Top 20 de alimente bogate în proteine ​​- Cercuri de formă

proteinele joacă un rol esențial în organism: participă la reînnoirea celulară a multor țesuturi (mușchi, păr, oase, piele) și la multe procese fiziologice sub formă de enzime, hormoni, anticorpi, receptori etc. În plus, este singura sursă de azot a organismului.

Deoarece organismul nu este capabil să-l producă de unul singur, este esențial să adopți o dietă bogată în proteine ​​pentru o sănătate bună. Iată deci primele 20 de alimente bogate în proteine, pentru a include în dieta ta zilnică.

Top 20 de alimente bogate în proteine

A avea o o dietă suficient de bogată în proteine, aici este primele 20 de alimente de mâncat:

  • păsări de curte,
  • vită,
  • ton,
  • macrou,
  • șuncă,
  • soia,
  • tempeh,
  • ouă,
  • brânză de vacă,
  • Emmental,
  • de fasole,
  • linte,
  • năut,
  • semințe de dovleac,
  • arahide,
  • migdale,
  • guava,
  • Ciupercă,
  • mazăre,
  • varză de Bruxelles.

Carnea cea mai bogată în proteine

Lucrul bun al proteinelor de origine animală este că sunt întotdeauna complete: ele furnizează toți aminoacizii esențiali pentru corp, precum și fier și vitamine. În mod surprinzător, carnea și în special piept de pui, filet de vită și șuncă (de preferință crudă), sunt alimentele cele mai bogate în proteine ​​animale.

cercuri

Fii atent cu carne rosie, care este în general foarte uleios. mai mult, a lui consumul excesiv crește riscul bolilor cardiovasculares și cancer. Acesta este motivul pentru care favorizarea cărnii albe este o alegere înțeleaptă.

Cea mai bogată proteină pește

Vegetarienii sau cei care doresc să-și reducă consumul de carne se pot îndrepta și spre fructele de mare., peștele și fructele de mare sunt foarte bogate în proteine.

Proteinele din pește sunt, de asemenea la fel de bună ca carnea și oferă, de asemenea, aminoacizi esențiali pentru sinteza proteinelor în organism. În plus, peștele este adesea mai puțină grăsime decât carnea și deci mai puțin caloric.

ton și macrou sunt, de exemplu, pești foarte bogați în proteine ​​și care conțin numai foarte puține metale grele. Cu 24,5 și, respectiv, 18 grame de proteine ​​la 100 de grame, acești doi pești se află în vârful alimentelor bogate în proteine.

Înlocuitori de plante bogate în proteine

Contrar credințelor populare, o dietă vegetariană nu înseamnă o dietă săracă sau deficitară în proteine. Există multe surse de proteine ​​vegetale, iar unele alimente suntmari înlocuitori ai cărnii bogat în proteine și cu alte beneficii bonus (antioxidanți, vitamine etc.).