Sporteve - Pure Lady Fitness Fără fier, aragazul rămâne oprit!
Fierul joacă un rol cheie în metabolism. Din cauza lipsei oligoelementului, cuptoarele din centralele proprii ale corpului funcționează pe spate și performanța fizică scade.
Potrivit Societății Germane de Nutriție, femeile ar trebui să consume zilnic 15 mg de fier. Deoarece corpul uman nu poate produce fier însuși, trebuie să fie ingerat prin alimente. Printre alții sunt furnizori importanți carne roșie, fructe, tărâțe de grâu sau Semințe de dovleac. Cei care mănâncă fără produse de origine animală ar trebui, prin urmare, să acorde o atenție deosebită aprovizionării adecvate cu fier.
Fără fier, aragazul rămâne oprit
O insuficiență a oligoelementului are efecte grave asupra performanței. În special, mitocondriile au nevoie de fier pentru funcționarea lor corectă. Aceste „centrale electrice” produc energie pentru fiecare celulă. Dacă fierul lipsește pe termen lung, acest lucru poate duce la stări cronice de epuizare. Transportul de oxigen al celulelor roșii din sânge poate fi, de asemenea, afectat negativ în cazul unei deficiențe, făcându-vă să vă simțiți slabi. În plus, proteina musculară mioglobină se bazează pe fier pentru funcția sa de depozit de energie.
Caracteristici speciale în sport
Deoarece rezistența și sistemul imunitar au nevoie, de asemenea, de oligoelement, pasionații de sport, în special, ar trebui să acorde atenție echilibrului lor de fier. Cu cât transpiri mai mult, cu atât ar trebui să consumi mai mult fier, deoarece micronutrienții sunt excretați și prin transpirație (până la 0,7 mg pe litru).
Dacă aveți rezistență redusă, dificultăți de respirație, oboseală rapidă sau o scădere a performanței, medicul dumneavoastră ar trebui să vă verifice valorile de fier. Dacă un echilibru de fier rău este detectat devreme, pot fi luate măsuri cu promptitudine înainte de apariția unui deficit de fier.