Studiază Mai mult somn te ajută să slăbești
Cam atât ai nevoie de un somn suplimentar pentru a rezista la următorul tort 🙅
Mhmmm, acum o bucată de ciocolată ... Sau ați prefera o bucată de gumă de vin? Ultima masă nu a fost cu mult timp în urmă. Dar următorul atac al poftei s-a întors deja ...
Ți se pare familiar? Atunci ar trebui să lăsați ceasul deșteptător să sune mai târziu de mâine!
Știm cu toții (din păcate!) Că mâncăm gustări cu zahăr, mai ales când nu am dormit suficient. Cu toate acestea, cercetătorii au aflat acum într-un studiu de cât de mult somn avem nevoie pentru a fi mai puțin predispuși la astfel de pofte în timpul zilei.
Cercetătorii au comparat două grupuri de testare
În studiul realizat de King's College din Londra, care a apărut acum în Jurnalul American de Nutriție Clinică, oamenii de știință au comparat două grupuri de participanți. Un grup a primit sfaturi profesionale de somn, drept urmare subiecții și-au mărit durata zilnică de somn. Somnul suplimentar per persoană a fost între 52 și 90 de minute. În schimb, participanții la grupul de control nu și-au schimbat obiceiurile.
Rezultatul: Cei care au dormit mai mult au consumat 10 grame (!) Mai puțin zahăr pe zi după schimbare decât înainte. În același timp, cei care au crescut târziu au consumat, de asemenea, mai puțini carbohidrați decât grupul de comparație.
Concluzie: Dacă doriți să slăbiți (sau pur și simplu să mâncați sănătos), ar trebui să aruncați o privire atentă asupra obiceiurilor dvs. de somn - și poate încercați să dormiți încă o oră și jumătate mai bine.
Mai practicabil (deși mai puțin tentant) decât să te trezești mai târziu este, în majoritatea cazurilor, desigur să te duci la culcare mai devreme. Se aplică următoarele: de preferință fără ca televizorul să pâlpâie în fundal și la o oră mai mult sau mai puțin fixă. De ce să nu-l încercați în seara asta - vă dorim noapte bună! 😴