Slăbiți seara cu un shake de proteine ​​- Shape World

Categorii

Categorii

  • Slăbire (263)
  • Acțiune (8)
  • Toate (5)
  • Nutriție (179)
  • Fitness (49)
  • Sănătate (62)
  • Fără gluten (1)
  • Stil de viață (4)
  • Shakes (1)
  • Necategorizat (2)
  • Vegan (1)
  • Vegetarian (1)

Cea mai bună dietă începe întotdeauna a doua zi? Îți spui asta din nou când ești atacat de pofte seara. Îți vom spune cum să eviți astfel de atacuri de seară și să îți transformi dieta într-un succes.

slăbiți

Este vrăjit: rămâi ferm toată ziua. Mic dejun spartan, o salată la prânz. Dar apoi vine seara și sentimentul tău de foame nu-l cunoaște nici pe prieten, nici pe dușman. Tot ce este comestibil la îndemână va fi folosit și vă va distruge planurile de dietă bune. Cu strategia potrivită și câțiva ajutători buni, puteți evita poftele alimentare. O dietă bogată în proteine, cu shake-uri proteice și exerciții fizice sunt cheile succesului.

Îmblânzirea prădătorului de seară

Mulți tineri care cunosc dieta cunosc problema: Deși rezoluțiile bune pot fi păstrate bine în timpul zilei, seara devine un test acid. Foamea lovește și mușcă neîncetat orice i se pune în mână. Corpul tău te supără pentru „pedeapsa” pe care ai pus-o în timpul zilei. Slăbitul devine un vis frumos, dar nu o realitate. Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă ocupați de prădătorul de seară.

Mănâncă conform planului

Planificați-vă mesele cu câteva zile în avans și creați o listă de cumpărături pentru acestea. Cumpărați conform biletului dvs. și nu vă răsfățați cu extra în afara planului dvs. Motto-ul tradițional „Nu merge niciodată la foame la cumpărături” este încă valabil. Oricine duce tigrul flămând în magazin îl accesează necontrolat. Dacă aveți provizii adecvate pentru mese în casă, puteți crea rapid o masă simplă și plină de satisfacție, conform planului dumneavoastră. Tentația de a ajunge la sandwich devine rapid mai mică. Puteți găsi rețete rapide excelente la shapeworld.com. Poftele pot fi calmate cel mai bine cu feluri de mâncare fierbinți. În total, nu ar trebui să planificați mai mult de trei mese și nici o gustare suplimentară.

Fără balast - fibra încetinește foamea

Dacă ajungi la gustări rapide în „foamea” ta, te-ar putea ajuta la început peste munte. Dar mesele mici cu mulți carbohidrați au un dezavantaj major: acestea determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge, dar apoi scade din nou la fel de repede. Ți-e foame din nou repede. Alimentele bogate în fibre, pe de altă parte, mențin nivelul zahărului din sânge la un nivel constant. Cu toate acestea, fibrele se găsesc numai în alimentele pe bază de plante. Pentru a avea o gustare rapidă la îndemână, chiar și în caz de urgență, puteți tăia dimineața un pic de fructe și legume cu mușcături. Așadar, aveți o mică rezervă de urgență gata de predat în timpul zilei.

Fugi de tigru

Când prădătorul de seară se află în marș, mișcă-te. Uneori omul flămând se întoarce la somn prin simpla distragere a atenției. O plimbare rapidă în jurul blocului sau o scurtă plimbare cu bicicleta vă ajută să pierdeți în greutate și să îmblânziți prădătorul. La Shapeworld.com vă arătăm cum puteți integra exerciții de fitness simple în viața de zi cu zi. Însă sportul nu numai că vă distrage atenția, ci vă frânează pofta de mâncare prin procese chimice. Aceasta este ceea ce cercetătorii au aflat pe baza unui studiu cu experimente privind forța și antrenamentul de alergare. Acest efect durează până la două ore după antrenament. Deci, dacă sunteți în mod regulat afectat de pofta de mâncare seara, ar trebui să vă mutați unitățile sportive seara.

Mâncați o dietă bogată în proteine ​​și echilibrată

Pofta alimentară apare atât din plictiseală, cât și din deficiența acută. Dacă vă conduceți metabolismul la limită în timpul zilei, îi lipsește energia seara pentru a compensa restul zilei. Începeți ziua cu un mic dejun delicios. De exemplu, ce crezi despre un bol delicios de ciocolată? Rețeta de pe Shapeworld.com conține tot ce aveți nevoie dacă doriți să vă treziți rapid la viteză dimineața. La prânz, salata proaspătă de pâine toscană în combinație cu o porție de hummus de casă vă va umple rapid și mult timp. Așa că poți rezista bine până la cină și apoi poți mânca o supă de roșii ușor digerabilă sau unul dintre felurile delicioase de somon.

Doar nu te stresa

Stresul îți face foame, foamea te face agresiv, agresivitatea înseamnă stres. Ergo: nu te stresa! Desigur, este mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate acestea, pentru a putea slăbi cu succes pe termen lung, ar trebui să dezvoltați câteva strategii anti-stres. Fie o plimbare în timpul pauzei de prânz, o conversație cu un coleg sau un plan pe termen lung pentru optimizarea proceselor la locul de muncă, care vă va ajuta să reduceți nivelul de stres în viața de zi cu zi. Dacă reușești să scazi nivelul de stres, vei avea nevoie de mai puțină energie.

Bea împotriva foamei

Desigur, ne referim doar la apă și ceaiuri neîndulcite. Apa este elixirul nostru de viață. Dar unul sau altul percepe senzația de sete ca pofta de mâncare. Deci, bea întotdeauna suficient. Setea se manifestă, printre altele, ca o dorință de dulciuri. În loc de urșii gumi, luați o sticlă de apă.