Stimulați metabolismul 3 sfaturi de la Star Trainer a lui Jennifer Lawrence
Stimulați metabolismul Trei trucuri ale antrenorului vedetă al Jennifer Lawrence
De mai bine de opt ani acum, vedetele de la Hollywood aleargă la el în masă pentru a vărsa sudoare și lacrimi sub îndrumarea sa: vorbim despre antrenorul personal David Kingsbury. Expertul în fitness a temperat deja corpul lui Hugh Jackman pentru „Wolverine” și, de asemenea, a făcut-o pe Jennifer Lawrence potrivită pentru rolul ei de luptătoare Katniss Everdeen în „Jocurile foamei”.
Britanicul, în vârstă de 32 de ani, și-a stabilit sarcina de a aduce fitness pe platourile de film și de a-și transmite cunoștințele Ligii A a actorilor și actrițelor. Aceasta este una dintre rețetele sale sportive secrete: stimulează metabolismul. David Kingsbury are următoarele trei sfaturi eficiente.
Mănâncă grăsime pentru a pierde grăsime
Antrenorul de stele susține, de asemenea, ceea ce nutriționiștii știu de multă vreme: grăsimea nu te îngrașă, te ajută să rămâi subțire. Cheia constă în calitatea acizilor grași ingerați și în compoziția lor.
Ar trebui să obțineți proporțiile corecte de acizi grași omega-3 la omega-6 în corpul dumneavoastră pentru a vă stimula metabolismul, spune Kingsbury. Prin urmare, el scrie ulei de semințe de in, avocado, nuci și măsline pe planul zilnic de nutriție al clienților săi de fitness. Captură mică: Aceste alimente sunt extrem de sănătoase, dar și bogate în calorii. Prin urmare, ar trebui să vă bucurați de ele doar cu măsură.
Stimulați metabolismul: carbohidrații ca combustibil
David Kingsbury nu poate înțelege reputația uneori proastă a carbohidraților. El continuă să pună „combustibilul” pentru mușchi, creier și co. În meniul pentru clienții săi vedetă - dar și aici, ceea ce contează este calitatea în raport cu cantitatea. În timp ce carbohidrații simpli, cum ar fi bananele coapte, sunt metabolizați rapid de organism, este exact opusul pentru carbohidrații complecși, cum ar fi pastele din cereale integrale. Glucidele cu lanț lung sunt arse încet, astfel încât să puteți rămâne plin mai mult.
Prin urmare, antrenorul personal recomandă clienților săi de la Hollywood un amestec de ambele variante de carbohidrați în faza de antrenament intensiv. Acest lucru ar trebui să stimuleze în mod optim metabolismul, să mențină constant nivelul zahărului din sânge și, în același timp, să atingă un nivel ridicat de energie. Pentru sportivi, un combustibil presupus perfect, care promite un succes rapid la antrenament.
În ciuda temperaturilor scăzute, prezentatoarea Marlene Lufen se arată într-o poziție sexy de yoga
O unitate LISS pe săptămână
Dacă doriți să vă stimulați metabolismul, ar trebui să vă antrenați cel puțin o dată pe săptămână timp de cel puțin 60 de minute, în conformitate cu conceptul de stare stabilă de intensitate redusă sau LISS pe scurt. Potrivit lui David Kingsbury, acest lucru mărește ritmul cardiac, dar numai într-o măsură moderată - nu există vârfuri extreme, cum ar fi antrenamentul la intervale de intensitate ridicată sau HIIT pe scurt. Se spune că exercițiul lung la intensitate scăzută este cheia creșterii arderii grăsimilor. Antrenorul preferă să își pună clienții vedeta pe biciclete sau să-i lase să meargă pe bandă cu viteză medie.
Surse utilizate:David Kingsbury, Instagram