Structura și dieta calculatorului de calorii
Calculator de calorii
Calculatorul de calorii pentru obiectivele dvs. de antrenament
Fiecare antrenor sau nutriționist trebuie să aibă o înțelegere aprofundată a consumului de calorii al clientului său înainte de a distribui planuri. Cum au făcut-o a fost ceva care a fost ținut sub cheie până acum; La urma urmei, este un „secret comercial” și cheia directă a succesului antrenorului. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite un antrenor sau vrea doar să ia lucrurile în propriile lor mâini. Cunoscutele calculatoare de calorii sunt mult prea imprecise pentru o manipulare detaliată a caloriilor la nivelul elitei. Ei iau în considerare doar înălțimea și greutatea corporală, dar ignoră unii factori cheie în calculele caloriilor.
Cei 7 pași ai noștri sunt unici într-un calculator de calorii și nu am văzut încă o pagină care să poată determina necesarul de calorii în mod individual GRATUIT. Calculatorul de calorii se explică de la sine și la final calculează valoarea optimă pentru obiectivul de antrenament selectat.
Calculator de calorii pentru construirea mușchilor
Pentru construirea mușchilor, este important să stimulați mușchii să crească cu nutrienți și grăsimi suficiente. Numai atunci când corpul se află într-o stare anabolică, adică o stare anabolică care predomină numai atunci când există un exces de calorii, poate construi mușchii. Antrenamentul provoacă leziuni mici fibrelor musculare care, dacă există un aport suficient de nutrienți, duc la mărirea fibrelor musculare, adică la creșterea musculară. Un calculator de calorii este utilizat aici pentru a determina necesarul zilnic de nutrienți necesari, astfel încât să puteți fi siguri că prevalează o stare anabolică.
Desigur, în practică, acest lucru nu este atât de ușor pe cât sună la prima vedere. De asemenea, este important să nu mâncați în exces, nu doriți să vă îngrășați. Acesta este motivul pentru care calculatorul de calorii pe care l-am pus împreună este deosebit de util. Am văzut mult prea des cum au mâncat sportivii în căutarea masei până când au devenit rotunzi ca o minge. Acest lucru este inestetic și nu este foarte sănătos pentru inimă. Un excedent caloric sănătos este, prin urmare, necesar pentru o bună fază de acumulare.
Dacă v-ați săturat să vă calculați, puteți face acum calculele aici. Folosind o formulă adaptată în mod special greutății dvs., este posibil pentru noi să calculăm cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru faza de acumulare. Aceasta este, desigur, o valoare de ghidare care poate fi modificată în sus și în jos după experimentarea personală, în funcție de obiectiv. Din experiența noastră, cu toate acestea, valoarea rezultată reflectă o cantitate suficientă pentru majoritatea sportivilor, care nu trebuie modificată în mod semnificativ.
Rata metabolică bazală a corpului dumneavoastră este întotdeauna aceeași. Acesta reflectă ceea ce are nevoie aproape întotdeauna corpul tău pentru a se menține în viață. Această rată metabolică bazală este crescută doar prin activitate fizică în timpul zilei, deoarece activitatea implică în mod natural un consum mai mare de calorii. Cu siguranță va avea sens pentru tine că un muncitor în construcții are un consum de calorii semnificativ mai mare decât studentul care doarme până la prânz și apoi stă pe vagabondul său timp de 2 ore la universitate.
Pentru structură, recomandăm o dietă bogată în carbohidrați, adică bogată în carbohidrați, deoarece majoritatea caloriilor provin din carbohidrați. Acestea sunt ușor de mâncat și oferă suficientă energie pentru zi și antrenament prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Exprimată ca procent, distribuția ar trebui să arate astfel:
Carbohidrat ridicat: 50 carbohidrati/35 proteine / 15 grasimi
Dieta calculatoare a caloriilor
În dietă, este chiar mai important decât în faza de încărcare să consumi o dietă curată și conștientă de corp, adaptată obiectivelor tale. Într-o dietă, sunt folosite rezervele de grăsime ale corpului, ceea ce înseamnă că grăsimea corporală este redusă și mușchii muncitori ies în evidență. Regula generală este că trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Cu toate acestea, aici există o mulțime de posibilități pentru propria imaginație, ceea ce reprezintă o amenințare pentru progresul câștigat din greu. Prin urmare, un calculator de calorii este de asemenea util aici. Cantitatea necesară de calorii este un început bun pentru dieta de început și poate fi menținută în mare măsură.
Valoarea reprezintă capătul inferior al necesității de calorii din dietă. Prin urmare, ar trebui să abordați încet această valoare pe parcursul dietei, deoarece scăderea caloriilor prea rapid are ca rezultat doar un metabolism încetinit.
De asemenea, am integrat acest lucru în calculatorul nostru de calorii ca opțiune, lucru pe care probabil l-ați observat deja. Chiar nu ar putea fi mai convenabil!
Ca mai sus, raportul dintre carbohidrați și proteine și grăsimi este, de asemenea, foarte important aici. Pentru o dietă vă recomandăm o cantitate mică de carbohidrați, adică un conținut scăzut de carbohidrați în raport: 20 carbohidrați/55 proteine / 25 grăsimi
Excesul de proteine se datorează menținerii musculare intenționate. Cu cât avem mai multe proteine în dieta noastră, cu atât mușchii au mai multe blocuri de construcție pentru a evita să moară de foame. Proteinele nu sunt doar prietenul tău în ceea ce privește structura, ci și în ceea ce privește dieta. Calculatorul de calorii arată, de asemenea, rata metabolică bazală la sfârșit. Nu trebuie să stați niciodată sub această rată metabolică bazală mult timp, altfel riscați să pierdeți masa musculară pentru care ați lucrat mult timp în extrasezon! Majoritatea celorlalte calculatoare de calorii nu au, de asemenea, un factor crucial aici - sugerează că „mai puțin = mai bine” și că caloriile pot fi înșurubate fără sfârșit. Cu toate acestea, acest lucru este periculos, deoarece metabolismul dvs. ar putea adormi dacă rămâneți sub rata metabolică bazală pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, calculatoarele obișnuite de calorii sunt un instrument periculos în mâinile greșite, care poate provoca chiar daune! Prin urmare, cel mai bine este să vă orientați în conformitate cu formula noastră adaptată individual, care vă oferă multă libertate și garantează o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă!
Calculatorul de calorii
Credem că calculatorul de calorii ar trebui să se explice de la sine. Fiecare pas include câteva comentarii despre intrare. Doar urmați cei 7 pași și obțineți rezultatul personal!
Veți primi acces la calculatorul de calorii prin e-mail. Apoi vă veți găsi în lista noastră de distribuție de e-mail premium și veți primi la intervale neregulate informații despre articole noi de pe site, suplimente sau planuri de instruire. Cele mai tari știri din scena Shredd-Ed! Vă puteți dezabona de la această listă de discuții în orice moment. Luăm foarte în serios protecția datelor dumneavoastră.
Aici ajungeți la calculator:
Dacă ți-a plăcut acest calculator, ne-ar face plăcere să primim un Like sau să distribui pe Facebook și Co.!
Aveți comentarii sau întrebări? Caseta de comentarii de mai jos este disponibilă pentru orice întrebare. Suntem bucuroși să vă ajutăm și să încercăm să vă răspundem la toate întrebările.