Squats sau presă pentru picioare
Ce exercițiu este mai bun pentru picioarele musculare
Puteți să vă planificați perfect antrenamentele în jurul orelor de vârf ale sălii de sport conform acestor scheme. În timp ce 99% din sala de sport este ocupată cu antrenamentele pieptului, ar trebui să vă alocați timp pentru a folosi instrumentele pentru picioare prăfuite. În ciuda Zilei internaționale a presei de bancă, linia din fața presei pentru picioare este mai lungă decât în fața standului pentru ghemuiturile gratuite. Dar de unde vine asta? Fiecare copil știe că genuflexiunile sunt mai bune decât apăsările pentru picioare ... sau poate nu?
Știu cu adevărat o mulțime de sportivi musculoși care nu fac genuflexiuni și fac doar apăsări de picioare în antrenamentele picioarelor. Deci, cum se încadrează acest lucru în logica conform căreia genuflexiunile sunt mai bune decât apăsarea piciorului? Acest articol își propune să clarifice acest lucru, deoarece experiența diferă în mare parte de știință.
Situatia
Diverse studii efectuate de-a lungul anilor au constatat că genuflexiunile cresc mult atât forța generală a corpului, cât și creșterea musculară, comparativ cu presa pentru picioare.
Antrenorul de succes Charles Poliquin a fost, din fire, un susținător al ghemuitului încă de la început, dar a constatat în mai multe studii independente că pentru același număr de repetări, presa pentru picioare produce o eliberare mai mare de hormoni de creștere pe repetare decât o repetare a ghemuitului. Acest lucru înseamnă în mod inevitabil că este mai bine pentru apăsarea piciorului
Avantajele genuflexiunilor față de presele pentru picioare
Înainte de a șterge genuflexiunile din programul dvs. pe baza frazelor anterioare și de a vă așeza în apăsarea piciorului, ar trebui să urmăriți următoarele studii:
Acum acestea au fost beneficiile ghemuitului. Se pare că sunt mai eficiente pentru creșterea musculară și cresc puterea mai mult decât vă puteți imagina. Din păcate, în antrenamentul de forță, nu poți doar clasifica ceva ca fiind „mai bun” în alb și negru. Exact, există avantaje pentru presa pentru picioare care nu pot fi negate:
Avantajele apăsării piciorului față de genuflexiuni
Chiar și fanii hardcore ai ghemuitului trebuie să își aducă omagiul față de presa din trei motive:
- Creșterea musculară: presa pentru picioare poate fi utilizată în plus față de genuflexiuni pentru a declanșa o creștere musculară deosebit de crescută. Presa pentru picioare are un interval de mișcare mai scurt, ceea ce asigură că mișcarea este mai stabilă și partea inferioară a spatelui este ușurată. Acest lucru are ca rezultat o tensiune mai constantă asupra mușchilor, ceea ce crește pompa și astfel întinde fascia, adică învelișul muscular, mai mult. Din propria noastră experiență, întinderea mai mare a cojii musculare merge mână în mână cu o creștere mai mare.
- Rezistență: presa pentru picioare este deosebit de bună pentru antrenarea primilor câțiva centimetri de greutate. Recomand accentul pe apăsările de picioare pentru cei care au probleme în primul moment mort, deoarece simulează în mod eficient această secvență de mișcări.
- Anumite sporturi: Există sporturi care nu au creșterea musculară ca prim scop în antrenament. Vâslitorii, de exemplu, vor să se îmbunătățească la propriul sport cu ajutorul antrenamentului. Acest lucru funcționează deosebit de bine cu prese de picior, deoarece acestea simulează mișcarea exactă a sportului.
După cum puteți vedea, presa pentru picioare nu trebuie interzisă, ci folosită ca instrument suplimentar pentru antrenament. Cu toate acestea, ghemuitul ar trebui să fie principalul accent și efort al antrenamentului. În toate exercițiile, vă puteți relaxa puțin atâta timp cât genuflexiunile sunt terminate cu toată puterea.
Suplimentarea pentru o creștere optimă a picioarelor
Să nu ne facem noi înșine, genuflexiunile sunt al naibii de dureroase. Pentru a nu suporta degeaba această durere, ar trebui să folosiți suplimente pentru a vă asigura că setul de stimul duce, de asemenea, la creșterea musculară maximă. Pentru a vă oferi o mică orientare, enumerăm cele mai bune suplimente pentru picioare puternice în opinia noastră:
- Creatina
Ca un supliment foarte ieftin, creatina are un efect extraordinar asupra puterii și masei. 5g pe zi promovează în mod real rezistența maximă în ghemuit cu 10-15 kg și asigură-te că devii tu însuși cu 2-3 kg mai greu într-un timp scurt. Ambele sunt condiții optime pentru creșterea musculară, așa că se află în partea de sus a listei noastre. LA PRODUSUL AICI - BCAA
Aminoacizii cu lanț ramificat sunt cei mai buni elemente de bază pe care le pot obține mușchii. Beți 10 g în timpul antrenamentului și asigurați-vă că mușchii dvs. sunt alimentați continuu cu substanțe nutritive. Se spune că mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, dar ulterior - cu BCAA aveți chiar creștere teoretică în timpul antrenamentului. LA PRODUSUL AICI - Zer
Produsul standard după instruire pentru toți clienții noștri. 50g ar trebui consumate într-adevăr după un antrenament extrem, altfel nu veți obține sinteza proteinelor în fereastra anabolică la 30 de minute după unitate. Consecințele acestui fapt sunt regenerarea mai lentă și repararea insuficientă a leziunilor musculare. Pe scurt: fără zer - mai puțini mușchi. LA PRODUSUL AICI
absolvire
După cum puteți vedea, presa pentru picioare are dreptul să existe în construcția picioarelor groase. Apăsarea picioarelor sau lupta ghemuitului va dura secole, dar după ce ați citit acest articol ați găsit deja răspunsul. Noroc în construirea picioarelor musculare!