Sweet Dreams Efecte uimitoare ale zahărului pe blogul nostru de somn HONGi; Consilier de somn
Doar o bucată de ciocolată. Se topeste pe limba ta, gustul dulce iti umple gura. Puteți simți cu adevărat hormonii fericirii care se răspândesc în corpul vostru. Te învelesc ca o căldură confortabilă. Ajungi la încă o piesă. Și apoi altul. Este ca o dependență, nu te poți opri până când mâna ta nu ajunge nicăieri. S-a întâmplat din nou. Ai făcut să dispară un baton întreg de ciocolată. Chiar dacă nu ești vrăjitor.
Vă pare familiar această scenă? Ai o conștiință vinovată după aceea? Eviti fiecare oglinda pentru ca nu vrei sa te privesti in ochi? Vă verificați în mod discret fundul sau stomacul în fiecare vitrină?
Sau ești unul dintre acei oameni care pot mânca ceea ce vor și nu se îngrașă niciodată? Dacă acesta este cazul, astăzi vă vom spune - în loc să vă invidiați - de ce ar trebui să vă descurcați fără prea multa iubită de ciocolată. Și habar nu aveți cât de fericiți suntem. Uneori, viața trebuie să fie corectă!
Visuri dulci, nopți scurte
Este bine cunoscut faptul că zahărul este nesănătos și te îngrașă. Are gust oricum. În orice formă imaginabilă. Cu toate acestea, mulți sunt surprinși să audă că până și pâinea sau unele tartine conțin zahăr. Nu tot ce nu are gust dulce nu conține zahăr. Deci nu este de mirare că pur și simplu consumăm mult prea mult din el în fiecare zi, pentru că a merge fără dulciuri nu ne protejează de acest medicament sofisticat.
Nu te ingrasa niciodata? Bine pentru tine. Cu toate acestea, zahărul este dăunător și în cantități mari. Și ceea ce este și mai înspăimântător: nu doar figura noastră și dinții noștri se prăbușesc prea mult zahăr. Și somnul nostru suferă, așa cum a aflat Anna Weighall de la Universitatea din Leeds într-un studiu din 2016.
Acest studiu a constatat că consumul unei diete bogate în calorii scade durata somnului, deoarece digestia este puternic împovărată, ceea ce perturbă somnul. Dar atunci Weighall a observat altceva: Chiar mai problematic decât alimentele bogate în calorii este iubitul nostru zahăr!
Pentru că atunci când îți este foame, vrei să mănânci ceva repede. Așa-numita energie rapidă este necesară din corpul dvs. și acestea sunt în principal carbohidrați simpli precum zahărul. Acestea vă permit nivelul de insulină să crească din nou, insulina inhibă hormonul de sațietate leptina și se folosește și mai multă grelină a hormonului foamei. Sfârșitul melodiei este: concurezi pentru mâncare - mai ales doar alimente care îți oferă energie rapidă - și care are un efect negativ asupra somnului tău. Weighall a rezumat astfel: „Un somn tulburat ne ține treji și corpul începe să poftească pentru toate acele lucruri care la rândul nostru ne împiedică să adormim”.
Un studiu mai mic realizat de cercetătorii de la Universitatea Columbia a confirmat, de asemenea, că consumul prea mult de zahăr tulbură somnul de noapte. Potrivit acestui lucru, acei subiecți care au consumat mai multe alimente dulci pe parcursul zilei au avut și așa-numitele „reacții de trezire” mai frecvente în timpul somnului. Acest lucru a scurtat fazele de somn profund și, prin urmare, somnul a fost mai puțin odihnitor.
Fără zahăr, vă rog!
Medicii din somn subliniază, totuși, că sunt necesare studii suplimentare pentru a putea stabili o legătură exactă între zahăr, carbohidrați și alimente bogate în grăsimi și tulburări de somn. Dormim prost pentru că mâncăm lucruri greșite? Sau mâncăm mâncarea greșită pentru că suntem obosiți și nu am dormit suficient?
Cercetătorii recomandă căutarea unor alimente bogate în triptofan. Triptofanul este un aminoacid care ajută la producerea serotoninei, hormonul fericirii, care joacă un rol central în comportamentul somnului: reglează ciclul somn-veghe.
Deci, ce ar trebui să aveți seara? Cele mai bune fasole, linte, nuci, cereale integrale și păsări de curte. Și dacă nu aveți un apetit deosebit de ridicat seara, vă recomandăm laptele cald de migdale care conține mult triptofan și s-a dovedit că îmbunătățește somnul!
Te-am convins acum că bara de ciocolată din fața televizorului seara s-ar putea să nu fie cea mai bună idee din viața ta până la urmă? Nu? Nu contează. Chiar și noi - experții în somn - uneori nu putem rezista. Avem în magazin alte sfaturi care vă pot îmbunătăți somnul. Răsfoiți doar pe blogul nostru!