Top 5 în auto-îngrijire - Ai grijă de tine înainte de alții

Îngrijire auto !? Cuvânt amuzant - cui îi pasă de el însuși? Ne pasă de plante, de grădina noastră, de pielea noastră, de mașină sau de alte persoane, dar ne îngrijim de noi înșine!

Iartă-mă pentru comparație: ne ocupăm de plante și le oferim îngrășământul potrivit, ne iubim tinerii noștri temporizatori și îndepărtăm rugina și reparăm ceea ce a fost victimă ravagiilor timpului. Dar dacă mă uit la mine, la participanții la antrenament sau la mediul meu din când în când, îngrijirea regulată nu este întotdeauna populară. Mai degrabă, experimentez autoexploatarea și neglijarea de sine.

Tulburările de alimentație, dependențele, fricile, epuizarea și depresia sunt rezultatul lipsei de auto-îngrijire - lipsa de auto-îngrijire!

Folosiți regulat următoarele cinci acte pentru a vă îngriji - pentru a vă îngriji.

Atitudine față de noi înșine

Îngrijirea de sine nu este un alt „ar trebui” sau sarcină de pus pe lista noastră de sarcini.
Îngrijirea de sine este o atitudine față de noi înșine din care rezultă acțiuni, exerciții și ritualuri regulate. Suntem, ca să spunem așa, consilierul nostru pentru a rămâne fericiți sau pentru a redeveni fericiți.

idee: Lasă ceva să-ți amintească de această atitudine ... bicicleta, mașina, grădina - ceva care necesită și întreținere regulată și cu care ești în contact frecvent.

Reflecția de sine te face mai încrezător

Filosoful roman Seneca a scris odată:

„Fac asta în fiecare zi: când lumina se stinge și soția mea, care îmi cunoaște obiceiul, nu mai vorbește, mă cercetez pe mine și ziua care a trecut și îmi cântăresc gândurile, cuvintele și acțiunile”.

Ce am făcut azi?
Ce am rezolvat bine și ce nu s-au rezolvat încă atât de bine?
Ce fac mai bine mâine?

Completați reflecția cu întrebări relevante pentru dvs. personal și profesional.

Revedeți ziua în mișcare rapidă. Dă-ți seama de ceea ce ai făcut. Învață de astăzi pentru a face mâine și mai bună.

Ideea 1: Faceți una Ritual de seară din ea. De exemplu, cu 5 minute înainte de a vă spăla dinții sau înainte de a vă ridica cartea în pat.

Ideea 2: Scrie un jurnal. Mai ales când nu te simți bine și ești îngrijorat, atunci poți scrierea expresivă a fi de ajutor. Multe experimente au arătat că această formă de scriere ajută la gestionarea emoțiilor negative și promovează bunăstarea - permanent și pe termen lung.

"Fie ca tu să găsești liniștea când ziua se apropie de sfârșit și gândurile tale revizuiesc locurile în care ai trăit lucruri bune astăzi. Astfel încât amintirile să te încălzească și visele bune să te însoțească de somn."
Vechea binecuvântare irlandeză

Relaxare - economisiți motorul!

Luați pauze regulate în timp ce lucrați, fie acasă, fie la birou. Acest lucru pare banal pentru mulți și nu merită menționat. Dar te rog să te uiți în jur. Mulți uită să se odihnească în mod conștient - pauza conștientă. Ei vânează de la o activitate la alta.

Dacă observați acest lucru în dumneavoastră, vă rugăm să luați pauze regulate.

A plimbare scurta, unde alte sunete, forme și culori calmează mintea.
M-am gândit la mini vacanță. Închizi ochii și călătorești în minte către o plajă pustie pentru a-ți reîncărca bateriile.
Ei beau una cafea sau ceai și auzi trei cântece din lista de muzică preferată.

Puteți găsi mai multe aici activități relaxante (Articol: Ce relaxează cel mai mult - primele 10)

idee: Vă poate ajuta să vă amintiți pauzele. Indiferent dacă funcția de memento din calendarul dvs. sau smartphone-ul dvs. - principalul lucru este să o faceți în mod regulat. Ar fi bine să vedem când o pauză reîmprospătează mintea și corpul, dar uneori o uităm sau lăsăm termene strânse, grăbirea și circumstanțele ne dictează acțiunile.

„Am cele mai bune gânduri și nu știu de vreo durere care să nu poată dispărea”.
Søren Kierkegaard

Mindfulness - recunoaște și bucură-te de esențial

Unele sunt sfâșiate înainte și înapoi de fluxul de propriile gânduri si Milioane de sarcini, care încă nu au fost făcute. tu esti niciodată chiar aici și acum. Mintea se grăbește înainte și înapoi între ceea ce rămâne de făcut. Durata de atenție este mică și poate duce la probleme pe termen lung.

De asemenea, putem atrage atenția constantă asupra atenției. Este o stare în care înțelegem totul: floarea de pe marginea drumului, amintirea bruscă a ceva, un sentiment, o emoție, un gest. Percepem stările interne și externe mai clar - suntem atenți.

Există câteva exerciții simple cu care ați putea începe.

Se concentrează timp de 2 minute:

doar pe respirație
sau căldura și mirosul unei cești de ceai
sau legănarea unui copac
sau gâlgâitul unui pârâu
sau trecerea norilor.

De îndată ce apare un alt gând, renunțați-l în mod conștient și concentrați-vă din nou. Încercați să opriți din nou și din nou toate dialogurile interioare, gândurile, grijile etc., timp de doar 2 minute.

idee: Lăsați numărătoarea inversă să ruleze pe smartphone.

Dieta și exerciții fizice - doar cel mai bun ulei și exercițiul potrivit pentru motor

Sunt conștient că returnăm acest subiect ca o roată de rugăciune. Acest lucru se datorează faptului că, din punctul nostru de vedere, subiectul este deosebit de important.

În opinia noastră, este important să ne ocupăm de dieta și exercițiile fizice. Nu vă bazați pe sfaturile bune din partea mass-media și a așa-numiților prieteni. Sfaturile (sunt, de asemenea, lovituri) și sunt adesea colorate de interesul propriu sau iluminează un aspect prea unilateral sau nu suficient de precis.

Pe tema nutriției

Află ce este bine pentru tine și ce te ajută. Citiți un articol despre acest subiect aici: cei șase factori ai alimentației sănătoase și exercițiilor fizice.

Puteți găsi un alt post despre planuri aici: Bazele nutriției.

„Obiceiurile sunt pânzele de păianjen la început, apoi cablurile de sârmă”.
Proverb spaniol.

Pe tema mișcării

Indiferent de ceea ce este, principalul lucru este că exercităm regulat și este bine pentru noi. Funcționează cel mai bine când mișcarea ne convine și este distractivă. Dar uneori nu este atât de ușor să încorporezi exerciții regulate în rutina ta zilnică.

Când vine vorba de acest subiect, în cadrul seminariilor de autogestionare a planurilor, aud afirmații precum:

„Când vin acasă seara, mai sunt copiii ...”
"Voi fi acasă în jurul orei 20.00. Nu mai am chef să alerg sau altceva."
„Nu vreau să mă stresez după muncă”.

Pot să înțeleg asta bine, dar dacă vrem cu adevărat și suntem creativi, atunci exercițiile fizice pot fi aproape întotdeauna integrate în rutina zilnică.

Îngrijirea de sine este unică!

Rețetele de brevete se desprind în propria realitate. Suntem cu toții unici și la fel este și forma de îngrijire de sine. Poate că ideile și exercițiile mele vă vor ajuta să vă dezvoltați abordarea, exercițiile și ritualurile. M-ar face pe plac.

Dezvoltă cea mai bună atitudine față de tine care te va conduce să găsești măsurile, exercițiile, dieta, acțiunile și ritualurile care te vor ajuta să-ți asiguri sănătatea fizică, mentală și spirituală în cel mai bun mod posibil.

„Trebuie să înveți cum să trăiești cât trăiești.”
Lucius Annaeus Seneca