Slăbiți Ziua înșelătoriei și influența ei asupra succesului în dietă; MARVINSFITNESSBLOG
Ți-ai început dieta acum aproximativ 2 luni. Bine, poate că a fost o mare provocare la început, dar după prima săptămână ați avut totul sub control. S-au dus zilele când ai mâncat o bucată de ciocolată între ele sau ai mâncat baghetă de usturoi cu salata ta. În schimb, aveai un meniu fix și, ca un soldat, știai când ai voie să mănânci.
Era aproape ca și când ai fi găsit în sfârșit lumina în tunelul de dietă și ai putea rămâne ușor subțire și definită pentru tot restul vieții tale. După aproximativ 8 săptămâni stomacul a devenit cu adevărat plat și mușchii abdominali sunt deja vizibili. Dar, de asemenea, te simți mai slab de la o zi la alta, nivelul tău de energie este la subsol și trebuie să te gândești din ce în ce mai mult la mâncare. Și prin mâncare nu mă refer la pui, cartofi dulci sau fasole verde, ci mai degrabă un baton de ciocolată scufundat în înghețată! Cu greu îl poți numi mâncare, dar acestea sunt gânduri reale care pur și simplu nu vor să dispară în timpul unei diete. Dar cum poate fi asta?! La urma urmei, ești atât de mulțumit de succesul dietei tale.
Treptat, devii din ce în ce mai frustrat și începi să te gândești: „Voi cumpăra doar o bucată foarte mică de ciocolată, nu un baton întreg. Atunci durerile mele de foame vor dispărea ".
În câteva secunde, ciocolata a dispărut și știi că vrei mai mult. De data aceasta, însă, nu mai poți să ieși din ea și în următoarele 20 de minute ai avut brusc două batoane de ciocolată întregi și o cană de înghețată. În următoarele câteva zile vă veți simți extrem de vinovați și vă va fi mult mai greu să luați locul unde ați rămas. La urma urmei, cum poți justifica această scădere?
Este nevoie de o zi de înșelăciune
Contrar a ceea ce ați putea crede, totul nu este pierdut, iar viitorul strălucește mai mult ca oricând, cu condiția să urmați conceptul Cheat Day. Într-o zi ca aceasta, pe care ar trebui să o aveți aproximativ o dată pe săptămână, puteți sărbători după pofta inimii - indiferent dacă sunt înghețate, batoane de ciocolată sau hamburgeri cu cartofi prăjiți, totul este permis!
Cu toate acestea, astfel încât Zilele Cheat să fie cu adevărat de ajutor și să nu vă afecteze succesul alimentar prin simpla umplere în voi a unor astfel de alimente nesănătoase, încât să acopere bugetul de calorii pentru câteva zile, sunt de părere că cineva ar prefera o Cheat Meal ar trebui să facă o zi de trișare. Deci, puteți alege una sau două zile pe săptămână pentru a proiecta o masă pe placul inimii. Indiferent dacă este pizza, hamburgeri, înghețată sau brownies, orice lucru este permis la Cheat Meal.
Pentru mine, mesele de înșelăciune sunt nu numai necesare, deoarece ajută la respectarea unei diete pe termen lung și previn pofta emoțională, ci și la stimularea metabolismului și la obținerea de energie din nou. Alimentele cu o mulțime de calorii nu sunt, de obicei, în meniul unei diete, dar tocmai acestea stimulează în mod eficient metabolismul, deoarece trebuie să lucreze mai mult pentru a arde numărul mai mare de calorii. Cheia pentru o zi de înșelăciune sau o masă de înșelăciune este să „înșeli” numai atunci când este cu adevărat necesar.
Mulți oameni pe care îi știu au ziua de înșelăciune duminică, dar poți lua la fel de ușor o masă de înșelăciune marți și sâmbătă. Dacă știi că îți este greu să te înțelegi timp de 6 zile fără o gustare dacă ai o zi plină de trișare, atunci varianta cu mesele de trișat este cu siguranță mai bună pentru tine. Cel mai bun mod de a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. personal este încercând. Cu toate acestea, ar trebui să „înșeli” doar dacă chiar ai chef și nu pentru că a devenit parte a rutinei tale. Ziua înșelătoriei dvs. este de obicei duminică, dar nu vă simțiți deloc păcat? Apoi, săriți ziua înșelătoriei și așteptați următoarea, apoi cu siguranță o veți aștepta cu nerăbdare. 🙂
Regula 90/10
Pentru ca ziua de înșelăciune sau masa de înșelăciune să nu vă afecteze succesul dietei, ar trebui să urmați așa-numita regulă 90/10. Aceasta înseamnă că trebuie să vă urmați planul de dietă 90% din săptămână și să dedicați restul de 10% unei zile de înșelăciune sau a unei mese de înșelăciune. Dacă respectați această regulă, vă promit că ziua de înșelăciune/masa de înșelăciune va avea doar un efect pozitiv asupra dietei.
Dacă doriți să fiți foarte specific și obiectivul dvs. este culturismul, mai degrabă decât descompunerea grăsimii corporale, atunci ar trebui să vă luați mesele înșelătoare după antrenament. În acest timp, șansele ca excesul de calorii să fie absorbite de mușchi și să nu fie transformate în grăsimi sunt foarte mari. Chiar dacă faceți cardio la intensitate redusă, mușchii dvs. pot absorbi tone de carbohidrați în plus, astfel încât aceștia să nu mai poată fi depozitați ca rezerve de grăsime.