Supraponderalitatea - ceea ce ajută la pierderea în greutate

Obezitatea nu mai este o excepție în Germania, ci destul de răspândită. În funcție de vârstă, până la 50% din populație este afectată. Spectrul de oferte posibile pentru slăbit este în mod corespunzător mare: numeroase diete și remedii promit o pierdere rapidă și ușoară în greutate. Dar când ești considerat supraponderal? Ce este normal și ce este „prea mult”? Și ce poți face cu obezitatea? Răspundem la aceste întrebări mai jos și vă oferim șapte sfaturi utile pentru a pierde în greutate.

Când ești prea gras?

Se vorbește despre supraponderalitate atunci când greutatea este semnificativ peste greutatea normală. Greutatea este calculată utilizând așa-numitul indice de masă corporală (IMC). Se vorbește despre o greutate normală atunci când IMC este cuprins între 18,5 și 24,9.

Tipul de distribuție a grăsimilor este, de asemenea, decisiv. Raportul talie-șold (WHR) poate fi calculat pentru aceasta. Aceasta descrie relația dintre mărimea taliei și înălțimea unei persoane.

Calculul nu include întreaga greutate corporală, ci doar circumferința taliei. Un procent prea mare de grăsime abdominală înseamnă un risc mai mare pentru sănătate. Spre deosebire de WHR, IMC include și greutatea masei musculare în calcul, motiv pentru care valoarea informativă a IMC singur este limitată.

De ce depinde necesarul de calorii?

Toată lumea are o anumită nevoie zilnică de calorii. Dacă consumi mai multă energie sub formă de alimente decât folosești de fapt, vei deveni supraponderal în timp. Pentru a pierde în greutate cu succes, fie trebuie să mănânci mai puțin decât consumi, fie crești semnificativ consumul de energie, de exemplu prin exerciții fizice.

Aportul și consumul de energie al organismului sunt măsurate în kilocalorii (kcal) sau kilojoule (kJ). O kilocalorie este echivalentă cu 4.187 jouli. Necesarul zilnic de calorii depinde de mărimea corpului și de munca zilnică.

Există o nevoie crescută de activitate fizică, creștere, sarcină și alăptare. Cu ajutorul tabelelor de calorii, se poate determina conținutul energetic al alimentelor.

Care sunt consecințele excesului de greutate?

Obezitatea poate avea numeroase consecințe asupra sănătății. Principalele efecte posibile includ:

Tulburări metabolice (diabet, gută, tulburări metabolice ale lipidelor)
Boli cardiovasculare (hipertensiune arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral, întărirea arterelor sau tulburări venoase)
Boli articulare datorate uzurii, durerilor de spate

Aceste șapte sfaturi ajută împotriva obezității

Tocmai am aflat ce este obezitatea, cum apare și ce consecințe poate avea. Dar ce ajută împotriva obezității? Ce poți face dacă vrei să slăbești kilogramele în plus? Următoarele șapte sfaturi împotriva obezității vă arată cum să slăbiți.

1. Mâncarea conștientă creează un sentiment de sațietate

Luați întotdeauna suficient timp pentru a mânca, mesteca bine și nu faceți nicio altă muncă sau ocupație în același timp. Mâncând conștient și încet alimente, senzația de sațietate se realizează mai repede. Deci, dacă vă înghițiți mâncarea în grabă, aveți tendința de a mânca mai mult.

Apropo: recomandarea frecventă de a mânca cinci mese mici în loc de trei mese principale nu vă ajută neapărat să slăbiți. 1 Este mai mult o chestiune de preferințe personale. În schimb, este mult mai important câte calorii se consumă în timpul zilei. În ce moment nu contează.

2. A bea mult reduce pofta de mâncare

A bea mult poate ajuta dieta. Băuturile zaharoase sunt desigur tabu. Două-trei litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi vă pot ajuta să slăbiți.

În plus, atunci când este consumat chiar înainte de masă, un pahar mare de apă creează o senzație de sațietate în creier. 2 Aceasta reduce pofta de mâncare.

3. Exercițiul regulat construiește mușchii

Activitatea fizică regulată este indispensabilă pentru pierderea în greutate durabilă. Dacă se schimbă doar dieta, organismul descompune mai întâi mușchii. Cu toate acestea, acest lucru arde rezervele de grăsime existente cel mai eficient. Când se construiesc mușchi noi, cheltuielile zilnice cu calorii cresc - chiar și atunci când corpul este în repaus.

15-20 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente inițial. Cu o stare de fitness semnificativ crescută, volumul de antrenament poate fi, de asemenea, crescut.

Dacă nu există pierderea în greutate după exerciții, este un proces complet normal: greutatea mușchilor nou construiți este egală cu depunerile de grăsime care au fost descompuse.

4. Dietele cu formule ajută pe termen scurt

Dietele formulate sunt pulberi, granule sau băuturi cu un conținut precis de nutrienți, vitamine și minerale. Adesea au un conținut ridicat de proteine. Aceasta înseamnă că o masă musculară mai mică este consumată ca parte a dietei.

Dietele cu formule sunt potrivite pentru a pierde două până la trei kilograme sau pentru a înlocui unele mese ca parte a unei diete. Cu toate acestea, acestea nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate pe termen lung și durabilă. După vindecarea pulberii, corpul recâștigă rapid greutatea, deoarece încă lucrează la arzătorul din spate și consumă mai puțină energie. În plus, cauzele obezității (dietă bogată în calorii, prea puțină mișcare) nu sunt modificate definitiv. 3

5. Folosiți cu atenție supresoare ale apetitului

Supresivele apetitului sunt agenți farmaceutici despre care se spune că au un efect inhibitor asupra centrului foamei din diencefal. Alții prelungesc senzația de sațietate. Greutatea poate fi redusă numai pe durata aportului. În plus, pot provoca unele reacții adverse, cum ar fi neliniște, tulburări de somn, erupții cutanate sau hipertensiune arterială și numai din acest motiv nu sunt potrivite pentru toată lumea. Astfel de fonduri trebuie utilizate numai după consultarea unui medic.

6. Slăbiți împreună

Pierderea în greutate cu alții poate crește motivația. Există, de asemenea, diferite grupuri care simplifică rețeaua între ele. Acest lucru se poate face nu numai prin întâlniri regulate, ci și printr-un schimb în grupuri online sau cu ajutorul aplicațiilor adecvate.

7. Alimente mixte cu calorii reduse în loc de o dietă la modă

Pentru a pierde în greutate în mod durabil, o dietă echilibrată în calorii permanent și echilibrată în legătură cu exercițiile fizice regulate are cel mai mult sens. Nu sunt recomandate dietele unilaterale și dietele accidentale pe termen scurt. De obicei, duc la lipsa anumitor nutrienți, vitamine sau minerale. În plus, acestea nu contribuie la o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare.

O schimbare permanentă a dietei este importantă pentru a evita greșelile alimentare în viitor și pentru a menține greutatea mai mică. O reducere a greutății de 5 până la 10% poate avea un efect pozitiv asupra bolilor subiacente, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul.

Mai multe articole

umfla

Actualizat: 23.09.2020 - Autor: revizuit: Jasmin Rauch