Sportivi Intestin cu scurgeri Trei cauze frecvente ale problemelor intestinale la sportivi - FIT FOR FUN
Foarte puțini pasionați de fitness nu au ambiție și putere de voință. Adesea, însă, performanța reușită la antrenament sau în timpul competiției eșuează din cauza problemelor digestive neplăcute - sindromul „intestinului scurgeri al sportivului” - și acestea au diverse cauze.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Diaree, gaze, crampe, greață - aceste plângeri urâte duc adesea la pauze de antrenament nedorite.
De fapt, lipsa motivației, oboseala și chiar infecțiile tractului respirator duc la pierderi frecvente de performanță.
Continuarea de a da totul și de a vă atinge potențialul maxim cu aceste simptome este aproape imposibilă.
Acum este necesară acțiune și pentru majoritatea sportivilor aceasta ar trebui să înceapă cu o privire asupra propriei sănătăți intestinale.
De ce este important un intestin sănătos
Din păcate, sănătatea intestinelor este încă foarte subestimată de mulți sportivi. Starea acestui organ are o mare influență asupra propriei bunăstări, a sistemului imunitar și a multor alte funcții importante ale corpului.
Trilioane de bacterii trăiesc în intestinul însuși. De obicei, se instalează în intestinul gros - acolo formează flora intestinală naturală.
Acest lucru este atât de important pentru organism, deoarece previne răspândirea agenților patogeni în intestin, descompune substanțele nocive și produce vitamine și hormoni.
Dacă funcțiile florei intestinale sunt perturbate, acest lucru poate duce la o insuficiență de celule din corp - și la probleme digestive nedorite.
Cauzele disconfortului
Mulți sportivi cunosc problema: De îndată ce fitnessul fizic este chemat în timpul antrenamentului sau al competiției, corpul începe să sărbătorească o petrecere în regiunea abdominală - mormăie, mârâie și adesea ajunge la dureri neplăcute.
Aceste plângeri sunt adesea legate de intestin, care poate influența chiar starea de spirit și motivația.
Există mai multe motive pentru care intestinul nu este satisfăcut în acest moment și de ce acest lucru se exprimă în special în timpul activităților fizice, cum ar fi sportul.
1. Corpul este prea stresat
Cei care își expun în mod repetat corpul la sarcini obositoare și epuizante cresc riscul de stres.
Antrenamentul intensiv și stresul care îl însoțesc declanșează atât stimuli doriți, cât și nedoriti în organism.
În acest moment, sistemul imunitar funcționează pe arzătorul posterior - peretele intestinal devine mai permeabil.
Acum, diferiți alergeni, agenți patogeni sau toxine au șansa de a pătrunde în mucoasa intestinală și de a intra în sânge - inflamația este adesea rezultatul.
Această permeabilitate intestinală se mai numește "Buna scurgeri" desemnat.
"Intestinul cu scurgeri" crește susceptibilitatea la boli infecțioase și boli autoimune și este responsabil pentru performanțe reduse și oboseală rapidă.
2. Flora intestinală nu este în echilibru
De fapt, anumiți factori care influențează, cum ar fi stresul constant, o dietă necorespunzătoare sau chiar antrenament sportiv foarte intensiv pot afecta semnificativ flora intestinală - este adus într-un dezechilibru, care se mai numește și disbioză.
Și acest lucru poate duce la un „intestin cu scurgeri” și astfel la multe afecțiuni și boli.
Din fericire, flora intestinală poate fi ușor restaurată și întărită cu o dietă potrivită.
Sportivilor li se recomandă să urmeze o dietă adecvată intestinului. Aceasta constă în principal din:
- carbohidrați suficient de complecși precum cerealele integrale
- Legume și salată
- surse vegetale de proteine, cum ar fi leguminoasele, precum și nuci și semințe
- alimente probiotice, cum ar fi iaurt, skyr, kimchi sau bulionele de miso
3. Dieta conține prea puține probiotice
Alimentele probiotice, cum ar fi varza murată, iaurtul sau ayranul, ajută la susținerea florei intestinale - conțin microorganisme care pot întări acumularea și întreținerea.
Din păcate, alimentele probiotice fermentate în mod tradițional sunt greu disponibile în zilele noastre în supermarketuri - multe produse lactate sunt de obicei pasteurizate, iar pâinea nu mai este coaptă cu aluat natural.
Pentru a rămâne eficient și pentru a vă promova propria sănătate intestinală, puteți folosi ocazional suplimente alimentare.
Probioticele conțin microorganisme vii care nu numai că au o influență asupra funcției imune, dar cresc și maturizarea, protecția și funcția celulelor peretelui intestinal.
Problemele digestive și altele asemănătoare sunt repede un lucru din trecut, astfel încât distracția, performanța și motivația pot reveni rapid la antrenament.
Notă importantă: Informațiile din acest articol sunt doar pentru orientare generală. Pentru a clarifica o problemă de sănătate, vă recomandăm să vizitați un medic instruit și recunoscut.