scăzut. Acest lucru se datorează faptului că purtați mai puțin „vrac” cu voi. Dacă mănânci la fel de mult ca înainte, vei avea un surplus de calorii și vei îngrășa. Cât de mare este acum noul consum nu poate fi stabilit în general. O strategie bună este creșterea treptată a caloriilor pe o perioadă de 1 până la 2 săptămâni și urmărirea tendinței pe scări. Puteți face acest lucru, de exemplu, adăugând treptat porțiuni mici de grăsimi și/sau carbohidrați complecși și urmărind ce se întâmplă. Vă rugăm să nu intrați în panică dacă cântarul face brusc salturi mai mari într-un timp foarte scurt. Motivul pentru aceasta poate fi reținerea apei. Deoarece glucidele, pe care le consumi mai mult după faza de slăbire, leagă apa.
Aceasta nu este o problemă și se reglează automat după un timp foarte scurt, când corpul și-a găsit din nou echilibrul.
Notă: Aveți grijă să nu cădeați în vechile obiceiuri alimentare și acordați-i corpului timp pentru a-și găsi noul echilibru.
Concluzie:
După cum puteți vedea, există puține principii care trebuie respectate pentru a evita efectul de yo-yo. Odată ce ați înțeles acest lucru, puteți vedea cu ușurință cum a apărut prejudecata că dietele rapide sunt dăunătoare. Multe diete reduc pur și simplu caloriile fără a lua în considerare aceste puncte importante, astfel încât, în timp ce greutatea scade, o mare parte din aceasta este doar apă și pierdere de masă musculară. Efectul yo-yo este pre-programat!
Vă puteți da seama dacă o dietă face cu adevărat ceea ce spune pe tablă, analizând o mulțime de proteine și un antrenament adecvat de rezistență. Apoi ar trebui să vă obișnuiți treptat cu o dietă flexibilă și echilibrată din nou și să găsiți cantitatea potrivită de alimente abordând-o încet.
Sper că am putut să te ajut și să-ți scot „teama” nejustificată de așa-numitul efect yo-yo, despre care toată lumea vorbește întotdeauna.