Somnul, sănătatea ta și aliatul de slăbire - Féligne
Somnul este la fel de important pentru sănătatea noastră ca dieta și exercițiile fizice. Dar apoi cum să-l îmbunătățim și astfel să evităm anumite probleme de sănătate ?
Supraponderal
Când nu dormim suficient: ne îngrășăm. Acest lucru se explică în principal prin faptul că atunci tindem mănâncă mai mult, și mai ales alimentele calorice.
👉 De fapt, lipsa somnului acționează asupra zonei cerebrale care guvernează pofta de mâncare și dorința alimentară. Reducerea duratei somnului scade producția de leptină (hormon sațietate), in timp ce ea crește producția de grelină (hormon stimulatorapetit).
Diabet
lipsa cronică de somn duce la o scădere a sensibilitate la insulină și cu un risc mai mare (+ 37%) de dezvoltare Diabetul de tip 2 (nedependent de insulină).
Pierderea sensibilității la insulină gain creșterea în greutate ⏩ prima etapă a diabetului.
La persoanele care au deja diabet: tulburări de somn ⏩ deteriorarea controlului glicemiei ⏩ complicații.
Sleep Prin urmare, un somn bun pare esențial atunci când sunteți expus riscului de diabet zaharat (antecedente familiale, supraponderalitate, glicemie crescută etc.) sau diabetic.
Boli cardiovasculare
Privarea cronică de somn induce diferite tipuri de efecte biologice, inclusiv o creștere a stres oxidativ si un răspuns inflamator modificat (mecanisme implicate în bolile cardiovasculare).
Este, de asemenea, asociat cu boală coronariană, lahipertensiune și colab.aritmie.
Boli neurodegenerative
Recent, tulburările de somn au fost legate factorii de risc implicați în bolile neurodegenerative (Boala Alzheimer și Parkinson). Privarea cronică de somn duce la modificări ale creierului de lAcumularea de proteine beta-amiloide și Tau (markeri biologici ai bolii Alzheimer).