Top 10 exerciții care ard cele mai multe calorii!
Odată cu sărbătorile de la sfârșitul anului, nu este ușor să te motivezi să faci sport. Preferați să rămâneți în modul cocooning pe canapeaua din fața șemineului. Ei bine, nu, nu va fi posibil ...
Pentru că, cu tot ce ai mâncat de Crăciun, va trebui să arzi toate acele calorii, nu? Este bine, există exerciții simple care îți vor restabili silueta frumoasă în 3 săptămâni! Deci ce mai aștepți? Să mergem !
Iată 10 exerciții de ardere a caloriilor
1. Sloturile
Pentru a efectua corect acest exercițiu, stați cu picioarele la lățime de șold. Ține-ți spatele drept și mâinile așezate pe șolduri. Fă un pas înainte și flectează ambele picioare.
Apoi, cu piciorul care a rămas înapoi, atingeți solul cu genunchiul, apoi împingeți piciorul din față și reveniți la poziția de plecare. Atunci inversează! Faceți 3 seturi de 5 pentru a începe.
2. Ridicarea picioarelor
Acest exercițiu vă va permite să vă ardeți rapid caloriile. Intinde-te pe spate si pune mainile, palmele in jos.
Apoi îndreptați-vă picioarele și ridicați-le până la 90 de grade, repetați mișcarea de mai multe ori în timp ce vă contractați abdomenul.
Faceți seturi de aproximativ 2 minute.
3. Cricul sărit
Este foarte simplu, dar eficient! Extindeți brațele deasupra capului, unindu-vă mâinile, apoi împărțiți picioarele. Apoi, săriți îmbinându-vă picioarele în timp ce vă aduceți brațele în jos.
Repetați această mișcare de mai multe ori. Faceți 30 de secunde de sărituri, apoi 30 de secunde de odihnă. 4 seturi de 10 ar fi ideale, este rândul tău !
4. Burpees
Te vei transforma într-o broască! Intră într-o poziție ghemuit cu mâinile pe pământ, atunci aici intră energia! Loviți-vă cu picioarele înapoi (ca și cum ați face o împingere), apoi reveniți rapid la poziția inițială.