Totul despre întinderea Toutelanutrition
Întinderea ... dacă ar fi să subliniem un aspect al antrenamentului care este adesea trecut cu vederea, acesta ar fi acesta. Mușchii sunt elemente contractile și în esență elastice. Fascia, care acoperă mușchii, este și ea. Și tendoanele, care sunt continuitatea fasciei, necesită, de asemenea, o atenție specială. Atunci când un program de întindere este combinat corect cu antrenamentul sportiv, întregul proces de recuperare musculară este optimizat. Acest lucru are ca rezultat o performanță mai bună, o progresie mai bună și un risc semnificativ redus de accidentare. Pentru a învăța perfect mișcările, puteți apela la un antrenor sportiv specializat în stretching. Concentrați-vă pe întindere !
DE CE STRETCH ?
Riscuri asociate cu lipsa de flexibilitate
Întinderea întărește flexibilitatea mușchilor și avem nevoie de această flexibilitate pentru a menține o gamă bună de mișcare, esențială pentru performanța și întreținerea sistemului osteoarticular. Fără întinderi regulate, mușchii se scurtează și să devină mai predispuse la rănire, pe lângă slăbire. Un mușchi rigid este pașaportul pentru dureri articulare și leziuni musculare.
Și, și mai impresionant, chiar și non-sportivii pot suferi de dureri cauzate de mușchii prea rigizi. De exemplu, stând într-un scaun toată ziua îngreunează ischișorii. În timp, devine din ce în ce mai dificilă extinderea completă a piciorului, ceea ce inhibă capacitatea de a merge corect. Și dacă forțați brusc asupra acestui mușchi scurtat, este garantat să se întindă sau să se tensioneze. Imaginați-vă riscul pentru un atlet care nu se întinde niciodată! Pe lângă riscul de rupere musculară, un mușchi prea rigid poate deteriora articulațiile, care, de asemenea, devin în cele din urmă dureroase.
Se întinde sau se relaxează ?
Este important să se facă diferența între întindere și flexibilitate.
Într-un mod general, relaxările se referă la întinderea țesuturilor conjunctive: tendoane și ligamente. Scopul flexibilităților este de a crește raza de mișcare.
Întinderea, în ceea ce le privește, au scopul pentru a crește flexibilitatea țesutului muscular și a articulațiilor, pentru a obține o amplitudine mai bună, atât musculară, cât și articulară.
CÂND SA SE INTINDĂ ?
Seara sau după antrenament
Între seturi
De asemenea, este interesant să faci câteva întindere dinamică între fiecare set, deoarece permit o mai bună ingurgitare a mușchilor. Ideal pentru optimizarea congestiei musculare. În plus, dacă sesiunile de antrenament sunt programate și aveți puțin timp, profitați de timpul de odihnă dintre seturi pentru a vă întinde, deci fiecare grup de mușchi solicitat va avea cel puțin doza sa de întindere, ceea ce este cu adevărat mai bun decât nimic.
CUM SE INTIND ?
Există multe tehnici de întindere, dar ne vom concentra asupra celor două principale: întindere statică și întindere dinamică.