Tehnica de execuție a exercițiului fluture
Antrenorul profesionist pentru fluturi sau fluture (așa cum se numește la oamenii obișnuiți), este un aparat de exerciții care vă permite să antrenați mușchii pieptului, umerilor, brațelor și chiar ale presei. Atletul trebuie să efectueze mișcări de fluturare, ridicând și coborând brațele îndoite la coatele din fața sa. Datorită acestor acțiuni, dispozitivul a fost numit.
Mașinile de exerciții pentru sala de gimnastică pot diferi prin mecanism unul de altul. Puteți găsi dispozitive destul de simple în care mânerele se mișcă din cauza cablului, scripetelor și încărcării. Cu toate acestea, există mașini mai complexe care implică mecanismul de legare. Toți au un lucru în comun. Dispozitivul de antrenament pentru fluturi este echipat cu un cadru metalic și două mânere. Scaunul este atașat la acest cadru.
În prezent vedeți o varietate de dispozitive de alimentare care pot fi conectate instantaneu, precum și simulatorul Butterfly și un dispozitiv pentru pomparea mușchilor picioarelor.
Ce mușchi exercită exercițiul fluture te determină să lucrezi?
- Părțile superioare și medii ale mușchilor pieptului (mușchi mari).
- Fibrele deltoide anterioare.
- Triceps cu bicepsul umărului.
- Oblicuri.
- Mușchii dentari anteriori.
- Fibrele musculare klyucheloderma.
Simulatorul de fluturi nu poate fi folosit ca singurul mijloc de a câștiga în greutate. Nu puteți înlocui bara cu gantere. Cu alte cuvinte, exercițiile de pe acest dispozitiv nu sunt considerate de bază, ci sunt izolate. În timpul antrenamentului, mușchii toracici sunt implicați în principal în muncă. Potrivit multor sportivi, acesta este principalul dezavantaj al dispozitivului.
Indiferent de acest lucru, antrenorul profesionist pentru fluturi este foarte popular printre sportivi. Acest lucru se datorează faptului că, cu ajutorul său, mușchii pieptului, precum și bicepsul cu triceps, pot fi aduși la perfecțiune. În plus, există vibrații ale mâinilor, de exemplu la ridicarea barei, pe care acest simulator nu le face. Din acest motiv, mușchii primesc o sarcină precis definită.
Sportivii profesioniști apelează la ajutorul unui simulator în cazul în care mușchii pieptului trebuie reglați pentru a obține o formă mai bună. Exercițiul fluture este soluția ideală pentru sportivii al căror scop este să se mențină în formă.
Trebuie respectată tehnologia
Există diferite moduri de a lucra pe dispozitiv. Cu ajutorul lor, va fi posibil să se antreneze o mare varietate de grupe musculare. De exemplu, puteți face exercițiul cu brațele întinse sau îl puteți îndoi la coate. Astfel de echipamente de fitness vă permit să lucrați în timp ce stați pe spate sau vă uitați la spătarul scaunului. Din acest motiv, stresul se îndreaptă către diferite grupe musculare.
Ar trebui enumerate câteva recomandări de bază legate de tehnica practicii.
Pentru a face exercițiul fluture pectoral, trebuie să vă așezați pe bancă după ce ați reglat scaunul la înălțimea dvs. Spatele trebuie apăsat ferm de spate. Omoplații trebuie trageți în jos, pieptul trebuie tras ușor înainte.
Prindeți mânerele astfel încât antebrațele și umerii să fie în unghi drept. Trebuie să fie la același nivel. Din acest motiv, stresul va fi mai mult asupra mușchilor pieptului decât asupra mâinilor.
După aceea, ar trebui să începeți să vă reduceți mâinile până când periile nu mai sunt una lângă alta. Trebuie să rămâi în această poziție 2-3 secunde și apoi să revii la original. Mâinile trebuie întinse până când simțiți o ușoară întindere a mușchilor pieptului. Sportivii profesioniști recomandă cel puțin 12 repetări. Ar trebui să existe cel puțin trei abordări.
Când schimbați unghiul spătarului, exercițiul „fluture” încarcă diferite zone ale mușchilor pieptului.
- Nu ridica bratele si ridica din umeri.
- Nu este recomandat să vă smulgeți spatele de pe bancă.
- Este imposibil să faceți exercițiul „fluture” pe simulatorul și cultivarea ganterelor în același timp într-o zi de antrenament. Nerespectarea acestui lucru poate duce la vătămări grave.
- Cel mai bine este să începeți să vă țineți de mână pe simulator după ce ați făcut exerciții de bază pe piept.
Un alt exercițiu destul de popular. Este necesar să vă așezați astfel încât pieptul să fie împotriva spatelui. Picioarele trebuie separate. Ține-ți spatele drept. Apucați mânerele și trageți-le ușor spre dvs., apoi readuceți-le cu ușurință în poziția inițială. Numărul de replici este același ca în cazul anterior.
Ce rezultate pot fi obținute?
- Bărbații vor vedea o ușurare clară.
- Datorită distribuției uniforme a sarcinii, fibrele musculare sunt antrenate extensiv.
- Pentru femei, simulatorul are un efect de strângere, ajută la reglarea formei sânului.
- Reducerea și subțierea mâinilor simulatorului ajută la direcționarea numai a mușchilor pieptului.
- „Fluturele” ajută persoanele care au rănit brâul de umăr să se refacă mai repede.
Foarte des puteți auzi de la antrenori că acest exercițiu este complet inutil. Chiar este așa? Pentru a răspunde la această întrebare, au fost efectuate o varietate de studii care examinează măsura în care astfel de simulatoare de sală afectează creșterea mușchilor toracici.
Concluzia este următoarea: exercițiile efectuate asupra acestora aparțin categoriei „măcinare”, dar nu contribuie la câștigul de masă. Cu alte cuvinte, exercițiul pe acest dispozitiv vă va ajuta să vă îmbunătățiți forma pieptului, dar nu îl veți face mai mare.
Printre principalele avantaje, trebuie remarcat faptul că sarcina rămâne constantă pe tot parcursul mișcării. De exemplu, cu gantere, rezistența scade în partea superioară a traiectoriei. În cazul „fluturii”, acest indicator rămâne neschimbat atât atunci când mâinile sunt reduse în dimensiune, cât și când mâinile sunt separate.