Știri despre pierderea în greutate a gândirii negative - 2020
Cuprins:
Oricât de mult ne-ar plăcea să recunoaștem, suntem cei mai răi critici ai noștri - mai ales când vine vorba de corpul nostru și de slăbire. Și acele gânduri negative care ne trec prin minte ne pot afecta în cele din urmă sentimentele și chiar comportamentul. După cum a spus odată autorul James Allen, „Tu ești acolo unde te-au dus gândurile astăzi; vei fi acolo unde te-au dus gândurile mâine”.
Dacă credeți adesea că lucruri de genul „l-am înșelat” sau nu voi reuși niciodată să fac acest lucru, cu atât mai probabil renunțați la obiectivele dvs. și continuați să vă simțiți în jos, rușinat sau vinovat. În schimb, să încercăm să ne schimbăm dialogul intern și să trecem la o practică care încurajează sentimente mai pozitive și un comportament mai sănătos.
Avem nevoie de o nouă abordare a pierderii în greutate.
Când vine vorba de slăbire, ai putea spune: „Am meritat această bucată de ciocolată; am muncit din greu toată ziua”. Sau „Am luat un mic dejun teribil; ziua este distrusă. Aș putea la fel de bine să încep să mănânc sănătos”. Mâine. "Dar toate aceste gânduri provin din negative, pot autosabota și sunt susceptibile să vă afecteze capacitatea de a obține, de asemenea, un succes de gestionare a greutății pe termen lung.
Vestea bună este că acest mod de gândire poate fi schimbat și puteți obține rezultatele sănătoase pe care le doriți urmând aceste sfaturi pentru a vă schimba mentalitatea și a ține la distanță gândirea negativă:
1. Recunoașteți când aveți gânduri negative.
Dacă nu ești conștient de gândurile tale, cum poți să-ți dai seama dacă acestea stau între tine și obiectivul tău? Cheia este să te adaptezi atunci când ai gânduri negative și apoi să faci schimbări în gândirea ta. O strategie bună este să scrieți și să denumiți cele mai des utilizate etichete autocritice („leneș” ca doar un exemplu). Apoi, când observați că aceste gânduri apar, chemați-le (ah, este povestea „Sunt atât de leneșă” din nou!) Și acest lucru îi va ajuta să-și ia locul și să-și reducă puterea asupra ta în mod semnificativ.
2. Aruncați „-er”.
Când ne distingem cu afirmații precum „Sunt un mâncător emoțional”, devii o profeție care se împlinește și continuă cu comportamentul. Într-o carte a lui Michelle May despre alimentația emoțională, ea sugerează să renunțe la „-er” și să-l schimbe în „-ing”. De exemplu, în loc de „Sunt un consumator emoțional”, schimbați afirmația în „Mănânc din motive emoționale”. Consumul emoțional este un comportament. Nu ești cine ești.
3. Amintiți-vă consecințele acestui mod de gândire.
Este extrem de important să încetiniți, să respirați adânc și să vă amintiți că toată lumea are gânduri care provoacă îndoială. Cel mai important, abilitatea noastră de a observa această gândire, de a o recunoaște și de a nu lăsa aceste gânduri să ne controleze comportamentul sau să ne ofere scuze de ce ar trebui sau nu să facem ceva. Dacă lăsați aceste gânduri negative să vă limiteze, aceasta este consecința reală a acestui tip de gândire.
4. Înlocuiți gândurile negative cu gânduri pozitive, mai utile.
Gândiți-vă la un prieten care se luptă cu unul dintre aceste gânduri. Ce i-ai spune lui sau ei Probabil că veți reacționa cu compasiune și același mod în care trebuie să reacționați față de voi înșivă.
Așadar, data viitoare când spui „Este prea greu să slăbești”, îți vei da seama că este greu să slăbești. Apoi amintește-ți că nu va exista niciodată un moment ideal pentru a pierde în greutate și că, dacă îl tot amâni, este posibil să nu ai niciodată succes în slăbit. Înlocuiți-l cu o declarație despre cum meritați să vă acordați prioritate sănătății, cum ar fi „Ce pot face astăzi pentru a avea grijă de mine?”
Clasa înrudită
Puneți în circulație
5. Practică autocompătimirea.
Dacă observați o vorbire de sine negativă, întrebați-vă cum ați reacționa la membrii familiei dvs. dacă aceștia împărtășesc un gând similar despre ei înșiși. Nu ai fi bătut-o pentru asta, nu-i așa? Bătaia te va ține blocat în același tipar negativ. Așadar, ia-ți un moment să te gândești la modul în care ai reacționa la cineva apropiat inimii tale care avea aceeași luptă. Chiar și notați-o pe o notă lipicioasă pentru a vă relaxa puțin.
Pierderea în greutate este dificilă, iar gândurile negative sunt un obicei dificil de rupt. Dar schimbarea gândirii nu este imposibilă; începe cu conștiința și, așa cum Albert Einstein a spus atât de elocvent: „Nu ne putem rezolva problemele cu aceeași gândire pe care am folosit-o atunci când le-am creat”. Așa că amintiți-vă că pentru a vă atinge obiectivul aveți nevoie de progres, nu de perfecțiune.