Slăbiți rapid cu dieta ketogenică
Cu un plan nutrițional bazat pe dieta ketogenică, sunteți pregătit în mod optim în viața de zi cu zi, nu mai trebuie să vă gândiți - și puteți pierde în greutate cu succes.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În teorie, dieta ketogenică este relativ simplă: multe proteine, cu greu carbohidrați și multe grăsimi sănătoase. Acest lucru aduce corpul într-o stare de cetoză - nu mai satisface nevoile sale energetice cu carbohidrați, ci descompune grăsimile. Rezultatul: slăbim cu succes.
De obicei, este recomandat să acoperiți maximum patru procente din necesarul zilnic cu carbohidrați - adică aproximativ 20 de grame pe zi.
Dieta ketogenică: ceea ce trebuie să aveți în vedere
Prin urmare, tăiței, pâinea, orezul, cartofii și zahărul nu sunt permise. Pește gras, carne de vită, ouă și legume verzi cu conținut scăzut de carbohidrați sunt în meniu. Sunt permise cantități mici de fructe, deoarece conțin vitamine, dar de obicei și mult zahăr.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți cu succes: planificarea pe termen lung este importantă
Sună evident la început - dar viața de zi cu zi arată diferit, desigur. Ne pierdem rapid concentrarea în stresul întâlnirilor - și apoi sfârșim cu un sandviș de la brutărie după colț. De aceea este cu atât mai important să planificați și să preparați în mare măsură toate mesele în weekend.
Cu un plan nutrițional, dieta poate fi integrată în mod optim în viața de zi cu zi și structura în propriul comportament alimentar. Pentru majoritatea profesioniștilor, un astfel de plan face viața de zi cu zi extrem de ușoară. La urma urmei, trebuie să luați câteva decizii pe zi cu aceasta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Faceți mai multe cu un plan de nutriție
Am creat un plan nutrițional de o săptămână pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. De exemplu, puteți pregăti cu ușurință supe, smoothie-uri și împachetări seara înainte sau în weekend.
Lucrul pozitiv al regimului keto de o săptămână: vedeți imediat rezultate care vă motivează să rămâneți cu el pe termen lung.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Iată planul nostru nutrițional pentru dieta ketogenică de o săptămână:
Dieta ketogenică: duminică
Mic dejun: Ou pocat cu avocado
Amiază: Salată la alegere cu file de ton
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Seara: Wraps - în loc de tortilla de grâu, folosiți o foaie de alge sushi pentru a înfășura
Gustare: Chipsuri din varza
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
luni
Mic dejun: Smoothie făcut din varză, castravete, țelină și o pană de mere
Amiază: Taitei de dovlecei cu tofu, avocado și iaurt de migdale (amestecați o jumătate de avocado moale cu o furculiță și amestecați 2 linguri de iaurt de migdale)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Seara: Supa de pui
Gustare: 10 grame de migdale
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
marţi
Mic dejun: Ouă amestecate din 2 ouă, 30 de grame de avocado și 1 roșie
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Amiază: Tartare de vită bologneză cu tăiței konjac
Seara: Somon la gratar cu salata verde
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Gustare: Felie de mere cu 2 linguri de unt de arahide
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
miercuri
Mic dejun: Smoothie verde făcut din legume verzi
Amiază: Salată mare cu dovleac prăjit și tahini
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Seara: Pui prajit cu usturoi si spanac
Gustare: O mână de semințe de floarea-soarelui
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
joi
Mic dejun: Omletă cu legume
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Amiază: Salată de ton, feta și castraveți
Seara: Friptură de curcan cu salată verde
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Gustare: felii de dovlecei prajite
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
vineri
Mic dejun: Briose de ou, ardei gras și dovlecei copioși
Amiază: Benzi de file de vita cu salata verde
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Seara: Ciorba de pui Miso
Gustare: Hummus cu castravete pentru scufundare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
sâmbătă
Mic dejun: Veggie frittata
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Amiază: Supa de broccoli
Seara: Pui de lamaie cu orez de conopida si sos de arahide
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Gustare: 3 felii de mere cu tahini
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile