Suprimantul apetitului în test - pierde în greutate natural, fără foame
Nenumărate suplimente de pe piață susțin că oferă o modalitate rapidă de a pierde excesul de greutate.
Supresivele apetitului sunt tipuri de suplimente nutritive care reduc pofta de mâncare, reducând astfel consumul de alimente și promovând pierderea în greutate.
În timp ce anumite tipuri de supresoare ale poftei de mâncare pot fi prescrise doar de către un medic, multe sunt disponibile la ghișeu.
Iată o prezentare generală a 12 inhibitori ai apetitului fără prescripție medicală, eficacitatea și siguranța acestora.
1. Acid linoleic conjugat (CLA)
Acidul linoleic conjugat (CLA) este un tip de acid gras polinesaturat care apare în mod natural în alimente precum lactatele și carnea de vită. De asemenea, se vinde sub formă concentrată ca supliment alimentar pentru pierderea în greutate.
Cum funcționează: CLA sa dovedit a afecta genele și hormonii care reglează apetitul. De asemenea, poate crește numărul de calorii arse în repaus, poate mări masa corporală slabă și poate stimula pierderea de grăsime.
Eficacitatea: În timp ce CLA reduce pofta de mâncare și aportul în studiile pe animale, nu s-a demonstrat că suprimă pofta de mâncare la oameni.
Un studiu de 12 săptămâni pe 62 de persoane a arătat că 3,9 grame de CLA pe zi nu au avut niciun efect asupra poftei de mâncare, asupra compoziției corpului sau asupra numărului de calorii arse.
Deși unele studii au arătat că suplimentele CLA promovează pierderea de grăsime, impactul lor asupra pierderii în greutate este mic.
De exemplu, o revizuire a 15 studii a constatat că persoanele obeze cărora li s-a suplimentat CLA timp de cel puțin șase luni au pierdut, în medie, doar 1,5 kg (0,7 kg) mai mult decât persoanele din grupul de control.
Efecte secundare: administrarea CLA poate duce la efecte secundare neplăcute, cum ar fi diareea și gazele. Suplimentarea pe termen lung poate provoca chiar complicații grave, cum ar fi Afectarea ficatului și inflamația crescută.
2. Portocaliu amar (Sinefrina)
Portocala amară este o varietate de portocale care conține sinefrină, un compus care poate fi eficient în reducerea poftei de mâncare.
Sinefrina este similară din punct de vedere structural cu efedrina, un medicament pentru scăderea în greutate, a cărui utilizare în suplimentele alimentare a fost interzisă din 2004 din cauza efectelor secundare grave.
Suplimentele de portocale amare sunt comercializate pentru a promova pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare și sunt disponibile la ghișeu.
Cum funcționează: se crede că portocala amară favorizează pierderea în greutate prin creșterea ratei metabolice bazale - sau a caloriilor arse în repaus -, stimulând pierderea de grăsime și suprimând apetitul.
Eficacitate: Deși cercetările au arătat că sinefrina crește numărul de calorii arse, efectul său asupra pierderii în greutate este neconcludent.
Deoarece portocala amară este adesea combinată cu alți compuși - cum ar fi cofeina - în suplimentele pentru slăbit, este dificil să-i interpretăm eficacitatea.
O analiză a 23 de studii a constatat că 20-35 mg de sinefrină pe zi au crescut rata metabolică și au avut un impact modest asupra pierderii în greutate.
Cu toate acestea, unele dintre studii nu au avut ca rezultat pierderea în greutate sau chiar creșterea în greutate după tratamentul cu sinefrină.
Efecte secundare: Efectele secundare raportate ale sinefrinei includ ritmul cardiac crescut, tensiunea arterială crescută și anxietatea.
Cu toate acestea, nu se știe încă dacă sinefrina singură sau în combinație cu alți stimulanți provoacă aceste simptome.
3. Garcinia Cambogia
Fabricate dintr-un extract obținut din coaja de fructe Garcinia gummi gutta, pastilele Garcinia cambogia sunt utilizate pentru a suprima pofta de mâncare și a promova pierderea în greutate.
Cum funcționează: extractul de Garcinia cambogia conține acid hidroxicitric (HCA), care poate scădea pofta de mâncare prin creșterea nivelului de serotonină din creier și prin reducerea metabolismului carbohidraților.
Eficacitate: O revizuire a 12 studii a constatat că participanții care au completat Garcinia cambogia cu 1.000-2.800 mg de HCA pe zi timp de 2-12 săptămâni au pierdut în medie cu 1,94 lire sterline (0,88 kg) mai mult decât cei care au luat placebo -Luați pastile.
Un alt studiu efectuat pe 28 de persoane a arătat că garcinia cambogia era mai bună la reducerea poftei de mâncare, la creșterea sațietății și la scăderea foametei decât la un placebo.
Cu toate acestea, alte studii au arătat că Garcinia cambogia are puțin sau niciun efect asupra poftei de mâncare sau pierderii în greutate.
Efecte secundare: Deși Garcinia cambogia este considerată în general sigură, consumul de Garcinia cambogia poate provoca reacții adverse precum dureri de cap, diaree, greață, iritabilitate și, în cazuri extreme, chiar și insuficiență hepatică la unii oameni.
4. Glucomanan
Glucomananul este un tip de fibră solubilă care este extrasă din rădăcinile comestibile ale plantei konjac.
Deoarece poate absorbi până la 50 de ori greutatea sa în apă, este utilizat ca supliment alimentar pentru pierderea în greutate pentru a crește plenitudinea și a reduce pofta de mâncare.
Cum funcționează: se crede că glucomannanul favorizează pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare, creșterea sentimentului de plenitudine, încetinirea digestiei și blocarea absorbției grăsimilor și a proteinelor.
Eficacitate: Studiile asupra influenței glucomananului asupra pierderii în greutate au produs rezultate contradictorii.
O revizuire a șase studii a constatat că 1,24-3,99 grame de glucomanan pe zi a dus la pierderea în greutate pe termen scurt de până la 3 kg (6,6 lire sterline) timp de până la 12 săptămâni.
Cu toate acestea, cercetătorii au ajuns la concluzia că rezultatele nu au fost semnificative statistic și că sunt necesare studii mai mari și pe termen mai lung.
Efecte secundare: Glucomannanul poate provoca reacții adverse precum constipație, diaree, greață și disconfort abdominal.
5. Hoodia Gordonii
Hoodia gordonii este un tip de plantă suculentă folosită în mod tradițional ca un inhibitor al apetitului natural de către popoarele indigene din sudul Africii.
Extractele Hoodia gordonii sunt utilizate în suplimentele nutritive care se pretind a reduce pofta de mâncare și a promova pierderea în greutate.
Cum funcționează: Deși mecanismul prin care Hoodia Gordonii suprimă foamea este necunoscut, unii oameni de știință îl leagă de un compus numit P57, sau glicozid, care vă poate afecta sistemul nervos central și reduce apetitul.
Eficacitate: Există puține dovezi ale utilizării Hoodia gordonii pentru a promova pierderea în greutate și puține studii la om au examinat planta.
Un studiu de 15 zile pe 49 de femei supraponderale a constatat că 2,2 grame de Hoodia Gordonii pe zi luate cu o oră înainte de mese nu au avut niciun efect asupra greutății corporale sau a aportului de calorii, comparativ cu un placebo.
Efecte secundare: Hoodia gordonii poate duce la dureri de cap, greață, ritm cardiac crescut, hipertensiune arterială și afectarea funcției hepatice.
6. Extract de boabe de cafea verde
Extractul de boabe de cafea verde este o substanță obținută din semințele crude ale plantei de cafea și este popular ca supliment alimentar pentru pierderea în greutate.
Cum funcționează: boabele de cafea verde conțin niveluri ridicate de acid clorogenic, care pot inhiba acumularea de grăsimi. Extractul conține, de asemenea, cofeină, care ajută la reducerea poftei de mâncare.
Eficacitatea: Un studiu recent efectuat la persoanele cu sindrom metabolic a arătat că cei care au luat 400 mg extract de boabe de cafea verde pe zi au prezentat scăderi semnificative ale circumferinței taliei și ale apetitului, comparativ cu un grup placebo.
O analiză a trei studii a constatat că participanții obezi care au luat 180 sau 200 mg de extract de cafea verde pe zi timp de până la 12 săptămâni au experimentat o pierdere în greutate medie de 6 lire sterline (2,47 kg) mai mult decât cei care au luat placebo.
Efecte secundare: Deși extractul de boabe de cafea verde este, în general, bine tolerat, poate provoca dureri de cap și creșterea ritmului cardiac la unii oameni.
7. Guarana
Planta de guarana a fost folosită de sute de ani pentru o varietate de scopuri, inclusiv pentru suprimarea apetitului.
Cum funcționează: Guarana conține mai multă cofeină decât orice altă plantă din lume. Cofeina vă stimulează sistemul nervos și s-a demonstrat că scade pofta de mâncare și crește metabolismul.
Eficacitate: Nu există suficiente dovezi care să susțină utilizarea guaranei pentru a suprima pofta de mâncare și a promova pierderea în greutate.
Cu toate acestea, studiile pe eprubete și pe animale arată că extractul de guarana poate stimula metabolismul și poate limita producția de celule grase prin suprimarea anumitor gene.
Efecte secundare: Deoarece guarana are un conținut ridicat de cofeină, poate provoca insomnie, dureri de cap, nervozitate și creșterea ritmului cardiac și a anxietății, mai ales atunci când este administrată în doze mari.
8. Fibra de salcâm
Fibra de salcâm, numită și gumă arabică, este un tip de fibră nedigerabilă promovată ca mijloc de suprimare a poftei de mâncare și de promovare a sațietății.
Cum funcționează: fibra de salcâm încetinește digestia, suprimă pofta de mâncare, crește plenitudinea și inhibă absorbția glucozei în intestine, toate acestea putând ajuta la controlul greutății (31).
Eficacitatea: Într-un studiu de șase săptămâni pe 120 de femei, s-a constatat că cei care au luat 30 de grame de fibră de salcâm zilnic au pierdut mult mai multe grăsimi corporale decât cei care au primit un placebo (32).
De asemenea, un studiu efectuat pe 92 de persoane cu diabet a arătat că 30 de grame de fibre de salcâm zilnic timp de trei luni au redus semnificativ grăsimea abdominală (33).
Efecte secundare: Efectele secundare posibile ale consumului de fibre de salcâm includ gaze, gaze și diaree.
9. Extract de șofran
Extractul de șofran este o substanță extrasă din stigmatul - sau partea feminină a florii în care este colectat polenul - al florii de șofran.
Cum funcționează: se crede că extractul de șofran conține mai multe substanțe care pot crește sațietatea îmbunătățind starea de spirit.
Eficacitate: Un studiu pe 60 de femei supraponderale a arătat că cei care au luat 176 mg de extract de șofran pe zi au prezentat o reducere semnificativă a comportamentului de gustare și o scădere mai mare în greutate decât femeile care au luat o pastilă placebo (34).
Deși aceste rezultate sunt promițătoare, trebuie efectuate studii pe termen mai lung și mai lung pentru a înțelege rolul șofranului în reducerea poftei de mâncare și pierderea în greutate.
Efecte secundare: Extractul de șofran este în general bine tolerat, dar poate provoca amețeli, oboseală, uscăciunea gurii, anxietate, greață și cefalee la unii oameni.
10. Guma de guar
Guma de guar este un tip de fibră obținută din fasole indiană sau Cyamopsis tetragonoloba.
Cum funcționează: Guma de guar acționează ca un agent de umplere în intestine. Suprimă pofta de mâncare prin încetinirea digestiei și creșterea senzației de plenitudine.
Eficacitate: Un studiu a constatat că consumul a 2 grame de gumă de guar pe zi a redus semnificativ senzația de foame și a redus numărul de gustări cu 20% (37).
Alte studii arată rezultate similare, sugerând că guma de guar este eficientă în reducerea poftei și a aportului global de calorii.
Cu toate acestea, guma de guar nu s-a dovedit a fi un instrument eficient de slăbit.
Efecte secundare: Guma de guar poate provoca reacții adverse adverse, cum ar fi disconfort abdominal, diaree, crampe, gaze și gaze.
11. Forskolin
Forskolin este un compus care este extras din planta Coleus forskohlii.
Cum funcționează: Forskolin se pretinde că ajută la scăderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare, îmbunătățirea metabolismului și creșterea pierderii de grăsime din organism.
Eficacitate: Studiile la om care examinează efectele forskolinului asupra pierderii în greutate și suprimării apetitului la oameni sunt limitate.
Cu toate acestea, mai multe studii arată că dozele de până la 500 mg forskolin pe zi la persoanele obeze nu reduc pofta de mâncare, nu scad aportul de alimente și nu favorizează pierderea în greutate.
Efecte secundare: Se știe puțin despre posibilele efecte secundare ale Coleus forskohlii, deși un studiu a raportat diaree și creșterea mișcărilor intestinale.
12. Picolinat de crom
Cromul este un mineral utilizat în mod obișnuit pentru controlul zahărului din sânge, reducerea foametei și reducerea poftelor.
Cum funcționează: picolinatul de crom este o formă foarte absorbabilă de crom care ajută la reducerea poftei de mâncare și a poftelor acționând asupra neurotransmițătorilor implicați în reglarea stării de spirit și a comportamentului alimentar.
Eficacitate: O revizuire a 11 studii la 866 de persoane supraponderale sau obeze a constatat că suplimentarea cu 137-1.000 mcg de crom zilnic timp de 8-26 săptămâni a redus greutatea corporală cu 1,1 lire sterline (0,5 kg) și grăsimea corporală cu aproximativ 0,46% a condus.
Efecte secundare: Efectele secundare posibile asociate cu picolinat de crom includ scaune libere, amețeli, amețeli, cefalee și urticarie.
Linia de jos
Multe suplimente alimentare de pe piață susțin că suprimă pofta de mâncare și promovează pierderea în greutate.
Cu toate acestea, foarte puține dintre suplimentele enumerate mai sus au dovezi suficiente pentru a sugera eficacitatea în suprimarea poftei de mâncare.
Cu toate acestea, în timp ce anumite suplimente - cum ar fi fibra de salcâm, guma de guar și picolinat de crom - s-au dovedit a reduce pofta de mâncare, ele pot provoca reacții adverse nedorite, cum ar fi dureri de cap, diaree și disconfort abdominal.
Există modalități mult mai eficiente, bazate pe dovezi, de a controla pofta de mâncare, de a reduce gustările și de a pierde în greutate fără a vă baza pe suplimente.
Eliminarea alimentelor procesate, reducerea aportului total de calorii și creșterea nivelului de activitate sunt metode dovedite care vă vor pune pe calea pierderii în greutate.