Sport cu răceli și curgerea nasului - nebun după alergare

Ora de iarnă este sezonul rece - oricine are multe de-a face cu oamenii în timpul iernii, își slăbește sistemul imunitar sau nu se spală pe mâini suficient, se răcește cel puțin o dată în timpul iernii. Dar ce zici de mișcare dacă ai răceală? Germanul mediu prinde răceli de 2-3 ori pe an - destul de mult dacă considerați că acest lucru este însoțit de o pauză de antrenament de 1-2 săptămâni de fiecare dată fără complicații. Dacă aceste 2-3 răceli se execută dintr-o dată, ești repede cu o pauză de câteva săptămâni sau luni și uiți de fapt cum funcționează exercițiul.

Sporturi cu răceală - asta spun studiile
Îndrumări pentru exerciții fizice cu o răceală
Dieta și deficit de calorii cu o răceală
Experiența mea cu exercițiile fizice pentru răceală

Sporturi cu răceală - asta spun studiile

Răceala clasică începe cu o durere de cap, curgerea nasului și o ușoară durere în gât. Dacă cursul nu este complicat, acestea sunt exact aceleași simptome inofensive. Cu cursuri mai severe, totul se transformă în bronșită completă, sinuzită sau amigdalită.

Situația studiului este unanimă: efectele pe termen lung ale exercițiilor fizice moderate constă într-o creștere a sistemului imunitar și o apariție mai rară a bolilor infecțioase.

La intens Unitățile de antrenament cresc semnificativ riscul de infecții, cum ar fi răceala clasică sau mai rău. Sportivii sunt semnificativ mai sensibili la infecții acute, mai ales în 1-2 săptămâni după exerciții de intensitate ridicată. De exemplu, după o competiție precum un maraton sau un semimaraton.

Diverse studii au analizat, de asemenea, progresia răcelilor în raport cu exercițiul. Într-un studiu, alergătorii instruiți infectați cu o răceală au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a parcurs 30-40 de minute uşor Rularea antrenamentelor pe zi. Celălalt grup a fost complet cruțat. Amândoi au luat o medie de o săptămână pentru a depăși boala.

Îndrumări pentru exerciții fizice cu o răceală

Ai răcit și nu știi dacă să faci mișcare sau nu? Apoi, aceste instrucțiuni vă pot ajuta să luați o decizie.

Simptomele persistă

slabă limbă
o durere de cap
nas ușor curgător
ușoară durere în gât

puteți face o sesiune ușoară de antrenament fără conștiința vinovată. Exercițiile fizice cu o ușoară răceală nu sunt atât de rele! Important aici: mențineți intensitatea scăzută și caldă. În plus, renunțați la alți agenți patogeni! De îndată ce vă exersați din greu în timp ce vă exercitați cu o răceală, riscați să înrăutățiți boala și să o răspândiți.

Faceți simptome precum:

a tusi
(Riscul de bronșită, pneumonie etc.)
nas puternic blocat, posibil cu puroi (mucus galben-verde)
(Risc de sinuzită răspândită și infecție bacteriană a altor organe, de ex. Plămâni, inimă)
Senzație de epuizare
(risc crescut de rănire, semn clar al necesității de a vă proteja, slăbire suplimentară a sistemului imunitar)
Dureri de corp
(risc crescut de rănire)
Temperatură crescută sau febră
(prin antrenament o creștere suplimentară a temperaturii corpului și riscul de tulburări ale ritmului cardiac, probleme circulatorii, leșin, leziuni cardiace grave)
amigdale purulente, dureri în gât severe
afecțiuni gastrointestinale suplimentare
(Riscul de deshidratare)

ar trebui să vă abțineți urgent de la orice fel de sport, să aveți grijă de dvs. și să vă vindecați temeinic. Cu excepția cazului de febră, mersul pe jos este întotdeauna permis, dar și aici accentul trebuie pus pe întinderi scurte în loc de kilometri.

Dieta și deficit de calorii cu o răceală

„Cât ar trebui să mănânc dacă am răcit?” Vă puteți întreba. Răspunsul meu: cât îți semnalează corpul tău. Dacă vă urmăriți sau vă controlați dieta, cel puțin mâncați la primire. Nici putina energie in plus nu strica. Necesarul de calorii pentru o răceală nu este neapărat mai mare decât în mod normal, dar dacă ai un deficit atunci când ai grijă de tine, riști să-ți pierzi și mai mult masa musculară câștigată din greu. În plus, orice deficit pune presiune asupra sistemului imunitar, deoarece organismul este obligat să-și atace rezervele. În plus, dacă există un deficit, cerințele nutriționale nu pot fi îndeplinite în mod corespunzător. Deci, acesta nu este un permis gratuit pentru fast-food și bomboane, deoarece aveți o răceală. În schimb, luați cantități mari de fructe și legume, acizi grași omega-3 valoroși, pseudo-boabe și proteine pentru a vă susține perfect sistemul imunitar.

Crede-mă: te vei simți umflat și moale după săptămâna liberă. Cu toate acestea, acest lucru este garantat pentru a reveni la rutină în următoarele două-două săptămâni.

Experiența mea cu exerciții fizice pentru răceli și curgerea nasului

Dacă m-ați fi întrebat acum câțiva ani dacă mă antrenez cu o răceală, v-aș fi povestit cu mândrie despre „regula gâtului”. Acest lucru spune că vă puteți antrena în siguranță dacă aveți simptome deasupra gâtului. M-am antrenat întotdeauna ori de câte ori este posibil și m-am cruțat cât mai rar posibil. Pe termen lung, acest lucru a dus la supraentrenare masivă cu multiple leziuni și un sistem imunitar slăbit în general.

Mai ales că, cu ideea „regulii gâtului”, am și discret aspectul cu ușoară Încărcare neglijată. În schimb, cu fiecare frig, greutăți mari erau aruncate prin studio cât mai mult timp posibil și intervale. Sfârșitul poveștii: răcelile s-au manifestat corect și am stat plat câteva săptămâni în medie.

Între timp gândesc altfel: de îndată ce simt atingerea unei răceli, renunț la sport. La final, acum cred că nu mă deranjează să iau câteva zile libere când răcesc. În schimb, îmi petrec timpul bând mult, consumând ceai de ghimbir și completând vitamina C, seleniu, vitamina D și calciu. Așa că încerc să combate frigul devreme.

Mănânc orice vreau chiar și când am răceli și evit postul strict intermitent, deoarece acesta este un factor de stres suplimentar. Mai degrabă, îmi ascult senzația de foame și primesc o mulțime de piureuri, salate, supe și multe altele.

De asemenea, interesant pentru tine:

Sper că, cu acest ghid despre cum să te comporti în timpul răcirii, ești pregătit pentru următoarea infecție 🙂 Cum te descurci cu antrenamentul când ai o răceală?