Sport d; rezistenta ce dieta MARACUDJA
Sportivi și sportivi de rezistență, acest articol este pentru dvs.! Veți găsi toate sfaturile igienice și dietetice privind sportul de anduranță.
Ce sunt sporturile de anduranță ?
Științific, rezistența este definită ca o capacitate de a menține un efort de o intensitate relativă dată pentru o perioadă prelungită.
Sporturile de anduranță sunt reprezentate, de exemplu, de atletism, triatlon, ciclism, alergare, tenis, fotbal, înot. Toate sporturile pe termen lung sunt preocupate.
Ciclism: sport de anduranță
Care sunt caracteristicile unui sport de anduranță ?
Cine spune sport de anduranță, spune „sectorul aerob”, care diferă de sectoarele alactive anaerobe și anaerobe.
Într-adevăr, sectorul energetic aerob are nevoie de oxigen ca sursă principală de ardere a zaharurilor pentru a furniza energie organismului.
Prin urmare, rezistența aerobă este definită ca fiind capacitatea de a menține o anumită intensitate a exercițiului pe o perioadă extinsă de timp. Veți observa că, cu cât creșteți intensitatea activității de rezistență, cu atât organismul are mai mult oxigen. Prin urmare, rata de respirație și bătăile inimii cresc. În plus, sporturile de anduranță vor favoriza, în special, pierderea în greutate, datorită eliminării grăsimilor.
La nivel muscular, munca prelungită implică în special fibre musculare de tip 1
Anatomia macroscopică a musculaturii scheletice
Iată câteva exemple de beneficii ale sporturilor de anduranță
- În primul rând, îmbunătățește transportul de oxigen,
- Întărește inima,
- Reglează cantitatea de glucoză din sânge,
- Face muschii mai eficienți,
- Îmbunătățiți somnul,
- În cele din urmă, contribuie la o bună dispoziție.
Care dieta este potrivită pentru sportivii de anduranță ?
Acest lucru se datorează faptului că dieta dvs. va depinde de cât de des practicați sporturi de anduranță. Într-adevăr, dacă practici mai puțin de patru ore de sport de anduranță pe săptămână, te sfătuiesc să te orientezi către o dietă echilibrată.
Cu toate acestea, dacă faceți cel puțin patru ore de sport de anduranță pe săptămână, atunci sfatul meu este următorul:
Nevoi nutriționale de sport de anduranță
Mai jos, găsiți un videoclip relevant care explică nevoile nutriționale, de apă și minerale ale sportivilor de anduranță:
Concluzie : scopul fiind de a avea rezerve glicogene și lipidelor apoi au o stare nutrițională satisfăcătoare până la minerale si in vitamine. În cele din urmă, pentru a preveni oboseala, tulburările cardiovasculare și tulburările osteo-articulare.
Sfârșitul maratonului
Alte sfaturi:
Înainte de efort:
- Într-adevăr, înainte de mișcare, promovează o masă sau o gustare sărac în grăsimi. Într-adevăr, alimentele grase întârzia digestia care poate scade performanța în timpul exercițiului. Acesta este motivul pentru care este recomandabil să se limiteze aportul de mezeluri, alimente prăjite și feluri de mâncare în sosuri înainte de exercițiu.
- Pe de altă parte, înainte de mișcare, este recomandabil să evitați mesele sau gustările prea bogate în fibre. Aceste accelerează tranzitul și poate prin urmare provoacă balonare care vă pot deranja în timpul exercițiului. De aceea este indicat să evitați legumele crude, leguminoasele (linte, fasole roșie) sau semințele oleaginoase.
În timpul/după exercițiu:
- Pentru a limita punctelor laterale în timpul exercițiilor fizice, este recomandabil să evitați alimente solide și băuturi prea concentrat în zaharuri chiar înainte de efort. Deci, este mai bine să consumi compoturi sau ceva băuturi cu carbohidrați bine diluat înainte de a începe antrenamentul.