Slăbiți fără exerciții fizice Acesta este modul în care mersul dvs. devine un antrenament de fund
Ciao, HIIT! Puteți pierde în greutate și vă puteți antrena vagabondul chiar și fără un program strict de exerciții - transformați-vă mersul într-un antrenament.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
O, ce minunat: frunze colorate pe pământ, castane îți crapa sub picioare și vântul ușor miroase a toamna. O plimbare ca aceasta în acest moment este grozavă. Mai mult decât atât, arzi câteva calorii în timp ce te plimbi în aerul proaspăt - poți chiar să slăbești cu ture obișnuite!
Cu toate acestea, o parte importantă a mușchiului rămâne nefolosită: fesele. Puteți transforma mersul într-un adevărat antrenament (cu cine) cu câteva exerciții eficiente ...
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este modul în care funcționează antrenamentul cap la mers, inclusiv pierderea în greutate
Rulați cinci minute, faceți unul dintre exerciții și repetați până când ați terminat toate exercițiile.
1. Slăbește cu pasul skater
- În timp ce alergi, fă un pas mare spre dreapta cu piciorul drept, degetele de la picioare îndreptate înainte.
- Mutați-vă greutatea pe piciorul drept și scufundați-vă într-o lovitură: Pentru a face acest lucru, vă întindeți brațul stâng înainte, brațul drept înapoi și puneți piciorul stâng înapoi atât de departe încât genunchiul stâng să zboare chiar deasupra podelei.
- Acum rotiți piciorul stâng spre stânga (ca la 1) și aduceți piciorul drept înapoi, brațul drept înainte și piciorul stâng înapoi (ca la 2).
Faceți 25 de pași pe fiecare parte, comutând laturile după fiecare pas.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Staffer Po prin Sumo Squat & Lift
- În timp ce alergi, rotiți-vă corpul astfel încât partea dreaptă să fie orientată înainte. Mâinile tale sunt lângă șolduri.
- Faceți un pas și mai mare spre dreapta cu piciorul drept.
- Intră într-o ghemuit profund, transformă-ți mâinile în pumni și îndreaptă-le, astfel încât brațele tale să formeze un V.
- Reveniți la poziția de plecare, întoarceți-vă corpul spre cealaltă parte și faceți un pas lung înainte cu piciorul stâng.
Repetați exercițiul de 12 ori alternativ pe fiecare parte.
3. Putere pulmonară cu ridicări ale picioarelor
- Aleargă și aruncă înainte cu stânga, astfel încât ambii genunchi să fie la un unghi de 90 de grade.
- Mutați-vă greutatea pe piciorul stâng, îndreptați-l și ridicați piciorul drept în diagonală cât de sus puteți.
- Reveniți la poziția de pornire și acum faceți un pas de lovitură cu dreapta.
Alternează între a face 25 de repetări pe fiecare picior.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Slăbește cu Crucea cu genunchi
- În timp ce alergi, încordează-ți stomacul, ridică genunchiul stâng aproape de corpul tău cât de sus poți și stai pe vârfuri în dreapta. În același timp, ridicați cotul drept într-un unghi de 90 de grade și încercați să îl apropiați cât mai aproape de genunchiul stâng.
- Țineți scurt poziția, reveniți la poziția inițială și comutați laturile.
Alternează între a face 25 de repetări pe fiecare parte.