Sport în pădure 8 exerciții SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Sport în pădure 8 exerciții de antrenament în pădure fără echipament

Musculare pe ramură

Ramura salvatoare: alpinismul este o mișcare umană primordială care întărește mușchii brațelor și umerilor, precum și mușchii spatelui și, de asemenea, vă îmbunătățește flexibilitatea senzorială și fizică.

Musculare pe ramură

A. Agățați-vă de o ramură robustă, apucați-o puțin mai lată decât lățimea umerilor (palmele înainte). Încordează-ți trunchiul și brațele.
B. Împingeți cu un pull-up exploziv până când brațele sunt drepte. Partea inferioară a corpului.
C. La sfârșitul mișcării, eliberați rapid o mână și așezați antebrațul peste ramură. Sprijiniți pe un braț, slăbiți cealaltă mână și aduceți al doilea antebraț pe ramură. Împingeți corpul în sus pe antebrațe, cu mâinile îndreptate înainte.
D. Din nou, mutați-vă greutatea pe un antebraț și pe cealaltă mână pe ramură. Mutați-vă greutatea pe mâna respectivă și trageți cealaltă mână peste. Împingeți corpul în sus până când ambele brațe sunt drepte și vă întoarceți în poziția B. Repetați sau puneți un picior pe ramură și continuați să urcați.

mai puțină grăsime, mai mult mușchi, mai mult atletism
pentru începători și avansați
plan de instruire detaliat
8 antrenamente, 48 de exerciții
nu este necesar echipament
36 de pagini, optimizate pentru imprimare
Mai multe informații despre plan

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Squat sare pe un trunchi de copac întins

Saltul îndrăzneț: săriturile și săriturile irită picioarele și fesele, cele mai mari părți musculare ale corpului. Ambele tipuri de locomoție întăresc mușchii de susținere a picioarelor și vă îmbunătățesc puterea de sărituri.

Squat sare pe un trunchi de copac întins

A. Ghemuiți-vă cu aproximativ 0,5 până la 1 metru înainte de un obstacol (aici un trunchi de copac răsturnat). Balansați din spate cu ambele brațe.
B. Sari exploziv. Aduceți genunchii și brațele înainte în timp ce săriți. Fixați-vă ochii pe locul de aterizare planificat, astfel încât să vă puteți aduce picioarele în poziția dorită.
C. Aterizi ghemuit pe obstacol. Mențineți poziția și echilibrul. Dacă puteți, vă puteți echilibra acum sau puteți sări în jos și în sus de 8 ori.

Trunchiul de copac împingând

Povara grea: ridicarea și transportarea încărcăturilor grele era obișnuită în vremuri fără mașini sau biciclete. Întărește spatele, deoarece este nevoie de multă muncă de susținere și sprijin.

Trunchiul de copac împingând

A. Stai cu picioarele despărțite la capătul unui trunchi de copac întins. Ghemuiți-vă, ridicați ușor trunchiul copacului în fața corpului cu ambele mâini. Ține-ți spatele drept!
B. Într-o mișcare rapidă, trageți trunchiul până la piept, apucați-l rapid și apoi împingeți-l în sus până când brațele și picioarele sunt complet întinse. De asemenea, corpul este întins, dar îndoit puțin înainte.

Sprinturi de la flotări

Cursa perfectă: când sprintezi și treci, îți optimizezi rezistența și viteza, îți întărești mușchii piciorului și picioarelor și lucrezi la economia generală a locomoției tale.

Sprinturi de la flotări

A. Intrați în poziția de împingere profundă cu tensiunea completă a corpului, cu brațele aproape de corp. Nici picioarele, nici pieptul nu ating pământul. Încordează-ți întregul corp și menține poziția timp de aproximativ 3 secunde.
B. Pe „3” (sau o comandă externă) împingeți exploziv în sus de pe suport, puneți picioarele înainte cât mai repede posibil și mergeți din poziția ghemuită la un sprint la viteză maximă. Folosește-ți brațele în mod activ. În funcție de condiții, sprintezi până la 50 de metri.

Aruncând pietre deasupra capului

Marele succes: Aruncarea a fost inițial o mișcare în vânătoare. Îmbunătățește aderența și capacitățile senzoriale ale mâinilor, precum și coordonarea, consolidând în același timp întregul corp.

Aruncând pietre deasupra capului

A. În ghemuit cu picioarele despărțite, țineți o piatră de dimensiunea unui handbal între picioare. Încordează-ți trunchiul, cu spatele drept.
B. Extindeți picioarele exploziv, ridicați brațele și aruncați piatra peste cap înapoi. În poziția finală, întregul corp este întins. Evitați să cădeți într-un spate gol și să loviți oamenii!

Trunchi de trunchi de copac

Linia fină: echilibrarea mobilității trenurilor, coordonare și echilibru. Creează noi conexiuni între creier și mușchi și întărește trunchiul.

Trunchi de trunchi de copac

A. Sprijiniți-vă doar cu mâinile și picioarele pe trunchiul de copac întins.
B. Mergeți trunchiul pe patru picioare. Aduceți întotdeauna brațul drept înainte în același timp cu piciorul stâng și continuați această mișcare de încrucișare până când ați ajuns la capătul trunchiului de copac. Genunchii nu trebuie să atingă lemnul.

Rulează înainte cu pumnul

Lovitura grea: Această coregrafie de luptă rezultă din secvențe complexe de mișcări care îmbunătățesc în primul rând tensiunea și starea corpului.

Rulează înainte cu pumnul

A. Intrați în poziția ghemuit pe o suprafață moale. Picioarele la o lățime de umăr depărtate, brațele îndoite înainte.
B. Înclinați partea superioară a corpului înainte în mod controlat și rotiți-vă peste umărul drept. Sprijină-te pe podea cu mâinile, ținându-ți bărbia pe piept cât mai mult posibil.
C. Din rol intră repede în lovitura îngenuncheată. Piciorul drept este în față, partea superioară a corpului în poziție verticală. Odată cu impulsul din lovitură, lovești un adversar imaginar cu un pumn puternic cu stânga. Pauză timp de 1 secundă. Comutați laturile pentru următoarea reprezentare.

Mers profund adânc

Modul dificil: Când vă târâți în acoperiș, principalul lucru este să combinați locomoția puternică, încărcată de tensiune și mișcarea lină.

Mers profund adânc

A. În împingerea profundă, așezați mâna stângă mai înainte, precum și piciorul drept. Genunchiul drept este acum aproape de cotul drept.
B. Așezați piciorul drept și mâna stângă, precum și piciorul stâng și mâna dreaptă în același timp. Rămâneți aproape de pământ, fără a-l atinge cu genunchii sau trunchiul. Mai greu: târâți înapoi. Și mai greu: târâți-vă înapoi în sus.