Trebuie să ridicați sistematic sarcini grele pentru a progresa

articol de presă scris de Joël Meyers pentru ILOSPORT (equipe.fr)

Acest articol dorește să reacționeze împotriva anumitor texte care susțin utilizarea unor sarcini excesiv de grele în programele de culturism atunci când acestea nu sunt neapărat justificate.

Pentru profesorii de educație fizică din liceu, se întâmplă să împărtășesc aceeași idee. Consider că textele oficiale menționează taxe nepotrivite pentru publicul nostru tânăr și anumite motive. Procentele prezentate nu sunt întotdeauna compatibile cu datele fiziologice și anatomice, dar și cu datele științifice rezultate din antrenament. (Vezi articolul despre culturism)

Sarcinile propuse de aplicația EPS Muscu iau în considerare aceste date.

Trebuie să ridicați sarcini grele pentru a construi mușchi ?

Cel puțin este o idee bine stabilită care, vom vedea, nu este întotdeauna valabilă.

Dacă pare evident că efortul muscular este decisiv în dobândirea unei rezistențe mai mari, articolul următor ne va arăta că nu implică întotdeauna utilizarea sarcinilor grele sau obligația de a avea mașini de greutate specifice.

Care este obiectivul urmărit? De ce să construim mușchi ?

Putem distinge schematic trei obiective principale:

Construiți mușchi pentru a susține un proiect sportiv:

Acesta este în general cazul multor sportivi din sportul competițional care folosesc sau doresc să folosească antrenamentele de forță în scopul îmbunătățirii performanței lor. Să cităm cazul, de exemplu, a putterului sau a săritorului la atletism, dar și a ciclistului, indiferent dacă este un sprinter de drum sau un ciclist de munte, sau chiar alergătorul, caiacul etc.

Apare apoi câteva întrebări. Sunt aceleași exerciții folosite pentru un șutator cu puț ca și pentru un mountain biker? Dezvoltarea mușchilor și, prin urmare, creșterea greutății musculare este justificată pentru un alergător sau pentru un ciclist alpinist? Creșterea secțiunii transversale a mușchilor mă face să fiu mai puternic, mai durabil sau mai rapid? Desigur, vom reveni la aceste întrebări după ce am terminat de prezentat celelalte două obiective.

Construiți mușchi pentru a vă menține forma, pentru a fi mai puternici în viața de zi cu zi și pentru a preveni accidentele.

Este vorba despre conducerea dezvoltării fizice în raport cu obiectivele legate de sănătate și fitness în general. La acest nivel, trebuie pus accentul pe dobândirea unui „obicei sănătos” (importanța regularității practicii, a unei diete echilibrate, precum și a practicării unor activități complementare precum mersul pe jos, jogging sau mersul cu bicicleta).

Construiți astfel încât să arate.

Într-adevăr, chiar dacă este, fără îndoială, plăcut și plin de satisfacții includerea în obiectivele 1 și 2, a imaginii unui corp „sportiv”, este vorba de a-i acorda prioritate aici. Scopul este să lucrați cu mușchii pentru a-i dezvolta în conformitate cu un obiectiv estetic personalizat. Lucrarea de culturism va fi, prin urmare, orientată fie către căutarea rafinamentului siluetei sale prin pierderea în greutate mică, prin reproiectarea corpului său (obținerea unei imagini de sine mai bune), fie spre căutarea unui câștig de volum muscular (sculptați-vă corpul ).

Ce tip de culturism în ce scop ?

Înțelegeți că, contrar credinței populare că există un singur culturism, fiecare scop este de a defini un culturism diferit și adecvat. Diferențele în sarcinile de lucru, numărul de seturi, timpul de recuperare sau viteza de execuție aduc într-adevăr atâtea nuanțe ca diferite efecte musculare, uneori chiar opuse sau inadecvate obiectivului urmărit.

Susțineți un proiect sportiv:

Totul depinde de sportul practicat. În cazul unei discipline care necesită putere într-un timp relativ scurt (exemplu de aruncator la atletism sau sprinter la ciclism), accentul va fi pus pe dezvoltarea Forței explozive efectuate din exerciții pliometrice (recuperări fără o mașină specifică) sau folosind sarcini grele (75 până la 90% din forța maximă) deplasate cu o viteză mare de execuție (de exemplu: apăsați pentru cvadriceps sau apăsați pe bancă pentru pectorali).