Sport și nutriție Poți să fii atent la silueta ta în timp ce te distrezi cu Formevasion
Pe lângă aspectul fizic și confortul mental, combinarea sportului cu nutriția previne boli precum diabetul, obezitatea și anumite boli de inimă. Din păcate, multe idei primite ne spun că viața sănătoasă și plăcerile gustative sunt incompatibile. Vom afla împreună dacă aceste două subiecte pot fi combinate, astfel încât să puteți obține cheile pentru o sănătate bună cu încredere.
IMPORTANȚA A MÂNCAT SĂNĂTOS
O alimentație sănătoasă necesită unele nevoi nutriționale importante.
- Cerințe nutriționale
În primul rând, să știți că nevoile noastre nutriționale variază în funcție de vârstă și sex. Pentru un bărbat adult, se recomandă să consume între 2400 și 2600 de calorii pe zi, în timp ce aceste nevoi sunt stabilite între 1800 și 2200 de calorii pentru o femeie adultă.
Aceste nevoi vor scădea de la vârsta de 40 de ani, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Consumul acestor calorii ar trebui să fie în mod ideal compus după cum urmează:
- 55% glucide
- 33% lipide
- Și 12% proteină.
Dacă intenționați să pierdeți în greutate și intenționați să omiteți mesele pentru a face acest lucru, abandonează ideea imediat.
Omiterea unei mese vă încetinește metabolismul și riscați să depozitați grăsime mai degrabă decât să o ardeți. Omiterea unei mese va avea, prin urmare, efectul opus față de ceea ce doriți.
- Este esențial să luați cel puțin 3 mese pe zi. Macar ?
Da, pentru că vă puteți împinge mesele la 5 sau 7 pe zi, la o distanță de 2/3 ore. Toate aceste mese vă vor permite metabolismul să funcționeze la viteză maximă și să evite acea senzație de „umplutură” atunci când vă este foarte foame și mâncați pentru doi în timpul unei mese (am fost cu toții acolo;)) Dar aveți grijă, dacă decide să-ți înmulțești mesele, trebuie evident reduce cantitățile.
- Din punct de vedere mai teoretic, ce ar trebui să puneți pe farfurie ?
Este recomandat să consumați legume la fiecare masă, fără a fi limitat. În mod ideal, o porție de proteine, de asemenea. Alimentele cu amidon sunt, de asemenea, importante, dar porția lor variază în funcție de antrenamentul sportiv. Nu uita (bun) gras, la fel ca uleiul de rapiță, este de asemenea recomandabil să consumați 5 porții de fructe pe tot parcursul zilei. Atenție, pentru a vă optimiza cât mai bine farfuria, evitați pe cât posibil produsele procesate precum mesele gata preparate, fructele în sirop, cordonul albastru etc.
Și, în sfârșit, lucrul care este probabil cel mai important în orice dietă; hidratare. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, pentru a beneficia de toate beneficiile sale: