Sporturi de anduranță - produse pentru mai multă rezistență
Faci sport intensiv de anduranță și cauți băuturi sportive izotone, geluri energizante, minerale sau bare energizante? Ai ajuns la locul potrivit, pentru că Body Attack este acela Expert în produse de rezistență.
Pe lângă produsele de anduranță de la producători cunoscuți, cum ar fi PowerBar și Isostar, vă oferim și pachete inteligente de economisire a anduranței, planuri de antrenament de anduranță și o mulțime de cunoștințe despre subiectul antrenamentelor de anduranță, astfel încât antrenamentul dvs. să devină și mai eficient.
[Citeste mai mult]
Recomandări pentru dvs.
Antrenament pentru rezistență și sănătate
Sub termenul Sporturi de anduranță sunt acoperite toate sporturile aerobice care necesită rezistență datorită efortului fizic constant.
Rezistența este o parte a fitnessului. Rezistența este capacitatea de a menține stresul atletic pe o perioadă mai lungă de timp fără a obosi mental sau fizic. Rezistența înseamnă, de asemenea, posibilitatea de a-ți reveni cât mai repede după un stres ridicat.
Sportul de anduranță are un efect de promovare a sănătății. Deoarece sistemul cardiovascular este puternic stresat în sporturile de anduranță. Sporturile de anduranță sunt, de asemenea, utilizate în timpul dietelor pentru a stimula arderea grăsimilor și a mobiliza rezervele de grăsime nedorite.
Ca nutrienți energetici, carbohidrații sunt foarte importanți în sporturile de anduranță, deoarece sunt cei mai rapizi furnizori de energie.
Sporturile de anduranță includ alergarea, ciclismul și înotul, precum și biatlonul, canotajul și sporturile în linie. Puteți găsi informații detaliate despre sporturile de anduranță la consilierul nostru de anduranță.
definiție
Rezistența este practic rezistența mentală și fizică la oboseală în perioade lungi de stres. Un atlet care își antrenează rezistența în mod regulat poate menține performanța atletică mai mult timp și apoi se poate reface rapid din aceasta.
Perseverența poate fi simțită în moduri diferite. Prin urmare, în știința sportului se face distincția între rezistența aerobă și cea anaerobă. În rezistența aerobă, procesele metabolice care furnizează energie au loc cu oxigen. Acest lucru afectează toate performanțele de rezistență care durează mai mult de aproximativ trei minute. Din acest moment, energia necesară trebuie generată prin combustie. Pentru acest proces de ardere este necesar oxigen. Acesta este motivul pentru care acest proces este cunoscut și sub denumirea de combustie oxidativă.
În rezistența anaerobă, procesele metabolice care furnizează energie au loc fără oxigen. Acest lucru afectează sarcini scurte, cum ar fi alergări de 800 de metri. Pe aceste distanțe, necesarul de energie este atât de mare încât depășește capacitatea de rezistență aerobă. Corpul alimentează pe scurt energia din magazinele care nu necesită oxigen. Această așa-numită producție de energie anaerobă are efecte secundare. Acidul lactic este produs în celulele musculare și în sânge, determinând corpul să devină prea acid. Această supraacidificare se manifestă fizic prin arderea mușchilor sau greață.
Sporturile de anduranță includ toate sporturile aerobice. Aceasta se referă la tipurile de sport în care expunerea constantă la excesul de oxigen duce la o îmbunătățire a rezistenței. Acestea includ alergarea, înotul și ciclismul, printre altele.
Din punct de vedere al științei sportive, rezistența este o sub-zonă a fitnessului. Rezistența pe termen scurt, pe termen mediu și pe termen lung se diferențiază de rezistența în forță și viteză.
Forța și rezistența la viteză
Dacă un atlet poate exercita multă forță pe o perioadă mai lungă de timp, el a antrenat rezistența la forță. Dacă un sportiv poate atinge viteza constantă pe o perioadă mai lungă de timp, are o rezistență bună la viteză.
În rezistența la forță, componenta de forță determină performanța condiționată maximă în mișcarea individuală, în timp ce componenta de rezistență determină rezistența mișcării. Înotătorii și vâslitorii antrenează în principal rezistența la forță.
În rezistența la viteză, componenta de viteză determină dacă faza celei mai mari viteze este menținută pe o perioadă mai lungă de timp. Sprinterii și bicicliștii de curse, de exemplu, antrenează mai multă rezistență la viteză.
Persistența pe termen scurt
Dimensiunea de timp a rezistenței pe termen scurt este cuprinsă între 30 și 120 de secunde. Cea mai mare parte a energiei este asigurată cu un aflux insuficient de oxigen (anaerob).
Rezistență medie
Dimensiunea de timp a rezistenței medii este între aproximativ două și zece minute. Alimentarea cu energie se schimbă de la starea anaerobă la cea aerobă (suficient de oxigen). Energia este furnizată inițial anaerob până când raportul se deplasează complet către ramura aerobă.
Persistență pe termen lung
Așa-numita rezistență pe termen lung este între aproximativ zece minute de exercițiu și câteva ore. Cea mai mare parte a energiei este disponibilă aerob.
Rezistență și sănătate
Sportivii inimii care își antrenează rezistența lucrează în mod regulat mai eficient, ritmul cardiac de odihnă fiind deci mai mic. Acest lucru se datorează faptului că volumul cursei se îmbunătățește. Prin urmare, inima poate pompa mai mult sânge în circulație cu fiecare bătaie și, prin urmare, trebuie să bată mai puțin. Prin urmare, corpul sportivilor de rezistență poate fi mai bine alimentat cu oxigen și substanțe nutritive în condiții de stres intens.
Numărul de sânge al sportivilor de rezistență arată adesea diferit de cel al non-sportivilor. Valorile grăsimii și tensiunii arteriale sunt, în general, mai mici, se optimizează volumul de nutrienți și oxigen din sânge.
În plus, sportivii de rezistență au de obicei mai puțină grăsime. Acest lucru are, de obicei, un efect pozitiv asupra valorilor sanguine. În schimb, aceasta înseamnă că, cu un procent ridicat de grăsime corporală, crește și tensiunea arterială și nivelul de grăsime din sânge. Vasele de sânge calcificate sunt doar o consecință. Riscul de accident vascular cerebral, boli cardiovasculare sau diabet crește, de asemenea, cu un procent ridicat de grăsime corporală.
O altă problemă de sănătate este că, în special la bărbați, țesutul gras se atașează adesea la interiorul abdomenului (burta de bere). Peretele abdominal este apoi plat, dar grăsimea se depune în jurul organelor și le închide.
Sporturile de anduranță nu numai că au un efect pozitiv asupra numărului de sânge, ci și asupra metabolismului lipidelor. Sportul de anduranță este sănătos.
nutriție
Mulți sportivi încă subestimează factorul nutrițional pentru rezistență. Rezistența poate fi crescută în mod eficient doar prin furnizarea de nutrienți suficienți, regenerare suficientă și antrenament regulat. Niciun alt sport nu consumă mai multă energie decât sporturile de anduranță. Aici se consumă majoritatea caloriilor, de care organismul are nevoie și pentru regenerare și formarea de celule noi. Câți nutrienți sunt necesari acum pentru o rezistență sănătoasă?
Raportul nutrienților în sporturile de anduranță ar trebui să fie după cum urmează:
- 50-60% carbohidrați (poate crește până la 80% în funcție de antrenament)
- 12-16% proteine
- 24-26% grăsime
Regula este: 6-10 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală sub formă de glucide pe zi. Fie ca băutură sportivă cu carbohidrați, ca fructe sau ca un baton de ciocolată - energia rapidă sprijină acumularea depozitelor de glicogen. În primele 2-4 ore după o încărcare mare, celulele absorb zahărul nou adăugat în mod rapid. 5-6 mese cu conținut ridicat de carbohidrați răspândite pe parcursul zilei sunt utile pentru a alimenta creierul cu glucoză constantă. Pentru mulți sportivi de rezistență, o masă bogată în carbohidrați este dificilă pentru stomac. Apoi utilizați un concentrat de carbohidrați Body Attack pentru a vă satisface nevoile de carbohidrați.
Corpul are nevoie de fiecare celulă, dar mai ales pentru a construi o nouă masă musculară proteină. Aceasta poate fi sub formă de carne, pește, ou, lactate și produse lactate sau cereale integrale. Un sportiv de anduranță ar trebui să consume aproximativ 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă nu este timp pentru masă, un shake de proteine Body Attack sau o bată de proteine de înaltă calitate Body Attack poate avea sens.
Un atlet care își antrenează rezistența are nevoie în mod regulat de aprox. 1g de grăsime pe kilogram de greutate corporală. Grăsimile valoroase se găsesc în special în uleiuri precum uleiul de măsline, uleiul de rapiță sau uleiul de in. Folosiți acizii grași buni din acizii grași omega-3 Body Attack.
Se pot obține multe prin procese metabolice crescute și transpirații abundente Fluide și minerale dispari. Rezistența este influențată în special de mineralele sodiu, magneziu, fier, zinc și potasiu. Acestea ar trebui să fie ingerate printr-o dietă echilibrată, cu o mulțime de fructe și legume sau un supliment mineral bine dozat, cum ar fi băutură sportivă isotonică Body Attack.
Înțeles carbohydrates
Sportivii care fac sporturi de anduranță au, în general, o necesitate mai mare de energie. Energia este pusă la dispoziția organismului prin substanțe nutritive energetice, cum ar fi carbohidrații și grăsimile.
Datorită acestei nevoi crescute, dieta trebuie ajustată. Carbohidrații nu trebuie să lipsească în niciun plan nutrițional. Deoarece carbohidrații sunt cei mai rapizi furnizori de energie. Prin urmare, o dietă bogată în carbohidrați are un efect pozitiv asupra aprovizionării cu energie.
Spre deosebire de grăsimi și proteine (proteine), organismul poate digera rapid carbohidrații cu lanț scurt. Acestea sunt disponibile imediat organismului. În plus, vitaminele și mineralele, precum și fibrele sunt furnizate simultan organismului prin multe alimente care conțin carbohidrați, care afectează diferite procese metabolice, cum ar fi metabolismul energetic.
Oxigenul este întotdeauna necesar pentru arderea grăsimilor și a proteinelor. Procesul este aerob. Carbohidrații, pe de altă parte, pot fi arși nu numai aerob, ci și anaerob (fără oxigen). Prin urmare, se utilizează mai puțin oxigen pentru procesarea carbohidraților energetici.
Carbohidrații contribuie, de asemenea, la menținerea funcției creierului.
Deoarece depozitele de glucide sau glicogen sunt epuizate rapid în timpul unităților de rezistență intensivă, corpului trebuie să i se atribuie în mod constant carbohidrați rapizi.
Minerale
Vitaminele și mineralele se pierd prin transpirație și urină. Sportivii de anduranță pierd cantități mari din acești micronutrienți prin funcția lor de transpirație, în special în timpul unităților de rezistență lungi. Un aport suplimentar sub formă de vitamine și minerale de înaltă calitate poate fi util pentru sportivii de anduranță.
Potasiul și magneziul sunt de o importanță deosebită. Ambele minerale contribuie la funcționarea normală a mușchilor și la funcționarea normală a sistemului nervos. Magneziul este, de asemenea, important pentru echilibrul electrolitic și metabolismul energetic. Magneziul ajută, de asemenea, la reducerea oboselii. O insuficiență de magneziu este adesea asociată cu un deficit de potasiu.
La fel ca mineralele, vitaminele sunt esențiale pentru corpul uman. Necesarul de vitamine al sportivilor de rezistență poate fi crescut datorită pierderilor mari de transpirație și a metabolismului ridicat. Corpul este de obicei alimentat cu vitamine și minerale printr-o dietă sănătoasă mixtă. Suplimentele nutriționale concentrate acoperă, de asemenea, nevoile suplimentare.
Slăbi
Nu toată lumea vrea să folosească sporturile de anduranță pentru a-și crește rezistența la oboseală în condiții de stres intens. Un motiv obișnuit pentru exercițiile de anduranță este și arderea grăsimilor.
Prin urmare, obiectivul sporturilor de anduranță poate fi și reducerea greutății. Cu toate acestea, puteți pierde în greutate numai dacă vă puneți corpul într-un echilibru energetic negativ. Acest lucru înseamnă că organismul trebuie să fie alimentat cu mai puțină energie decât are nevoie pentru activitățile sale active (rata metabolică de performanță) și pasivă (rata metabolică bazală).
Un echilibru energetic negativ poate fi realizat în două moduri. Fie aportul de calorii prin alimente este redus, fie consumul de calorii este crescut prin efort fizic (de exemplu, sporturi de anduranță).
Corpul folosește multă energie sub formă de calorii în timpul sesiunilor de antrenament intensiv pentru rezistență. Sporturile de anduranță din zona aerobă oferă o bază solidă pentru procesele de ardere a grăsimilor. Pentru că, printre altele, rezervele de grăsime sunt utilizate pentru furnizarea de energie.
În plus, antrenamentul regulat de rezistență crește rata metabolică. Metabolismul energetic general devine mai activ, ceea ce avantajează și metabolismul grăsimilor. Dacă se consumă mai multă energie în mod constant, se ard mai multe grăsimi. Sporturile de anduranță sunt, prin urmare, potrivite din diferite motive pentru a stimula pierderea în greutate.
Ceea ce este de fapt arderea grăsimilor?
Dacă acizii grași sunt folosiți ca sursă de energie în organism prin activități fizice, cum ar fi sporturile de anduranță, aceasta este cunoscută sub numele de arderea grăsimilor. Procentul de grăsime corporală scade.
Arderea grăsimilor este un proces care se întâmplă continuu în organism. Măsura poate fi controlată de intensitatea stresului fizic. Arderea grăsimilor depinde, de asemenea, direct de metabolismul general - și, prin urmare, de necesarul de energie.
Oamenii cu metabolism ridicat au, de asemenea, cereri mari de energie și ard rapid o grămadă excesivă. Dacă corpul nu obține suficientă energie sub formă de nutrienți împreună cu alimentele, reduce toate procesele metabolice - inclusiv metabolismul grăsimilor. Pentru a activa deloc metabolismul grăsimilor, trebuie crescută rata metabolică bazală zilnică a caloriilor. Prin urmare, un plan nutrițional echilibrat este o condiție prealabilă pentru arderea sănătoasă a grăsimilor.
Sursa imaginii: Shutterstock/Athanasia Nomikou/Melica/Amy Walters