Tot ce trebuie să știți despre Dieta Volumetrică
Astăzi vrem să vă aducem un alt articol despre o dietă interesantă. Dieta Volumetrică are propriul concept și se potrivește cu siguranță în viața de zi cu zi a multor oameni.
Conceptul de volumetrie
Barbara Rollst a dezvoltat această dietă la Universitatea din Pennsylvania. Tenorul volumetriei este că vă concentrați asupra volumului alimentelor și vă adaptați dieta la evaluarea alimentelor. Ideea este că mănânci alimente cu un volum ridicat, astfel încât să te simți sătul rapid.
Deoarece chiar și alimentele cu conținut scăzut de calorii, cu o densitate de energie scăzută, vă pot umple rapid. Lucrul minunat al dietei este că nu trebuie să treci fără ea, trebuie doar să fii atent la ceea ce mănânci fără să-ți fie foame. Potrivit Barbara Rolls, acest concept ar trebui să vă aducă o kilogramă de greutate pe kilogram și jumătate pe săptămână.
Câteva sfaturi pentru volumetrie
Acum vă vom arăta la ce să aveți grijă cu această dietă.
1. Bea suficientă apă
Apa nu are calorii, deci vă poate umple stomacul fără calorii. Alimentele cu un conținut ridicat de apă sunt, de asemenea, permise în această dietă, atâta timp cât nu sunt prea bogate în calorii. Multe fructe, de exemplu, au o proporție mare de apă.
2. Alimentele recomandate la Volumetrics
Nu există linii directoare stricte pentru dieta volumetrică. Cu toate acestea, multe recomandări includ alimente precum fructe, fructe, cereale integrale, carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și supe. Rețineți că proteinele sunt, de asemenea, un produs de umplutură excelent, fără un conținut caloric prea mare, în multe cazuri.
3. Ascultă-ți foamea
La Volumetrics, este important să mâncați cu adevărat numai atunci când vă este foame. Uneori este, de asemenea, important să suprimăm senzația de foame atunci când nu este necesar. Cel mai bun mod de a începe ziua este cu un mic dejun echilibrat și să adormi cu stomacul plin. Atenție însă la carbohidrați, deoarece acest lucru vă va împiedica să vă blocați pierderea de grăsime. Un prânz mare nu este niciodată greșit.
4. Rămâi variat
Două lucruri sunt importante aici. Asigurați-vă întotdeauna că consumați alimente de înaltă calitate, deoarece acest lucru va evita conținerea substanțelor nedorite. În plus, nu veți pierde distracția dietei, deoarece uneori poate fi foarte greu să vă schimbați dieta.
5. Alimentele pe care ar trebui să le evitați
Zahăr și grăsimi, asta e tot ce trebuie spus aici, deoarece aceste două ingrediente provoacă calorii inutile, cu câteodată un volum foarte mic pentru a vă umple.
Pro și contra ale dietei volumetrice
Atâta timp cât urmați o dietă echilibrată la Volumetrics, nimic negativ nu poate fi obținut din dietă. Ai chiar posibilitatea de a-ți cunoaște mai bine corpul.
Dar asigurați-vă întotdeauna că există suficiente vitamine și alți nutrienți importanți în alimentele dumneavoastră. De fapt, există un singur dezavantaj: efectul yo-yo, dar, din păcate, depinde de tine aici, pentru că numai tu îți poți menține disciplina.