Tehnica de executare a săriturilor de capră
Indiferent dacă educația fizică a fost sau nu materia preferată în școală, toată lumea a trebuit să treacă prin capră în clasă. Cei care au arătat inițial o fiară teribilă pe această mașină de gimnastică probabil și-au amintit de starea de bucurie și ușurare când au reușit să sară peste ea.
Ce este gimnastica caprelor?
Acest simulator de salt este un corp acoperit cu piele pe un suport din oțel. Picioare de capră - rame metalice, reglabile pe înălțime. Simulatorul este destul de stabil chiar și pe etaje neuniforme. Cel mai frecvent întâlnit în două dimensiuni. Dimensiunile unei capre mici: 500 * 320 * 270 mm, mare - 680 * 360 * 270 mm. Împreună cu picioarele, înălțimea caprei de gimnastică este de 85 până la 135 cm. Simulatorul poate rezista la sarcini de până la 100 kg.
Pentru a finaliza saltul, va trebui să aterizați și să împingeți podul arc. Și este mai bine să aterizezi pe covorase. În consecință, disponibilitatea acestora trebuie asigurată și în prealabil.
La ce vârstă ar trebui să încep să sar?
Anterior, un salt de capră făcea parte din programa școlară. Evident, exercițiile cu acest simulator nu sunt în prezent obligatorii din cauza riscului de rănire. Chiar și așa, mulți profesori, realizând nivelul deplin de responsabilitate, organizează lecții în școală cu o capră.
Conform vechiului curriculum standard, sărirea peste o capră pentru execuție a fost oferită în clasa a IV-a. Cu toate acestea, unii profesori au inclus clase în acest simulator încă din clasa a doua sau a treia pentru a ajuta în mod activ și a păstra copiii în siguranță.
Dacă doriți și aveți o capră, nimic nu vă împiedică să învățați cum să săriți prin ea și la maturitate. Și când considerați că 2015 este anul caprei din calendarul estic, acest lucru va fi de două ori plăcut.
Încălziți-vă înainte de a sări
Saltul printr-o capră se face cel mai bine pe un corp cald atunci când mușchii și ligamentele sunt pregătite. Prin urmare, înainte de începerea clasei, este necesar să faceți următoarele exerciții: mers normal pe hol, apoi pe degetele de la picioare, pe tocuri, cu crăpături de la călcâi până la picioare; Squats, lunges adânci cu un picior îndoit înainte la genunchi și apoi în lateral.
Pentru a încălzi întregul corp, adăugați rotații ale capului dintr-o parte în alta, înclinați înainte și înapoi, rotația încheieturii, articulațiilor cotului și umărului, rotația în bazin.
După ce ați făcut aceste exerciții, veți simți o mobilitate mai mare în corp și mușchii vor deveni mai elastici.
Tehnica săritului printr-o capră este destul de simplă, dar pentru a vă simți încrezători este ideală practicarea exercițiilor pe covorase sau trenuri moi până la nivelul liniei pelvine.
Nu uitați că toate săriturile trebuie asigurate mai întâi - sprijinul brațului și al corpului. Cea mai periculoasă situație este atunci când o persoană rămâne în urmă. Covoarele de siguranță trebuie, de asemenea, așezate pe lateral.
Deci, începem cu simplul și trecem la complex, astfel încât săritura prin capră să devină doar una dintre fazele ciclului de exerciții.
Mai întâi, încearcă de mai multe ori să sari cu genunchii pe covorase, stai lângă ele și odihnește-ți mâinile. Apoi, facem salturi și aterizăm pe picioare cu genunchii îndoiți.
În al doilea rând, repetăm aceste două exerciții, dar cu o alergare mică. Tehnica săritului peste o capră sugerează că trebuie să aterizați pe două picioare înainte de a vă îndepărta de pod. De fiecare dată încercați să aterizați puțin mai departe decât data precedentă. Este și mai dificil, dar și cât mai sigur posibil, deoarece avem de-a face cu covorașe moi, purtând picioare sub noi și așezându-ne. Dacă acest exercițiu nu poate fi finalizat, încercăm să sărim cu picioarele depărtate, dar avem timp să vă îndepărtăm mâinile pentru a nu ateriza pe ele.
Când toate acțiunile anterioare cu covorașe sunt stăpânite, încercați să le săriți și să aterizați pe picioare. Vom alerga puțin mai greu. La început, s-ar putea să te poți așeza pe covorase cu picioarele atârnând - este în regulă - aceasta este o altă opțiune intermediară pentru a te pregăti pentru a sări peste capră.
Apoi punem un pod în fața covorașelor. Înclinați-vă cu mâinile, săriți pe el de mai multe ori și apăsați cu picioarele pentru a vă obișnui. Apoi începeți să aterizați genunchii și apoi picioarele pe covorase.
Următoarea etapă este antrenamentul în sărituri, adică H. Mers și aterizare cu două picioare pe pod. Nu trebuie să alergi la pod, ci servește doar ca o piatră de temelie pentru a face saltul. Începeți cu doi sau trei pași pentru a începe o alergare. Dar este posibil de unul.
După acțiunile de mai sus pe covorase, facem salturi prin capra de gimnastică. Pentru a depăși frica de a sări, să începem și cu exerciții simple. Sprijiniți-vă de o capră, puneți mâinile deasupra, mai degrabă decât pe părțile laterale, țineți-le strâns și faceți un salt bun pe pod. Pentru a atinge genunchii pe simulator, puneți mâinile puțin mai departe. Repetați astfel de salturi de mai multe ori. Dacă funcționează bine, încearcă să urci pe capră cu picioarele și împinge-te bine de pe pod: ai sărit în sus - te-ai întins la toată înălțimea - ai mers pe simulator și ai sărit în jos. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu toate acțiunile care pot fi efectuate cu proiectilul.
Acum trebuie să sari cu picioarele dintr-o mică alergare pe capră, să mergi de-a lungul ei și să sari. Dacă se dovedește a fi bun, faceți mișcare pentru a vă așeza pe capră și alunecați și picioarele de pe pod. Mâinile trebuie subliniate, pentru aceasta trebuie să se îndepărteze de simulator.
Tehnica săritului peste o capră sugerează că acest lucru poate fi realizat în două moduri: atunci când picioarele sunt îndoite și trase spre piept și când sunt smulse. Există, de asemenea, a treia opțiune - o săritură - o lovitură de stat, când gimnasta pune mâinile pe aparat și răstoarnă în aer și aterizează, de asemenea, pe picioare. Cu toate acestea, această opțiune este cea mai complexă și nu foarte comună. Luați în considerare primele două opțiuni.
Capră săritoare cu picioarele îndoite
Pentru ca forța inerțială să facă un astfel de salt, este necesar să stropiți bine, să apăsați ferm, să vă trageți picioarele de piept, să vă aplecați pentru a le transmite prin capră, să aterizați în poziție îndoită și să vă îndreptați.
În primul rând este important să te ridici pe picioarele îndoite. În acest fel puteți amortiza saltul și reduce stresul pe genunchi. Dar atunci când fac gimnastică, au nevoie de o aterizare clară - pentru a sta în poziție verticală pe picioarele drepte. Nu uitați să puneți covorașe în jurul caprei pentru orice eventualitate.
Pregătirea pregătitoare pentru efectuarea acestui tip de salt constă în următoarele exerciții: sărituri la locul lor, încercarea de a atinge genunchii pieptului; De la un accent pus pe minciună, fiind împins de pe picioare, la un accent în timp ce stai.
Capră săritoare cu picioarele despărțite
Saltul în acest fel este optim, deoarece nu există nicio modalitate de a prinde capra cu picioarele. Prin urmare, această metodă este cea mai sigură.
La fel ca în prima versiune a saltului, aici trebuie să vă apăsați capul și mâinile aproape simultan.
Apoi întindeți picioarele larg și deplasați-vă înapoi. Un punct important: trebuie să vă îndepărtați mâinile în timp util pentru a nu împiedica mișcarea înainte a corpului și a nu deteriora mâinile și antebrațele. Mâinile se mișcă în sus și această poziție rămâne până în momentul aterizării.
Înainte de a sări, este util să sari separat de simulator - să ridici și să cobori picioarele la aterizare. același lucru este în poziția tijei; sărind în genunchi și fluturând brațele din poziția barei la distanță apropiată devine un cadru cu picioarele despărțite.
Cineva ar trebui să ajute la primele câteva salturi - sprijin din mâna de deasupra cotului.