Suplimentele de proteine Fitmart au sens pentru majoritatea sportivilor - Nürnberg
Ele sunt literalmente pe buzele tuturor în acest moment și sunt o parte importantă a dietelor moderne, cum ar fi carbohidrații săraci. Vorbim despre proteine, la care ne place să ne referim colocvial ca proteine.
Care este importanța proteinelor în dieta noastră și de ce este atât de importantă furnizarea adecvată a acestor macronutrienți?
Ce sunt proteinele?
Proteinele sunt considerate a fi elementele de bază ale corpului uman. Acestea îndeplinesc funcții indispensabile în organism. Trebuie să obținem majoritatea aminoacizilor în dieta noastră zilnică. Opt aminoacizi indispensabili sunt numiți esențiali, deoarece sunt esențiali pentru viață și intră în corpul nostru doar prin alimente.
Acestea sunt izoleucina și leucina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofanul și valina. Histidina și arginina sunt esențiale doar în anumite situații de viață, experții vorbesc despre aminoacizi semi-esențiali.
Unele proteine pot fi produse chiar de organism dacă sunt disponibile toate elementele de bază necesare pentru sinteza lor. Aceștia sunt aminoacizii neesențiali.
Ce funcții au proteinele în corpul uman?
Aminoacizii sau peptidele din care sunt construite proteinele formează materialul de bază pentru celule, organe, sânge și mușchi. Ele ne furnizează energia de care avem nevoie. Reînnoirea constantă a celulelor noastre necesită un aport constant de proteine. Aminoacizii joacă, de asemenea, un rol important în transmiterea semnalului în organismul uman. De asemenea, formează enzime care, la rândul lor, permit reacții bio-chimice vitale în corpul uman.
Proteinele din dietă - ce să cauți?
Pe lângă grăsimi și carbohidrați, proteinele sunt unul dintre cei trei macronutrienți din dieta umană. Se face o distincție între proteinele animale și vegetale, pe care organismul uman le poate folosi în diferite grade. Pentru a asigura o cantitate suficientă de proteine, este de aceea recomandabil să combinați diferite forme de proteine. În legătură cu utilizabilitatea proteinelor, se vorbește despre așa-numita valoare biologică.
Carnea, ouăle, peștele, laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi au o valoare biologică ridicată, în timp ce pâinea, cartofii și leguminoasele au o valoare biologică mai mică. Prin urmare, este benefic să combinați proteinele vegetale și animale într-o singură masă, astfel încât diferitele proteine colorate să se poată completa reciproc. Acest principiu intră în mod firesc în jocurile tradiționale, cum ar fi cartofii cu quark.
Necesarul zilnic de proteine este în medie de 0,9 g/kilogram de greutate corporală. Această nevoie poate crește semnificativ în diferite situații de viață. Copiii, adolescenții și mamele care alăptează au nevoie de două ori mai multe proteine, în timp ce sportivii au nevoie de încă o treime în timpul antrenamentului.
Dietele - nimic nu funcționează fără proteine
Câte calorii consumăm zilnic depinde, printre altele, de cât de mare este așa-numita rată metabolică bazală. Această rată metabolică bazală este determinată de proporția de mușchi pe care o are corpul nostru. Dacă mai puțini macronutrienți sunt furnizați organismului în timpul unei diete cu calorii reduse și dacă detectează o cantitate insuficientă de proteine, proteina poate fi extrasă din mușchi. Această defalcare musculară reduce rata metabolică bazală. Dieta nu va avea succes pe termen mediu sau lung.
Dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie să fii atent la două lucruri: O creștere a ratei metabolice bazale se realizează prin construirea mușchilor. Un aport suficient de proteine previne descompunerea musculară.
Construirea musculaturii - proteina este esențială
Sportivii de forță știu, de asemenea, că proteinele joacă un rol cheie în construirea mușchilor. Prin urmare, adesea își completează dieta cu suplimente proteice în timpul fazei de acumulare.
Mulți culturisti jură printr-o combinație de leucină, izoleucină și valină cunoscută sub numele de BCAA pentru creșterea rapidă a mușchilor și pierderea de grăsime. Abrevierea BCAA înseamnă „aminoacizi cu lanț ramificat - aminoacizi cu lanț ramificat. BCAA ajunge direct la mușchi fără a trece prin ficat.
Potrivit Fitmart, BCAA nu sunt doar o opțiune interesantă pentru culturisti, ci pentru aproape toți sportivii interesați de construirea mușchilor sau de prevenirea descompunerii musculare.
Shake-uri cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine
Diferite tendințe nutriționale și diete se bazează în totalitate pe proprietățile speciale ale proteinelor. De exemplu, cu un conținut scăzut de carbohidrați, proporția de carbohidrați din dietă este redusă. În dietele cu formulă, măsurile individuale sunt înlocuite cu shake-uri din pudră de proteine. Mulți utilizatori raportează un bun succes în slăbit și o atitudine vitală față de viață cu aceste abordări bazate pe proteine.