Totul despre uscător

În culturism, este doardupă o uscare că se poate aprecia cu adevărat masa musculară câștigată în timpul creșterii masei. Scapă de grăsimea voluminoasă și dezvăluie mușchii de mai jos. Cu toate acestea, această uscare nu se face în orice fel vechi. Ca și în cazul câștigului de masă, trebuie să vă luați timp și trebuie să vă controlați dieta. Iată cheile pentru efectuați o uscare și reușește, adică scapă de cât mai multă grăsime posibil, păstrând în același timp cât mai mult mușchi.

MAGNEZIU cu asimilare ridicată

Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
Combate oboseala și stresul
Promovează somnul și recuperarea
Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
10% reducere cu cod MUSCU

O dietă hipocalorică

Aceasta este baza uscatului: o dietă care vă aduce o cantitate de calorii puțin sub nevoile zilnice. Prin urmare, vă forțează corpul să se bazeze pe rezervele sale pentru a-și satisface nevoile de energie. Cu toate acestea, trebuie să știți cum să vă gestionați aportul de nutrienți, deoarece unele trebuie să rămână o prioritate.

Proteinele

Acești nutrienți sunt folosiți, printre altele, de către corp pentru a construi și a menține mușchii. Ce se întâmplă dacă nu te satură de asta? Corpul tău atrage rezerve ... Ceilalți mușchi! Prin urmare, în timpul unei tăieri, trebuie să evitați reducerea cantității de proteine pe care le consumați. Depozitați în jur de 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru va face ca organismul dvs. să aibă mai puține șanse de a pierde mușchi. Vă veți păstra astfel capitalul muscular.

Lipidele

Una dintre marile greșeli foarte frecvente este reducerea la minimum a aportului de grăsimi. Cu toate acestea, lipidele sunt esențiale pentru organism. Acestea servesc, de exemplu, ca bază pentru fabricarea hormonilor. Dacă te privești de el, este evident că corpul tău nu va mai funcționa la cel mai bun nivel și că performanța ta va avea de suferit. Și tu. Așadar, păstrați aproximativ 30% din aportul de calorii sub formă de grăsime.

Glucidele

Prin urmare, va acționa mai degrabă asupra acestui tip de nutrienți. Prin scăderea treptată a aportului de carbohidrați, vă veți forța corpul să atragă rezervele sale de grăsimi. Cu toate acestea, păstrați suficient aport în jurul și în timpul antrenamentului. În caz contrar, s-ar putea să vă simțiți slabi și să nu vă recuperați corect. Cu toate acestea, dacă sunteți mai puțin priceput la antrenament, mușchii vă vor fi mai puțin utili și se vor topi.
Prin urmare, reducerea glucidelor trebuie făcută în restul zilei.
Rețineți că ar trebui să favorizați alimentele cu un indice glicemic scăzut, deoarece cele cu un IG ridicat promovează depozitarea grăsimilor.

Legumele

Sunt esențiale pentru sănătate, deoarece oferă vitamine și minerale. De asemenea, participă la echilibrul acido-bazic al corpului, care poate preveni pierderea mușchilor și probleme de sănătate pe termen lung.
Un alt avantaj este că, consumând legume în timpul mesei, reduceți IG-ul acelei mese. Cu toate acestea, așa cum am văzut mai sus, ar trebui preferat un IG scăzut. În plus, legumele sunt sărace în calorii, așa că le poți mânca după bunul plac.

Cât de mult să pierzi și cum să faci asta ?

Acum, că știi cum să-ți compui planul de alimentație, trebuie să determinați câte calorii aveți nevoie. Prin urmare, primul pas este estimarea acestor nevoi cu ajutorul unui calculator de calorii. Dacă câștigați masă, puteți, de asemenea, să reduceți treptat aportul de calorii de la o săptămână la alta, până când ajungeți la o stagnare a greutății. Vei fi atins apoi aportul care corespunde nevoilor tale zilnice de energie.