Trăiți sănătos - alegeți alimente sănătoase - blog despre fitness și o dietă echilibrată
Vom încerca să găsim un răspuns la întrebarea eternă: "Ce trebuie să mănânci pentru a slăbi?" Atunci când creați un meniu pentru o alimentație sănătoasă, cel mai important lucru este să găsiți un echilibru. Deci, pentru a mânca sănătos, dieta zilnică ar trebui să includă următoarele alimente:
- Cereale sub formă de terci sau musli, care sunt bogate în carbohidrați lenti care furnizează corpului nostru energie;
- legumele proaspete (varză, morcovi) asigură organismului fibre; Fasolea este o sursă bogată de proteine vegetale, care este deosebit de importantă pentru persoanele care mănâncă rareori sau niciodată carne;
- Nucile, în special nucile și migdalele, au un efect pozitiv asupra întregului corp și sunt o sursă de acizi grași polinesaturați omega-6 și omega-3 și oligoelemente;
- Produse lactate: iaurt natural (fără adaos de zahăr), chefir și quark cu conținut scăzut de grăsimi asigură organismului calciu și îmbunătățesc funcționarea tractului gastro-intestinal;
- Peștele conține proteine și acizi grași esențiali omega-3;
- Fructele și fructele de pădure ca sursă de vitamine vindecă pielea și protejează organismul de boli;
- carnea slaba, cum ar fi pieptul de pui, iepure, vita este o sursa de proteine
În ceea ce privește băuturile, este recomandat să beți apă minerală, băuturi de cicoare, smoothie-uri, ceai verde și sucuri naturale, proaspăt stoarse, ideal sucuri de legume.
Produsele utile nu trebuie să conțină conservanți, coloranți artificiali sau ulei de palmier.
De asemenea, trebuie evitate produsele care sunt prea sărate. Vă puteți răsfăța cu ea din când în când, dar nu mâncați în exces.
Dacă sunteți supraponderal, încercați să evitați cu totul zahărul, chiar dacă aveți un dinte dulce și nu puteți merge fără o ceașcă de cafea dulce dimineața. Indulcitorii, de ex. Stevia, sucul de agave va rezolva această problemă.
După ce ne-am familiarizat cu produse utile, să analizăm acum lista alimentelor care nu au nicio legătură cu un stil de viață și o dietă sănătoase.
Băuturi carbogazoase dulci. Nu îți potolește setea, ci irită mucoasa stomacală. De obicei conțin cantități enorme de zahăr, aproximativ 20 g pe pahar, precum și coloranți artificiali, arome și conservanți.
Mancare prajita. Cartofii prăjiți, chipsurile, biscuiții și orice este prăjit în mult ulei trebuie vopsiți. Burgeri, hot dog. Toate aceste feluri de mâncare constau din pâine albă, sosuri grase, carne de origine necunoscută, condimente apetisante și multă sare. Ce primim din asta? O adevărată „bombă cu calorii” care se transformă instantaneu în depozite de grăsime, dar nu are valoare nutritivă.
Maioneză și sosuri similare. În primul rând, maschează complet gustul natural al alimentelor cu condimente și aditivi. Ne obligă să mâncăm mai mult și, în al doilea rând, aproape toate maionezele finite sunt doar grăsimi pure, bogat aromate cu conservanți, arome, stabilizatori și alți poluanți.
Cârnați, cârnați și semifabricate din carne. Aici nu trebuie explicat nimic. Este suficient să citiți eticheta produsului. Și asta sunt doar datele oficiale! Amintiți-vă că termenul „carne de porc, carne de vită” înseamnă de obicei piele, cartilaj și grăsime. Cu greu l-ați mânca dacă nu ar fi atât de abil prelucrat și ambalat frumos.
Energizante. Acestea conțin o doză mare de cofeină combinată cu zahăr și acid. De asemenea, conțin conservanți, coloranți și multe alte componente care ar trebui evitate.
produse terminate. Pastele, piureul și amestecurile similare care se prepară rapid cu apă clocotită conțin cantități mari de carbohidrați, sare, condimente, potențiatori de aromă și alți aditivi chimici în loc de nutrienți.
Făină feluri de mâncare și dulciuri. Da, dulciurile noastre preferate se numără printre cele mai periculoase produse. Acest lucru nu se datorează doar conținutului lor ridicat de calorii. Combinația de făină, dulciuri și grăsimi le înmulțește nocivitatea și are un efect imediat asupra figurii.
Sucuri ambalate. Vitaminele și alte substanțe utile se pierd aproape complet în cursul procesării. Care este beneficiul unui concentrat diluat cu apă și îndulcit cu mult zahăr?
alcool. Peste tot sunt destule rapoarte despre daunele pe care le cauzează corpului. Aș dori să subliniez încă o dată că alcoolul conține calorii, stimulează pofta de mâncare, inhibă absorbția nutrienților și, dacă este consumat în exces, distruge încet corpul, deoarece etanolul este o toxină celulară.
Sfaturi pentru o alimentație adecvată
Trecerea la o dietă echilibrată și sănătoasă nu va deveni o povară dacă urmați recomandări simple.
În primul rând, nu trebuie să te chinui cu foamea. Dacă vă simțiți inconfortabil, atunci ar trebui să mâncați un măr, nuci, fructe uscate sau cereale.
În al doilea rând, ar trebui să beți apă și să preferați băuturile sănătoase. Băuturile din cicoare te ajută să slăbești, suprimă senzația de foame datorită cantității mari de fibre și are un efect benefic asupra organismului. Ceaiul verde este, de asemenea, util, mai ales atunci când este combinat cu ghimbir.