Test L-teanină, efect, aplicare; Studii (1220)

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 28 septembrie 2020

Abordarea noastră

Aveți în față o fază importantă de învățare și doriți să vă dați puțină concentrare? Cauti un remediu natural care sa te mentina atent si concentrat? Ești un drogat absolut al cafelei, dar efectele secundare te deranjează la locul de muncă? Atunci L-teanina este potrivită pentru tine!

În marele nostru test L-teanină 2020 vă oferim o prezentare generală a acestui ingredient activ și a aplicării sale. În acest fel, nu numai că veți afla cum să utilizați cel mai bine acest mic ajutor, dar veți afla și multe despre puterile plantei de ceai.

esențialul pe scurt

L-teanina este un aminoacid natural care poate fi obținut din frunzele plantei de ceai.
Când aceste frunze sunt fermentate, o parte din teanină este descompusă. Diferite tipuri de ceai conțin cantități diferite de teanină.
L-teanina poate reduce atât răspunsurile la stres mental, cât și fizic.

Testul L-teaninei: preferatele editorilor

Cele mai bune capsule de L-teanină

Cu aceste capsule de L-teanină nu trebuie să vă faceți griji cu privire la doză, deoarece o capsulă conține deja cantitatea optimă zilnică. Dacă totuși credeți că nu este suficient pentru dvs., puteți crește în siguranță doza la două capsule pe zi în timp. O capsulă conține 250 mg L-teanină, plus calciu și magneziu, precum și acoperirea capsulei.

Datorită dozei simple, puteți utiliza capsulele împreună cu alte preparate, cum ar fi comprimatele de cofeină. Deoarece capsula trebuie mai întâi descompusă de organism înainte ca L-teanina să-și poată dezvolta efectul, acestea sunt ideale pentru a lua înainte de culcare pentru a începe a doua zi cu toate beneficiile L-teaninei.

Cele mai bune tablete de L-teanină

Mulți oameni au o problemă la înghițirea capsulelor relativ mari. Dacă sunteți unul dintre ei, pastilele sunt o alternativă excelentă. Acestea oferă toate beneficiile capsulelor, dar sunt puțin mai ușor de luat. Doza recomandată este o dată pe zi, de exemplu cu o masă, cu un pahar mare de apă. Acest lucru vă poate ușura dificultățile de înghițire.

Comprimatele sunt dozate relativ ridicate, astfel încât un comprimat de L-teanină pe zi este complet suficient. Nu au niciun aditiv, se adaugă doar puțină L-leucină. Comprimatele sunt vegane, fără gluten și fabricate și în Germania, astfel încât să puteți evita rutele lungi de livrare.

Cea mai bună pulbere de L-teanină

Această pulbere de L-teanină impresionează prin raportul său preț-performanță, deoarece, ca „produs slab”, este mult mai ieftin decât tabletele procesate. Un alt avantaj este doza ușor de modificat: puteți adapta produsul exact la nevoile dumneavoastră. Ca începător, ar trebui să începeți cu o doză mică de aproximativ 100 mg pe zi, dar puteți lua treptat puțin mai multă pulbere. Indiferent dacă îl dizolvați în apă, îl amestecați în shake sau pur și simplu lăsați-l să se topească pe limbă depinde în totalitate de dvs.

Pudra de L-teanină este insipidă și fără aditivi, astfel încât să o puteți integra cu ușurință în dieta dumneavoastră. Aceasta nu este nici o problemă pentru vegetarieni și vegani, deoarece pudra de L-teanină nu conține ingrediente animale.

Ghid de cumpărare: Întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra L-teanină

Care este efectul L-teaninei?

O postare partajată de KEIKO Tea - cont oficial (@keiko_tee) pe 22 octombrie 2019 la 1:00 PDT

Cât costă L-teanina?

Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că preparatul dvs. nu este întins prea mult cu alte substanțe - acest lucru nu este numai mai bun pentru corpul dvs., ci chiar obțineți ingredientul activ pentru banii dvs. care contează pentru dvs.

Prețul produsului

pudra	19,95 euro la 100 gr.
Capsule	59,90 euro la 100 gr.
Tablete	21,50 euro pe 100 gr.
Ceai verde, slab	8,50 euro la 100 gr.

De unde pot cumpăra L-teanină?

Pe net
în farmacie
în farmacie

Cel mai convenabil mod este cu siguranță să comandați online. Aici îl veți găsi pe Amazon sau pe diverse site-uri de fitness. Comanda de acasă are avantajul că puteți naviga confortabil într-o gamă largă și puteți citi ingredientele. Oferta în farmacie este limitată, astfel încât personalul de vânzări este acolo pentru a vă sfătui.

În plus, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cumpărarea unui produs inferior. De asemenea, puteți găsi L-teanină în farmacii precum DM sau Rossmann. Acesta este un loc bun pentru a merge, mai ales pentru începători, deoarece produsele sunt puțin mai ieftine aici decât în farmacie.

Ce alternative la L-teanină există?

L-teanina nu numai că funcționează mai lent și mai blând decât cofeina, ba chiar poate atenua efectele negative ale cofeinei. (4)

Cât durează L-teanina?

Care sunt efectele secundare ale L-teaninei?

ameţeală
o durere de cap
greaţă
tensiune arterială scăzută

Trebuie remarcat faptul că orice efecte secundare depind întotdeauna de diferiți factori. Aceasta include dozarea, calitatea produsului și sănătatea dumneavoastră individuală. (7)

Decizie: Care sunt diferitele tipuri de L-teanină și care este potrivită pentru dvs.? Care sunt avantajele?

Pulbere de L-teanină

L-teanina poate fi ușor integrată în rutina zilnică sub formă de pulbere. Beți un shake de fructe sau proteine dimineața? Perfect, atunci puteți amesteca cu ușurință pulberea! Dar pulberea își desfășoară cu ușurință efectul calmant în apă sau pură.

Dacă aveți propria mașină de umplut capsule, puteți folosi chiar această pulbere de L-teanină pentru a vă face propriile capsule conform rețetei personale. În orice caz, pulberea are avantajul că nu necesită aditivi și nu există limite la dozare.

Dacă sunteți în căutarea unui preparat de L-teanină care poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi și adaptat flexibil, pulberea este alegerea potrivită. Un alt avantaj pentru începătorii care doresc să încerce mai întâi ingredientul activ: L-teanina este deosebit de ieftină sub formă de pulbere.

Dozajul individual
Fără aditivi
Ușor de amestecat
Nefavorizat

Nu este practic pentru deplasare
Disponibil numai în cantități mari
Rău de transportat

Comprimate sau capsule de L-teanină

Cu capsule și tablete, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la doza unei singure porții. Este rutina deosebit de importantă pentru tine? Capsulele și tabletele sunt rapide și ușor de luat, astfel încât să le puteți încorpora cu ușurință în rutina de dimineață.

De exemplu, puteți pune o tabletă lângă farfuria de mic dejun seara, pentru a nu o uita dimineața. Sunt, de asemenea, foarte ușoare și sigure de transportat dacă optați pentru exemplare învelite individual.

Nu vreți să rămâneți fără rația L-teanină în orice situație de viață? Atunci tabletele și capsulele sunt potrivite pentru dvs. Îl poți avea oricând și nu trebuie să te deranjezi să cântărești singur L-teanina. Tot ce trebuie să faceți este să vă amintiți să aduceți întotdeauna cu voi o sticlă mare de apă.

Dozare ușoară
Ușor de transportat
Ingerare necomplicată

Dozaj fix
Trebuie înghițit întreg
Parțial cu aditivi

Ceai cu L-teanină

Dacă pulberea și comprimatele sunt prea sintetice pentru dvs., puteți folosi oricând o ceașcă de ceai. Oamenii de știință estimează că o ceașcă de ceai negru obișnuit conține aproximativ 20 mg de L-teanină. (8) Deși acesta este mult mai puțin concentrat decât în pulbere sau tablete, acesta își arată în continuare efectul.

Dacă doriți să utilizați L-teanină pentru a combate neliniștea interioară, forma de dozare din ceai are un alt avantaj: cu o ceașcă de ceai vă puteți așeza confortabil pe canapea sau balcon și vă puteți odihni automat în timp ce beți băutura fierbinte. Deci, vă oferiți o mică pauză, care nu poate susține decât efectele pozitive ale L-teaninei.

Tot ce aveți nevoie pentru o pauză de ceai confortabilă. Matcha este considerat a fi cel mai puternic soi de ceai verde.
(Sursa imaginii: Unsplash.com/Matcha & Co)

Dacă nu sunteți extrem de dependent de L-teanină, ceaiul este o modalitate excelentă de a beneficia în continuare de efectele sale. Acest lucru poate fi mai puțin imediat, dar micul ritual de ceai nu trebuie subestimat atunci când vine vorba de bunăstarea personală și de încetinire.

Disponibil peste tot
Pregătire familiară
Natural

Conținut scăzut de L-theaning
Nu este practic pentru deplasare,

Criterii de achiziție: puteți utiliza acești factori pentru a compara și evalua L-teanina

dozare

Ca începător, ar trebui să începeți cu siguranță cu o doză mică de 100 mg pe zi. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs., puteți crește treptat dozajul până când acesta are cel mai bun efect pentru dumneavoastră. Atenție: dacă sunteți extrem de dependent de efectele L-teaninei, nu ar fi trebuit să o luați din punct de vedere profilactic în prealabil.

Veți obține un impuls vizibil numai dacă îl utilizați numai atunci când este cu adevărat necesar. Dacă pur și simplu vă străduiți să obțineți un somn mai bun sau un echilibru interior în general, nimic nu se opune să îl luați zilnic pe o perioadă mai lungă de timp.

stoc

Puteți avea L-teanină în stoc în casă. Dacă este stocat corect, va dura relativ mult timp, astfel încât să nu trebuie să cumpărați unul nou după o pauză mai lungă.

De asemenea, nu poate strica să cumpărați L-teanină ca măsură de precauție dacă vă confruntați cu un maraton de învățare spontană și puteți utiliza cu adevărat suportul.

Alte ingrediente

Dacă nu ați cumpărat L-teanină ca preparat combinat, de exemplu cu cofeină, ar trebui să evitați ingredientele suplimentare. Alte ingrediente nu trebuie să fie dăunătoare, dar reduc cantitatea de L-teanină importantă pe doză unică, în special în capsule și tablete. Dacă doriți să evitați ingredientele suplimentare, pulberea sau ceaiul de L-teanină este cea mai bună alegere pentru dvs.

Forma de dozare

După cum sa menționat deja, pulberea este cea mai pură formă de administrare. Dacă nu vă place să înghițiți comprimate sau capsule, pulberea este, de asemenea, alegerea potrivită. Cu toate acestea, comprimatele și capsulele pot fi transportate mai ușor și dozate ferm, astfel încât să vă poată însoți pe parcursul zilei. Dacă aveți de-a face cu utilizarea acută a L-teaninei, comprimatele sunt cea mai bună recomandare, deoarece acestea sunt de obicei cea mai mare doză.

Dacă alegeți ceaiul verde ca sursă de teanină, asta nu înseamnă că trebuie să îl consumați ca băutură fierbinte. Cu nota sa ușor amară, este, de asemenea, un excelent supliment la rețetele neobișnuite.