Sportul gravid Sfatul meu pentru viitoarele mame; FitMumFrance
Sportul gravid: sfatul meu viitoarelor mame
Prin Instagram, primesc zilnic cereri de la viitoarele mame care tocmai au aflat despre sarcina lor și nu știu dacă ar trebui să continue exercițiile fizice sau nu. Între tot ce putem citi pe Internet, sfaturile celor dragi și dorința noastră de a continua, este adevărat că nu mai știm ce să credem! Ar trebui să mă opresc? Ar trebui să continui? Trebuie să-mi schimb rutina de exerciții? Pot continua cursuri de alergare/antrenamente cu greutăți/cursuri de fitness? Aceasta este cea mai mare neclaritate pentru viitoarele mame. Așa că răspund la toate cele mai frecvente întrebări pe care le primesc.
Trebuie să nu mai lucrez în primul trimestru? ?
Nu ! Dacă ginecologul tău ți-a dat aprobarea și te simți într-o formă excelentă, nimic nu te împiedică să continui și asta de la începutul sarcinii. Sportul în timpul sarcinii are atât de multe beneficii pentru mama și bebeluș, încât ar fi păcat să te oprești. Sportul ajută, printre altele, să mențină o stare fizică bună și un tonus muscular bun, să elimine stresul, oboseala, să controleze creșterea în greutate, să reducă durerile de spate, să calmeze greața ...
Personal, imediat ce mi-am descoperit sarcina, mi-am promis că voi continua să duc o viață cât mai normală, inclusiv sport. Nu era în discuție să-mi schimb viața de zi cu zi. Am avut în vedere această mamă balenă care găsește toate scuzele din lume, mai degrabă decât agitată. De natură simplă, care se învecinează cu hiperactivitatea (da, recunosc!), Am vrut să-mi exercit în continuare profesia de antrenor sportiv, să ies, să-mi văd prietenii ... Nu am oprit niciodată sportul, nu am anulat niciodată un curs. Am continuat cu rutina mea sportivă. Și dacă sarcina mea merge atât de bine, sunt sigur că este datorită sportului și alimentației sănătoase. Continuând să fac mișcare, am în mod clar grijă de mine și de copilul meu. O mamă în formă = un copil în formă !
Am auzit că exercițiile fizice pot crește riscul de avort spontan sau travaliu prematur ...
E greșit ! Este normal să pun această întrebare și, cu toată sinceritatea, aceasta este prima întrebare pe care mi-am pus-o ginecologul meu. Așadar, iată răspunsul său: „Un făt care trebuie să fie decuplat, se va decupla”. Nu din cauza sportului, nici din cauza ta, ci pur și simplu pentru că fătul nu era viabil și că natura este bine făcută. Orice s-ar fi întâmplat, orice ai fi făcut, s-ar fi descurcat. Așa că nu ne mai simțim vinovați și alungăm acele clișee vechi. Dacă sportul este periculos, atunci în picioare, purtând greutate, vibrațiile mașinii ar fi la fel de periculoase. Nu, sportul nu duce la avort spontan sau travaliu prematur. Pe de altă parte, rămânerea inactivă crește riscul de diabet gestațional sau preeclampsie, riscul de obezitate sau probleme cardiace pentru bebeluș ...
Pentru ce sport nu sunt recomandat?
În primul trimestru, niciun sport nu este recomandat. Vă puteți continua rutina de exerciții exact ca înainte. Totul este permis, inclusiv alergare, Crossfit®, culturism, cursuri de fitness precum Zumba® sau Body Pump, dans, călărie ... Numai scufundările și altitudinea mare (mai mult de 3.500m) sunt interzise din cauza diferențelor mari de presiune care poate duce la hipoxie (lipsa oxigenului). Cu toate acestea, puteți înota în siguranță la suprafață cu o mască și snorkel și puteți schia la o altitudine normală.
Și ce zici de abs ?
În primele trei luni, puteți continua să faceți abs "clasice", nu există un risc special. Pe de altă parte, din luna a 4-a, adaptăm exercițiile solicitând doar transversul și oblicele. Ne concentrăm pe exerciții de respirație și înveliș, care este foarte recomandat în timpul sarcinii. Învelișul (sau scândura) permite să lucreze transversul care este mușchiul stabilizator, situat în profunzime, sub abdomenul superficial. Cu placarea, tonifică și mușchii spatelui, reducând astfel durerile frecvente de spate la femeile gravide. Prin urmare, se utilizează întregul „nucleu”, acești mușchi „nucleu” ai corpului, care asigură stabilitate și sprijin pentru întregul corp. Datorită tabloului, obțineți o postură mai bună, o stabilitate mai mare și un echilibru mai bun în mișcările și gesturile de zi cu zi. În cele din urmă, vă permite să vă lucrați respirația și pregătiți eficient corpul pentru naștere. Este într-adevăr un exercițiu esențial pe care îl recomand cu drag pe toată durata sarcinii.