Somn r; faza parator, beneficii, cum se face
Somnul are multe beneficii: stimulează sistemul imunitar, acționează asupra sistemului nervos și asupra memoriei, protejează inima și ajută la reîncărcarea bateriilor. Dar cum dormi bine și ai un somn odihnitor? La ce oră să mă culc? Inainte de miezul noptii ? Cât timp să dormi? Răspunsuri de la specialiștii în somn.
Beneficiile somnului odihnitor
„Somnul are un rol esențial în sănătatea noastră, Dr. Marc Rey, neurolog, specialist în somn și președinte al Institutului Național pentru Somn și Vigilență, pozează imediat în timpul conferinței de presă din cea de-a 20-a zi a somnului. Dormitul bine ajută evident la reîncărcarea bateriilor după o zi, dar ajută și stimulează sistemul nervos, pentru a stimula memoria, a vă întări sistemul imunitar, a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, a crește vigilența și reglează metabolismul și, prin urmare, pentru a evita supraponderalitatea, diabetul sau obezitatea. "Pe de altă parte, lipsa somnului crește somnolența și scade abilitățile de atenție, intensifică durerile și durerile musculare, crește riscul de rănire, afectează recuperarea fizică și morală, crește iritabilitatea, riscul de supraponderalitate, obezitate și diabet.
Faze de somn: care este cea mai restaurativă ?
A dormi reparator este definit de:
În timpul nopții, există diferite faze ale somnului:
- Faza adormirii ceea ce constituie 5-10% din timpul total de somn. Aceasta este perioada de tranziție între starea de veghe și starea de somn.
- Faza ușoară de somn lent ceea ce reprezintă aproape jumătate din timpul de somn. Se caracterizează printr-o încetinire a activității creierului.
- Faza lentă de somn profund ceea ce reprezintă 10-20% din timpul de somn. În această fază, activitatea creierului este foarte lentă și somnul se aruncă într-o stare în care creierul său este din ce în ce mai insensibil la stimulii externi. Este acest somn care este cel mai restabilitor pentru organizație. Dimpotrivă, absența unui somn profund îngreunează zilele a doua zi.
- Faza REM a somnului (se spune că este „paradoxal”, deoarece persoana prezintă în același timp semne de somn foarte profund și semne de veghe) care constituie 20% din timpul de somn. Apare ciclic pe tot parcursul nopții, dar este mai mare la sfârșitul nopții, când corpul începe să se trezească.
La ce oră să te culci să dormi bine ?
Ar trebui să vă culcați între orele 22:00 și 23:30.
Se obișnuiește să spui asta ore înainte de miezul nopții sunt cele mai restaurative, deși nu a fost niciodată dovedit științific. Să spunem că un culcare târzie este adesea un factor în reducerea timpului de somn. Majoritatea francezilor își încep munca între 8 și 10 dimineața. Deci, pentru a beneficia de un timp de somn optim (între 7 și 9 ore în funcție de individ), ar fi necesar du-te la culcare între orele 22:00 și 23:30.
Calitatea somnului este mai bună decât cantitatea Durata ideală a somnului: cât timp dormiți ?
Potrivit unui studiu realizat în 2020 de Institutul Național de Somn și Vigilență și MGEN, 25% dintre francezi consideră că calitatea somnului nu este bună și recunosc că au somnolent în timpul zilei. Cu toate acestea, calitatea somnului este preferabilă cantității. Deci, nu pentru că dormim mult, avem un somn odihnitor. Durata ideală a somnului este foarte individuală și variază de la persoană la persoană, în funcție de vârstă, muncă, nivel de activitate fizică. Cu toate acestea, organizația americană, Fundația Națională pentru Somn și-a propus să înființeze în 2017 momente de somn ideale pentru vârstă, validat de un comitet științific. Asta da repere bune să știți cât de mult aveți nevoie de somn în funcție de vârstă, dar acestea sunt doar medii. Unii oameni au nevoie de mai mult pentru a fi într-o formă bună, alții mai puțin.
| Nou-născut (0-6 luni) | 16-17. |
| Sugar (6 luni până la 1 an) | 13:00 - 14:00 |
| Copil (1-3 ani) | 12-13 ore |
| Copil mic (3-5 ani) | 10 a.m. la 1 p.m. |
| Copil (6-13 ani) | 9-11 ore |
| Adolescent (14-17 ani) | 8-10 ore |
| Adult tânăr (18-25 de ani) | 7-9 ore |
| Adulți (26 - 64 de ani) | 7-9 ore |
| Senior (peste 64 de ani) | 7-8 ore |