Top 5 exerciții de antrenament cu greutăți de bază Dravel Nutrition - DRAVEL
REZUMAT
- Introducere
- Tabla: marele clasic al învelirii
- Flotări: esențiale pentru exercițiile de întărire musculară
- Alpinistul de munte: un exercițiu dinamic de placare
- Înveliș lateral: întărirea oblicurilor
- Crunchii
- rezumat
Introducere
înveliș este format din întărește mușchii nucleului (mușchii abdominali și ai spatelui) prin exerciții de echilibrare a greutății corporale. Învelișul permite o mai bună sprijin pentru bust și abdomen.
Învelișul permiteîmbunătățiți-vă performanța fizică și permite, de asemenea scade riscul de rănire. Aproape obligatoriu în fiecare disciplină sportivă, exerciții de bază de mai jos vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică.
Spre deosebire de alții exerciții de construcție musculară și antrenamentul cu greutăți, învelișul necesită puțin sau deloc echipament. Prin urmare, este foarte simplu să le realizăm exerciții la domiciliu fără a investi în utilaje foarte scumpe. Corpul tău este mașina ta principală.
La Dravel Nutrition, facem sesiuni de antrenament de bază în fiecare dimineață după ce ne-am ridicat din pat. Timp de 30 de minute și pe stomacul gol, efectuăm seturi diferite cu faze de odihnă între fiecare dintre ele. Aceste serii sunt alcătuite din diferite exerciții care ne permit să ne întărim mușchii abdominali și ai spatelui.
Descoperiți, fără alte întrebări, cele mai importante 5 exerciții de bază ale noastre:
Tabla: marele clasic al învelișului
Este, probabil, comitetulexercițiu de înveliș cel mai cunoscut. Echilibrat atât pe vârfuri, cât și pe antebrațe, poziția este foarte asemănătoare cu cea a flotărilor. Acest exercițiile fizice întăresc în special abdominalele și spate, dar permite întregului corp să funcționeze, indiferent dacă este vorba de umeri, glute, picioare sau chiar brațe.
Contrar aparențelor, bord nu este o exercițiu de înveliș simplu. Pentru a fi eficient, scândura trebuie executată perfect. Aflați cum să realizațiexercițiu de scândură:
Folosirea unui covor poate fi mai confortabil. Culcați-vă pe burtă și așezați coatele sub umeri și poziționați vârfurile picioarelor pe podea. Antebrațele tale ar trebui să fie paralele cu corpul tău. În ceea ce privește mâinile, fie le puteți așeza pe podea, fie vă puteți ține pumnii strânși.
Odată ce vă simțiți confortabil împingând degetele de la picioare și antebrațe.
Asigurați-vă că aveți postură verticală posibilă în timpul exercițiului. În primul rând, gâtul tău trebuie să fie cât mai relaxat și să fie o extensie a coloanei vertebrale. Restul corpului tău ar trebui să fie complet extins și să formeze o linie perfect dreaptă. Astfel, spatele tău nu trebuie absolut arcuit, iar fesele nu ar trebui să cadă cu riscul de a pierde toată eficacitatea exercițiului.
Pentru a progresa peexercițiu de scândură, stabiliți obiective progresive în fiecare zi, mărind durata treptat. Foarte repede, veți observa progresul pe care îl veți face și exercițiul va deveni din ce în ce mai ușor pentru dvs.
De asemenea, puteți face variații ale înveliș de bord ca de exemplu înveliș lateral.