Sugestii de rețete de la antrenorul dvs.! Maratonul Seine-Eure - Running Val de Reuil 27

Sugestii pentru micul dejun ...

rețete

  1. De îndată ce te ridici, ia o pahar mic de apă, 100ml la temperatura camerei.
  2. Atunci 250ml apă călduță cu 1/2 lamaie stoarsa
  3. Așteptați 10 minute, apoi 100ml apă de cocos
    sau pentru cei cărora nu le place nuca de cocos: un suc de fructe proaspăt, de băut cu pulpă (1 portocală, 1/2 grapefruit + struguri .)
    sau pur și simplu un fruct proaspăt de sezon
  4. Ceai ușor (verde, roșu sau alb) sau infuzie la alegere
  5. Apoi alegeți dintre următoarele rețete:

Clatite cu 3 ingrediente

Ingrediente:

  • 2 banane de dimensiuni medii
  • 2 ouă mari
  • 1 lingură de unt de arahide
  • 1 vârf de scorțișoară (opțional)

Instrucțiuni:

  1. Se amestecă ingredientele folosind un Blender
  2. Încălziți o tigaie mică la foc mediu și ungeți-o cu puțin unt sau ulei
  3. Se toarnă o tavă de aluat în tigaie
  4. Când clătita începe să se întindă, întoarceți-o și continuați să gătiți până când se obține o culoare aurie deschisă.
  5. Se servește cu sirop de arțar sau miere sau sirop de agave + 1 iaurt grecesc (de preferință lapte de oaie) + 1 lingură cremă de cocos

Clătite Express Banana & Făină de Ovăz

Ingrediente:

  • 90g fulgi de ovăz
  • 2 banane mari, coapte, tăiate în inele
  • 1 ou mare
  • 1/2 linguriță de scorțișoară
  • 1 linguriță de miere
  • Ulei vegetal neutru pentru gust pentru gătit

Instrucțiuni:

  1. Așezați fulgii de ovăz într-un blender și amestecați până obțineți o textură nisipoasă
  2. Adăugați bananele, oul, scorțișoara și mierea, apoi amestecați până obțineți o textură netedă
  3. Uleiți o tigaie pentru clătite și încălziți câteva clipe
  4. Când tigaia este fierbinte, se toarnă două linguri din aluatul de clătite și se gătește până când suprafața este întinsă, dar încă fragilă, în timp ce partea inferioară este ușor rumenită
  5. Intoarceti usor clatita cu o spatula si gatiti inca un minut
  6. Repetați operația până când aluatul este epuizat
  7. Se servește fierbinte cu felii de banane, sirop de arțar, migdale, pacane sau nucă de cocos rasă + 1 iaurt grecesc (de preferință cu lapte de oaie) + 1 lingură de cremă de nucă de cocos