Tensiunea arterială Acest lucru ajută la revenirea la normal
Valorile crescute ale tensiunii arteriale (peste 140/90) nu trebuie subestimate, deoarece pe termen lung vasele de sânge și inima suferă de presiunea constantă. Prin urmare, scopul ar trebui să fie atingerea unor valori normale, în mod ideal printr-un stil de viață sănătos.
Ajutați la tensiunea arterială crescută
Un stil de viață sănătos include inițial exerciții fizice ușoare, cum ar fi o plimbare rapidă sau o plimbare cu bicicleta. Ca urmare a activității, sunt eliberați semnificativ mai puțini hormoni de stres, ceea ce la rândul său scade ritmul cardiac și tensiunea arterială. În plus, antrenamentul de rezistență determină în cele din urmă lărgirea vaselor arteriale mici din tot corpul. Pe măsură ce rezistența scade, scade și tensiunea arterială.
Fructele dulci sunt cea mai bună gustare, mai ales vara. Afinele, murele, prunele mirabelle și pepenii se spune că au efecte de promovare a sănătății, la fel ca fructele și prunele de toamnă. În schimb, grăsimile nesănătoase cresc tensiunea arterială. Prin urmare, ar trebui să încercați să evitați alimentele grele.
Fructele oferă potasiu
Mineralul magneziu relaxează fibrele musculare de pe pereții venelor, care se dilată și permit trecerea a mai mult sânge. Asta scade prea multă presiune. Sursele bune de magneziu sunt migdalele și orezul brun. În plus, ar trebui să se aprovizioneze cu produse farmaceutice. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt bogate în fibre și potasiu, care scad și tensiunea arterială. Cu toate acestea, este mai bine să fii precaut în ceea ce privește sarea. Limitând aportul de sare de masă la șase grame pe zi - media este de aproximativ zece grame - tensiunea arterială scade măsurabil.
Bacsis: Un pahar de suc de ananas (de preferință proaspăt stors) în fiecare zi are un efect pozitiv asupra hipertensiunii arteriale.
Ajutați la scăderea tensiunii arteriale
Valorile sub 100/60 nu sunt periculoase în sine, dar pot provoca unele plângeri neplăcute, cum ar fi amețeli la ridicare, slăbiciune pe tot parcursul zilei sau concentrare slabă. Dar există un ajutor blând. Cel mai bun lucru de făcut este să începeți să faceți un duș dimineața. Deoarece dacă setați temperatura să se răcească de trei sau patru ori între ele, veți începe rapid circulația. Acest efect stimulant poate fi intensificat cu un mic masaj cu peria. Cu o perie de corp - sau o mănușă aspră - începeți să vă periați piciorul în exteriorul piciorului drept. Apoi interiorul și celălalt picior urmează în același mod, apoi vin brațele. Începând cu mâna, treceți până la umăr. Apoi, zona pieptului vine într-un cerc în sensul acelor de ceasornic.
Oricine transpira are nevoie de sare
În cazul persoanelor sensibile, circulația poate fi rapid la subsol, în special la căldură. Unul dintre motive este pierderea de sare prin transpirație. Aportul crescut de sare de masă ajută aici. Acest lucru se datorează faptului că mai mult lichid este legat în corp, ceea ce crește tensiunea arterială. Sarea este deosebit de utilă dimineața: prin urmare, dacă este posibil, mâncați un sandviș sărat sau covrig pentru micul dejun. Dacă beți un pahar mare de apă cu o ceașcă de cafea sau ceai, vă creșteți volumul de sânge și, astfel, tensiunea arterială.
Exercițiul regulat este ideal pentru a stabiliza circulația și pentru a antrena vasele și mușchii. Deoarece sângele se scufundă mai repede în vasele slabe. Înotul și ciclismul sunt deosebit de bune vara.
Punctul de presopunctură pentru tensiunea arterială scăzută
În cazurile acute de amețeală, de exemplu după ce te-ai ridicat rapid, apasă ferm punctul dintre nas și buza superioară cu vârful degetului timp de câteva minute. Acest lucru stabilizează circulația din nou.
Punctul de presopunctură pentru tensiunea arterială crescută
Punctul de presiune este în interiorul încheieturii mâinii, în linie cu degetul mic. Masați timp de două minute dacă sunteți nervos sau tensionat; acest lucru vă calmează și vă scade tensiunea arterială.