Slăbiți împreună MÂNCAȚI MAI INTELIGENT
Vă întrebați cum puteți pierde în greutate în ciuda unui parteneriat și a unei familii? Întoarceți întrebarea: Ce zici dacă dvs. și prietenul, soția sau copiii dvs. faceți viața mai activă și mai sănătoasă?
Pentru soția mea Bianca și cu mine, a face sport împreună este o chestiune firească, dragi cititori EAT SMARTER: Împreună mergem în excursii cu bicicleta montană, drumeții sau jogging.
Ca ex-sportivi competiționali, este probabil să ne concentrăm mai mult pe exerciții fizice și nutriție decât alte cupluri. Dar motivația, beneficiile pentru sănătate și faimosul „timp de calitate” pe care le obținem de la sport comun iar dieta sănătoasă, se aplică tuturor cuplurilor și familiilor.
Slăbiți împreună: factorul parteneriat
Cei care trăiesc într-o relație fericită sunt mai predispuși să se îngrașe decât cei singuri. Acesta este rezultatul unui studiu realizat de Universitatea din Heidelberg din 2011. Potrivit autorilor studiului, un motiv pentru aceasta este, printre altele, presiunea competitivă pe piața partenerilor: cu cât este mai mare concurența atunci când caută un partener, cu atât este mai atentă Singuri pe greutatea lor.
Deși parteneriatul s-a dovedit a avea un efect pozitiv asupra sănătății și a speranței de viață, potrivit studiului, există un efect negativ asupra greutății corporale: într-un parteneriat sigur, oamenii tind să renunțe la sport și să gătească confortabil seara pentru doi.
Dar viața într-o relație poate provoca și forțe puternice în noi care promovează pierderea în greutate. Potrivit unui studiu britanic din 2015, comportamentul partenerului are o influență puternică asupra propriei sănătăți. În termeni concreți, aceasta înseamnă: 26% dintre bărbați și 36% dintre femei pierd în greutate atunci când partenerul lor încearcă să slăbească și el. Și activitatea fizică este, de asemenea, influențată pozitiv de partener. 67% dintre bărbați și 66% dintre femei se simt încurajat de partener să exercite mai mult.
Prin urmare, este întotdeauna o idee bună să nu urmăriți singur planurile de slăbire și exerciții fizice, ci să vă implicați partenerul. Când pierderea în greutate devine un proiect comun, motivația este mai mare, minimele pot fi depășite mai ușor și succesele pot fi celebrate împreună.
Slăbiți împreună: câteva sfaturi
Indiferent dacă sunteți în cuplu sau ca familie: urmărirea unui proiect comun este întotdeauna mai distractiv decât să fierbeți literalmente pe cont propriu.
Este posibil să nu funcționeze în timpul săptămânii, împreună la bucătar, dacă unul dintre parteneri lucrează ore lungi sau în schimburi. Dar în weekend ar trebui să încercați să introduceți un mic ritual și să gătiți împreună. Copiii ar trebui, de asemenea, să fie implicați în gătit împreună cât mai devreme posibil, pentru a învăța cum să se ocupe de alimente.
În timpul săptămânii, planurile de gătit pot ajuta la pregătirea meselor sănătoase. Avantaj: partenerul și/sau copiii pot spune un cuvânt cu privire la ce să mănânce. Gătitul împreună nu înseamnă că toată lumea trebuie să mănânce același lucru. De exemplu, dacă tu însuți Evitați carbohidrații seara, le-ai putea înlocui cu o porție mai mare de legume.
În general, cred că este important ca toți cei implicați să aducă o contribuție conștientă și activă, astfel încât, în final, toți să fie mulțumiți unii cu alții la masă.
Pierderea în greutate este cunoscută din două componente: alimentație și exerciții sănătoase. Din păcate, punctul „sport” este adesea neglijat în relații. Este foarte satisfăcător să fim activi împreună! A face sport împreună te scoate pe tine și pe partenerul tău din treaba zilnică, îți oferă perspective noi și te lasă să crești împreună ca echipă. Experiența efortului și a provocării îți oferă sentimentul bun că ai realizat ceva împreună. Este important ca distracția să fie în prim-plan. Dacă îți place să faci jogging, dar este plictisitor pentru partenerul tău, ar trebui să cauți alte modalități de a fi activ împreună. Principalul lucru este că ambele sunt provocate și se simt bine.
Copiii se nasc ca talente ale mișcării. Dacă îi implicați în sportul de familie de la o vârstă fragedă, creați baza pentru o viață plină de evenimente chiar și la vârsta adultă. Un mare efect al sportului: Copiii pot învăța în mod ludic reguli și norme precum corectitudinea, spiritul de echipă și amabilitatea.
Slăbiți împreună cu familia: sporturi potrivite
În principiu, desigur, orice sport dorit de dumneavoastră și de copiii dvs. este potrivit. Sporturile cu mingi cu multă acțiune sunt potrivite pentru mișcarea întregii familii. Alpinismul poate fi, de asemenea, o experiență excelentă ca familie, consolidând încrederea și reducând distanța.
Personal aș dori să vă recomand drumeții. Majoritatea copiilor consideră că drumețiile sunt plictisitoare la început, dar odată ce au ieșit cu un rucsac, această atitudine defensivă dispare de obicei rapid. Avantajul drumețiilor: nu aveți nevoie de mult echipament și toți cei implicați intră rapid într-un flux plăcut. Smartphone-ul și compania sunt uitate pentru moment. Drumețiile sunt recreerea activă perfectă, ajută la creșterea ratei metabolice bazale și, astfel, vă ajută să vă apropiați de obiectivul de slăbire.
Slăbiți împreună: legături suplimentare
Confederația sportivă olimpică germană are una bună Pagină de informații despre sport cu familia compilat. Aici veți găsi sporturi de familie și sfaturi despre cum să integrați exercițiile fizice în viața de zi cu zi.