Tot ce trebuie să știți despre vitamine, rol, aporturi, efecte asupra sănătății

știți

  • Rol și contribuții
  • Efectele sanatatii
  • Deficiențe
  • Alimente

Pentru ce sunt vitaminele ?

vitamine fiecare are o funcție importantă pentru funcționarea corpului și există 13:

  • vitamina A;
  • vitamina B1;
  • vitamina B2;
  • vitamina B3;
  • vitamina B5;
  • vitamina B6;
  • vitamina B8;
  • vitamina B9;
  • vitamina B12;
  • vitamina C;
  • vitamina D;
  • Vitamina E;
  • vitamina K.

Care sunt aporturile bune de vitamine ?

Majoritatea vitaminelor sunt furnizate de alimente. Cu toate acestea, o mare parte din aportul de vitamina D provine din razele UV, iar vitamina K este produsă și de bacteriile din intestin. Aporturile sunt calculate în micrograme sau miligrame. Contribuțiile pentru principalele vitamine sunt:

  • vitamina A: 800 mcg;
  • vitamina B9: 400 mcg;
  • vitamina B12: 2,4 mcg;
  • vitamina C: 80 mg;
  • vitamina D: 200 µl;
  • vitamina E: 15 mg;
  • vitamina K: 100 mcg.