Steve Cook, programul său complet de culturism
Steve Cook este un sportiv IFBB Physique PRO de 31 de ani, cunoscut în întreaga lume în lumea fitnessului și culturismului pentru fizicul său incredibil din categoria fizică masculină.
El s-a antrenat încă din adolescență, în primul rând pentru a-și îmbunătăți abilitățile în sporturile pe care le practică, în special la universitate, unde face parte din echipa de fotbal a universității.
Visul său de a adera la Liga Națională de Fotbal (NFL) se estompează și căsnicia sa se destramă. Deprimat, decide să treacă la culturism și participă la o competiție locală de culturism pe care o câștigă. Atunci a recâștigat încrederea în sine de care avea nevoie pentru a reveni.
Drumul său nu s-a încheiat acolo, deoarece a participat de-a lungul anilor la numeroase competiții și a obținut titlul de atlet IFBB PRO și a fost sponsorizat de un renumit brand de suplimente alimentare Optimum Nutrition.
Când se antrenează, nu se gândește doar la o sesiune ca cea care funcționează cel mai bine. Schimbă în mod constant numărul de repetări, timpii de odihnă, volumul de antrenament pentru a se asigura că mușchiul este întotdeauna șocat pentru a-și optimiza creșterea.
Vrei un program de antrenament de forță gratuit ?
Steve este un fan al sesiuni de antrenament cu un număr mare de seturi și repetiții. Nu ezită să amestece mai multe metode la fel ca rutinele lui Dorian Yates, FST7 sau Arnold. El folosește acest program în afara sezonului, adică atunci când este în câștig de masă musculară.
Sesiunea 1: Quadriceps - Isio - Viței
- Extinderea picioarelor: 2 seturi de încălzire de 15 repetări, apoi 4 seturi de 10-12 repetări până la eșec, cu 1 minut de odihnă între seturi
- Grăbește-te: 2 seturi de încălzire de 12 repetări, apoi 4 seturi de 10-12 repetări până la eșec, cu 1 minut de repaus între seturi
- Hack Squat: 2 seturi de încălzire de 12 repetări, apoi 4 seturi de 10-12 repetări până la eșec, cu 1 minut de repaus între seturi
- Ședința picioarelor: 2 seturi de încălzire de 12 repetări, apoi 4 seturi de 10-12 repetări până la eșec, cu 1 minut de repaus între seturi
- Picioare drepte în impas: 1 serie de încălzire de 15 repetări, apoi 4 seturi de 10-12 repetări până la eșec, cu 1 minut de repaus între seturi
- Vițel pentru presă: 1 serie de încălzire de 15 repetări, apoi 3 serii de pauză de repaus la eșec, cu 15 secunde de repaus între seturi
- Vițel așezat: 1 serie de încălzire de 15 repetări, apoi 4 seturi de 6-8 repetări până la eșec, cu 1 minut de repaus între seturi
Sesiunea 2: Pectorali - Biceps - Triceps
- Presa de bancă a refuzat bara: 2 seturi de încălzire de 12 repetări, apoi 4 seturi de 6-8 repetări până la eșec, cu 1 minut de repaus între seturi
- Presă înclinată cu gantere: 1 serie de încălzire de 10-12 repetări, apoi 4 seturi de 6-8 repetări până la eșec, cu 1 minut de odihnă între seturi
- Răspândirea ganterelor: 1 serie de încălzire de 10-12 repetări, apoi 4 seturi de 6-8 repetări până la eșec, cu 1 minut de odihnă între seturi
- Buclă concentrată cu gantere așezate: 1 serie de încălzire de 10-12 repetări, apoi 4 seturi de 6-8 repetări până la eșec, cu 1 minut de odihnă între seturi