Supraponderalitatea și obezitatea - este suficient să mergi pentru a pierde în greutate
Aceasta este întrebarea importantă pentru oricine este supraponderal sau obez. Este suficient să mergi pentru a slăbi ?
Mulți oameni susțin jogging-ul sau alergarea pentru a pierde în greutate (dacă nu știi diferența dintre cele două, citește acest scurt articol). Mai tânăr, cu mult timp în urmă alergam 11 km în fiecare zi.
Am slăbit 12 kg numai în prima lună !
Problema era că, în acel moment, îmi doream mai mult să mă îngraș pentru antrenamentul de forță. Așa că am încetat să alerg ... Deci da, alergatul și alergatul pierd grăsime.
Dar este oare soluția pentru persoanele care sunt supraponderale sau obeze ?
Desigur că nu.
NOTĂ IMPORTANTĂ: Dacă starea dumneavoastră fizică o cere, stabiliți mai întâi o întâlnire cu medicul curant pentru a stabili împreună cu el ce puteți face.
Alergarea face prea multă presiune asupra corpului dumneavoastră dacă vă aflați într-o stare fizică slabă. Este chiar periculos pentru articulații (șolduri, genunchi, glezne) și pentru inima care nu este pregătită. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă puneți următoarea întrebare:
Este suficient să mergi pentru a slăbi ?
Mersul pe jos este de departe cea mai accesibilă formă de exercițiu. Pentru majoritatea dintre voi, este chiar atât de ușor încât mergeți fără să vă gândiți la asta. Avantajul este că puteți merge pe jos aproape oriunde și vă oferă o multitudine de beneficii.
Voi explica cum să profitați din plin de asta mai târziu. Dar mai întâi, vreau să expun câteva fapte ...
Relația dintre mers și obezitate
Mai multe studii au descoperit că rata supraponderalității și a obezității este direct legată de obiceiurile de mers pe jos.
Nu vă spun nimic dacă vă spun că Statele Unite au cea mai mare rată de obezitate. Nu-i așa ? Ei bine, este și țara industrializată unde mergem cel mai puțin.
Un studiu publicat de revista medicală Medicine & Science in Sports & Exercise a constatat că americanii merg mai puțin decât australienii, elvețienii sau japonezii. Cu toate acestea, Statele Unite au, de asemenea, mult mai multe cazuri de obezitate și boli de inimă decât celelalte 3 țări industrializate citate în referință.
Desigur, obiceiurile alimentare catastrofale ale nord-americanilor nu sunt străine de problemele lor. Vom vorbi despre asta în 5 minute. Dar înainte…
Tine minte asta
Aflați mai multe despre beneficiile mersului pe jos este un pas important pentru dvs. dacă sunteți supraponderal.
Pentru că este un primul pas esențial către fitness și obiectivele dvs. de fitness pe termen lung. Mai târziu, voi explica, de asemenea, cum să vă faceți plimbările în adevărate sesiuni de fitness. Veți vedea că puteți pierde în greutate cu adevărat mergând.
Dar amintiți-vă: un pas la rând.
Nu are rost să vrei să mergi prea repede. Important este să durezi și să slăbești treptat pentru a elimina riscurile semnificative asociate cu supraponderalitatea și obezitatea. Așa că veți descoperi 5 sfaturi pentru a vă oferi dorința și curajul de a merge, chiar și în zilele ploioase.
Mersul pentru a slăbi - 5 sfaturi pentru ao face mai eficient
Dacă nu vă place să faceți ceva, este puțin probabil să rămâneți cu el. Nu este adevarat ?
Chiar dacă ești motivat să perseverezi, vei renunța în cele din urmă. Mai devreme sau mai târziu. Prin urmare, adăugarea de elemente motivaționale este esențială pe termen lung. Iată câteva:
1. Mergeți la muzică
Faceți o listă de redare cu muzică care să vă lovească fundul. Cel mai bine este să creați o listă a cărei durată corespunde mersului dvs., de exemplu 30 de minute.
Astfel, în loc să te uiți la ceas (și, prin urmare, să găsești timpul lung), ți-ai stabilit obiectivul de a merge până la capătul muzicii tale. Cu toate acestea, aveți grijă să nu puneți muzica prea tare în căști dacă există trafic în jurul vostru.