Slăbiți permanent și sănătos prin mișcare și schimbarea dietei
Începând cu 15 mai 2020, 10:30 a.m.
Mai puțină mișcare prin biroul de acasă - și mai multe kilograme pe șolduri. Mulți știu asta. Avem sfaturi despre cum să scapi de kilograme. Și dr. Lekutat are aici și câteva rețete pe care obișnuia să slăbească!
Pierderea în greutate este mai mult decât simpla numărare a kilocalorilor. Ce și cum mâncăm avem legătură cu stilul nostru de viață personal. Când modificările unor lucruri centrale precum dieta nu se potrivesc stilului nostru de viață, ne este greu să le facem. De aceea, este important ce obiective îți propui să slăbești. Nutriționist Dr. Carl Meißner din Magdeburg explică: Mai bine să nu spun - vreau să am noua mea greutate corporală mâine! Dar - Îl vreau peste un an sau doi! "
Schimbați modelele de comportament - și rearanjați frigiderul
Nutriționistul Meißner este convins: Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți schimbi comportamentul. De aceea, el combină întotdeauna sfaturile nutriționale cu abordările comportamentale. "Primul lucru pe care îl întreb întotdeauna pacienților este unde merg la cumpărături. Și îi sfătuiesc - de mâine, vă rugăm să mergeți la un supermarket la celălalt capăt al orașului", explică medicul. De asemenea, el sfătuiește: „Nu cumpărați nimic din ceea ce este promovat mult!” Pentru că asta include adesea produse finite - și de obicei conțin multă energie.
Noile modele de comportament pot include, de asemenea, rearanjarea frigiderului acasă într-un mod complet diferit. În mod normal, legumele ar trebui să fie în partea de jos, unde temperaturile sunt cele mai scăzute, iar castraveții, bietul elvețian sau conopida vor dura cât mai mult posibil. Carl Meißner răstoarnă lucrurile. "Legumele ajung la vârf, dacă este posibil la nivelul ochilor. Semnalul este: Puteți mânca cât de mult doriți în orice moment! Cel mai bun lucru este să puneți câteva pahare cu bastoane de legume proaspăt tăiate." produsele lactate sunt, cârnați și carne în partea de jos.
În general, în calitate de Dr. Carsten Meißner, este greu să slăbești dacă nu există susținători pentru acest proiect. Deci, dacă familia nu merge cu tine sau trebuie să te descurci fără sprijin profesional. Ajutorul psihologic poate fi, de asemenea, recomandabil pentru persoanele care sunt grav supraponderale.
Browserul dvs. nu acceptă videoclipuri HTML5.
Videoclipul se încarcă .
Cine are de ales - alternative de zahăr dintr-o privire
Dacă funcționează doar o reducere a stomacului
Ianuarie 2019. Pentru Christian Kröber supraponderalul, fiecare zi este o luptă. "Începe cu a te privi în oglindă dimineața. Apoi continuă: Închiderea pantofilor. Epuizat, la sfârșit. Ceea ce a fost o sarcină ușoară este acum o tortură", descrie el. De asemenea, corpul său suferă de supraponderalitate: are dureri de spate severe și tensiune arterială mult prea mare. Și asta la doar 46 de ani. El a încercat deja o serie de diete. Uneori au dispărut zece kilograme, dar apoi 15 kilograme înapoi. De asemenea, sfaturile nutriționale profesionale și terapia exercițiilor nu au avut succes. Experții în obezitate extremă îi spun că singurul lucru care l-ar putea ajuta acum este reducerea stomacului. Dar asigurarea de sănătate Christian Kröbers refuză să acopere costurile pentru operația necesară. Totul este de aproximativ 8.000 de euro. El contrazice de mai multe ori și continuă să fie respins.
Întrebăm AOK din Magdeburg. Ni se răspunde în scris că un nou cec a inclus și dovezi care nu fuseseră luate în considerare anterior. Se regretă acest lucru. Apoi Christian Kröber își ia angajamentul de a acoperi costurile. Câteva săptămâni mai târziu, îl însoțim pe Christian Kröber la operația sa la Spitalul Universitar Magdeburg. Procedura durează aproximativ o oră. În așa-numita „operație stomacală a mânecii”, profesorul chirurg abdominal Frank Benedix îndepărtează aproximativ două treimi din stomac. În acest fel, consumul de alimente poate fi redus semnificativ și se poate obține o senzație timpurie de sațietate. Christian Kröber trebuie să rămână în clinică aproape o săptămână.
Când îl întâlnim din nou, Christian Kröber a slăbit deja 46 de kilograme și poartă cinci mărimi mai mici. „Apari din nou cu o cu totul altă încredere în sine, ești din nou mai convins de tine”, ne spune el. Chiar și legarea șireturilor de pantofi nu-l scoate din suflare acum. În ciuda stomacului mai mic, are nevoie de multă disciplină pentru a nu se îngrasa din nou. Acum merge regulat la sală. Inimaginabil acum doar un an. Valorile tensiunii arteriale s-au îmbunătățit, de asemenea, semnificativ. Glicemia, valorile ficatului și colesterolul se încadrează în limite normale.
Metoda Lekutat - pași mici către o schimbare durabilă
Medicul și prezentatorul „principalul lucru sănătos” Carsten Lekutat a avut, de asemenea, experiență cu pierderea în greutate. În noua sa carte „Metoda Lekutat”, el o spune drastic: „Eram grasă! Și când spun„ grasă ”nu mă refer la„ grăsime ”sau„ dolofan ”, ci mai degrabă„ grasă ””, se spune. 90 de kilograme la o înălțime de 1,70 m - aceasta nu a fost o problemă pur estetică. Valorile ficatului au crescut, iar tensiunea arterială și colesterolul au scăpat de sub control.
Carsten Lekutat a slăbit definitiv 20 de kilograme. La început, cu greu a putut explica cum a făcut-o. "La urma urmei, nu am folosit„ singura metodă ”care m-a făcut să slăbesc peste noapte. Mai degrabă, o multitudine de mici modificări care mă fac astăzi o persoană cu greutate normală”, a spus medicul. Aceste „mici schimbări” în obiceiuri nu au fost la fel de dificile ca o schimbare completă bruscă a întregului mod de viață. Din această cauză, erau mai ușor de ținut și mai bine adaptate stilului de viață obișnuit. Una dintre aceste schimbări a fost mai mult exercițiu. Aproape în fiecare zi, medicul parcurge cei zece kilometri până la cabinetul său - un traseu pe care obișnuia să-l urmeze în mașină.
Faceți felurile de mâncare mai sănătoase prin ingrediente cu conținut scăzut de calorii
Dr. Lekutat la. Cu toate acestea, el se gândește puțin la diete. Ele pot fi utile ca „intervenție” pentru a stimula schimbarea. Dar mai important este o schimbare lentă și constantă a dietei. Asta nu trebuie să însemne să-ți iei adio de la mâncărurile familiare și iubite, cum ar fi cartofii prăjiți sau spaghetele. Strategia sa: foarte încet, pas cu pas, „dezamorsează” astfel de feluri de mâncare, adică înlocuiește din ce în ce mai mult ingredientele bogate în carbohidrați cu lucruri mai sănătoase. Lekutat pe cartofi prăjiți din dovleac sau cohlrabi, precum și spaghete cu dovlecei.
Cumpărarea unui elicopter de trăsnet i-a dat o lovitură reală pentru schimbarea dietei. Acest lucru a permis legumelor să fie aduse într-o formă în care erau mult mai ușor de prelucrat, preparat și, mai presus de toate, de mâncat. Lui Carsten Lekutat îi place să rezume acest lucru cu un singur termen: „Confetti de legume”. Datorită confetelor de legume, orezul dintr-un risotto poate fi înlocuit parțial sau complet cu fenicul sau o altă legumă. Pe de altă parte, părți ale tulpinii care altfel ar fi aruncate pot fi folosite pentru paste și tartine. Iar legumele crude pot fi redescoperite sub formă mărunțită! Apropo, rețeta preferată a lui Carsten Lekutat cu Blitzhacker sunt chiftelele BLIZZ făcute din ciuperci și fasole neagră.