Trei aminoacizi împotriva stresului

Glicină, tirozină și citrulină - trei aminoacizi care te ajută să treci prin viață plină de energie și relaxată.

Anti-stres - mai multă energie

Te simți stresat? Totul îți trece peste cap din când în când? Sau ai vrea să fii mai capabil din punct de vedere fizic? Adesea credem că circumstanțele externe, presiunea termenului limită, provocările vieții de familie sau antrenamentul dur sunt cele care ne stresează. Dar această justificare este prea simplă, deoarece există oameni care se descurcă cel mai bine în fiecare zi și rămân calmi. Stresul este un apel de urgență din creier; raportează o lipsă de minerale, vitamine și, mai presus de toate, aminoacizi . Deficiența apare nu numai dintr-o dietă slabă, ci și din faptul că numeroasele cereri, zgomotul din orașe și spațiile închise de pe străzi și din transportul public consumă mulți nutrienți. Apelul de urgență este trimis sub formă de stres perceput, dar, din păcate, adesea nu îl înțelegem. Dacă îi dăm din nou corpului ceea ce își dorește, viața va fi din nou mai ușoară și vom fi din nou mai eficienți fizic. Aminoacizii glicină, L-tirozină și L-citrulină au, în special, un efect impresionant. Desigur, cineva poate ajuta somn bun și gânduri pozitive împotriva stresului, dar somnul și gândurile sunt, de asemenea, parțial dependente de aportul de substanțe nutritive.

Stresul este o lipsă de nutrienți - lipsesc aminoacizii

Creierul colectează în mod constant informații despre starea corpului. Interogă fiecare organ, se informează despre mișcările intestinului și senzațiile de pe suprafața pielii. Emoțiile apar pe baza acestor informații. Dacă corpul se descurcă prost, starea de spirit se află și la subsol. Când starea corpului se schimbă rapid, de exemplu cu o răceală, este mai ușor să relaționezi starea de spirit scăzută cu starea fizică. O deficiență cronică de aminoacizi, vitamine și minerale se strecoară de-a lungul anilor sau a existat chiar din copilărie. Prin urmare, nu o percepem ca atare, ci ca stres

Înainte ca oamenii să se stabilească, cea mai mare parte a vieții lor se învârtea în jurul obținerii de alimente. Când un astfel de „culegător și vânător” a ajuns în lipsă, a devenit neliniștit, mai agresiv și plictisitor din punct de vedere emoțional. Condiții ideale pentru a merge la vânătoare! Neliniștile îl împing pe om în pădure și, cu puțină agresivitate și mai puțină compasiune, un animal este ușor de ucis. După o vânătoare obositoare din punct de vedere fizic și cu succes și o făină de carne sau pește plină de aminoacizi, stresul s-a sfârșit din nou.

Și astăzi oamenii stresați sunt mai neliniștiți, au mai puțină compasiune și mai puțină reacție mai rapid agresiv la fel de relaxat. Dar, în loc să mergi la vânătoare și apoi să-ți umpli stomacul cu carne, acum este A devenit o obișnuință să rămâi așezat la birou atunci când ești stresat și să înfigi ciocolată sau prăjitură în sine. Zahărul dă creierului o lovitură pe termen scurt și ajută la extragerea ultimelor depozite de hormon al fericirii serotonină din mușchi și la spălarea în creier, ceea ce ridică starea de spirit pentru o perioadă scurtă de timp. Dar nimic nu se schimbă în defectul de bază. Dupa o scurt înalt, de obicei se încadrează în gaură și mai adâncă. O remarcă greșită a șefului și a lumii se prăbușește în interior.

Nimic nu funcționează fără aminoacizi

Ceea ce organismul dorește cu adevărat sunt aminoacizii pentru a produce proteine. Proteinele se găsesc pe tot corpul. Celulele oaselor, părului și dinților sunt înconjurate de o rețea de proteine. Părțile celulelor musculare care sunt responsabile de mișcare sunt formate din proteine, celule roșii din sânge, iar celulele sistemului imunitar conțin proteine. Acestea constau din mii de enzime care sunt responsabile pentru metabolism. De exemplu, cinci enzime diferite „manipulează” colesterolul într-o ordine specială până când se produce testosteron. Fără aminoacizi, fără proteine, corpul se descurcă prost.

Există aminoacizi esențiali pe care corpul uman nu îi poate produce singuri și există aminoacizi neesențiali pe care organismul îi produce singuri dacă are suficienți aminoacizi esențiali și alte elemente constitutive. Nimic nu funcționează fără aminoacizi.

Numeroasele cerințe pe care trebuie să le facem față drenează substanțele nutritive ale corpului. Somonul sau friptura de carne de vânat nu mai sunt atunci suficiente pentru a umple deficitul. Atunci corpul are nevoie rapid de aminoacizi care să readucă procesele în echilibru. Trei aminoacizi neesențiali și extrem de eficienți care duc la mai multă putere și seninătate sunt glicina, L-tirozina și L-citrulina. De asemenea, am împachetat acest lucru în energia noastră amino.

Glicină pentru rezistență și seninătate

Glicină este cel mai mic aminoacid și unul care este folosit peste tot. Glicina acționează ca o substanță mesageră în sistemul nervos, de exemplu transmite semnalul pentru odihnă. Aceasta înseamnă că, cu mai multă glicină în organism, agitația din jurul tău nu mai este la fel de rău pentru nervi. În ciuda agitației, puteți rămâne calm în interior.

Glicina este oficial un aminoacid neesențial, deoarece corpul îl poate face singur. Cu toate acestea, autosuficiența este limitată la aproximativ 2,5 g glicină pe zi. 2 Deși alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele și ouăle, conțin multă glicină - și gelatină, mult - dar chiar și asta nu este adesea suficient. Pentru că glicina nu este necesară doar în creier, ci și în schelet și aliații săi. Glicina este una dintre cele mai importante substanțe pentru a construi colagen. Colagenul este ceva asemănător unei rețele care conferă pielii, oaselor, tendoanelor, cartilajului, vaselor de sânge și dinților puterea lor. Dacă există o lipsă de glicină, oasele, tendoanele și cartilajul raportează acest lucru creierului, prin care raportul de deficiență este perceput ca un „nu-așa-bine-simțit” difuz.

Glicina este implicată în multe alte procese și, prin urmare, ne părăsește senin și puternic simți:

Glicina este necesară pentru producerea multor enzime. Numai cu ele metabolismul rămâne în echilibru.
Fără glicină nu există hem, proteina centrală a hemoglobinei. Hemoglobina transportă oxigenul din plămâni către celule și preia oxidul nitric acolo pentru eliminare. Prin urmare, glicina duce la o producție crescută de hem și la un transport crescut de oxigen și astfel la o eficiență crescută. 3
Glicina crește secreția hormonului de creștere, hormonul care ne ține tineri provocând formarea de celule noi. Al 4-lea
Glicina îmbunătățește absorbția acizilor grași din intestine. Acestea sunt urgent necesare pentru a construi membranele celulare ale celulelor noi.
Glicina crește producția de energie din acizi grași. Acest lucru vă menține subțire și crește performanța. 5
În intestin, glicina se combină cu zinc și magneziu, care pot fi apoi mai ușor absorbite de celulele intestinale și intră din ce în ce mai mult în sânge. Zincul și magneziul sunt necesare pe tot corpul. 6.7

Dacă metabolismul funcționează, rețeaua de susținere a oaselor, tendoanelor și cartilajelor este puternică, se transportă mult oxigen, toate celulele sunt reînnoite în mod constant datorită hormonului de creștere și crește absorbția acizilor grași, zinc și magneziu, care susține întregul corp. În creier, rapoartele de stare pozitivă sunt transformate în seninătate.

L-tirozina ca tampon de stres

În situații dificile, fie că este vorba de presiune la termen, un examen, zgomot, căldură sau un comentariu stupid de la partenerul dvs., o serie întreagă de reacții sunt puse în mișcare în corp. În special, substanțele mesager norepinefrină și L-dopa sunt din ce în ce mai formate. Într-o etapă ulterioară, L-Dopa are ca rezultat dopamina, care este cunoscută popular ca hormonul fericirii. Nu este exact ceea ce este, în acest moment știința presupune că dopamina are un efect de stimulare a impulsului. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că L-tirozina ajută să continue în situații dificile. L-tirozina nu numai că acceptă acest lucru motivare, mai degraba crește, de asemenea, performanța mentală. Acest lucru este redus în special în condiții de stres, L-tirozina ajută la gândirea clară și concentrată. Aminoacidul crește la sensibilitatea și creativitatea. A 8-a

L-citrulină pentru mai multă energie și regenerare rapidă

L-citrulina este un aminoacid care nu este folosit pentru a construi corpul, ceva care se numește tehnic non-proteinogen. Cu toate acestea, stimulează o varietate de reacții care reduc stresul și îmbunătățesc rezistența. L-citrulina este produsă în mod natural în ficat și rinichi ca produs metabolic al ciclului ureei. Cu toate acestea, corpul este mai bine dacă primește L-citrulină suplimentară.

L-citrulina și aminoacidul semi-esențial L-arginina au o relație specială între ele. Când două enzime specifice „dau o mână de ajutor” L-citrulinei, se creează L-arginină. Cu toate acestea, dacă o altă enzimă funcționează din L-arginină, L-citrulina și oxidul azotic, sau NO pe scurt, sunt produse din nou.

Dacă un corp este disponibilă mai multă L-citrulină, se formează mai mult NO 9, cu multe efecte pozitive, două importante sunt:

NU dilată vasele de sânge, scăzând astfel tensiunea arterială și având un efect calmant.
Sistemul imunitar nu are nevoie de NO pentru a combate bacteriile sau alte inflamații. L-citrulina este un bun magazin NO pe care sistemul imunitar îl poate folosi atunci când este necesar.

L-citrulina funcționează de asemenea direct la diferite Procese metabolice, care va fi corpul în echilibru natural aduce; psihicul observă și asta:

L-citrulina promovează sinteza proteinelor, în special mușchii cresc. Se pierde din nou mai puțină masă musculară. 10
L-citrulina produce mai multe molecule de energie (ATP). Cu cât funcționează mai eficient producția de energie, cu atât vă simțiți mai în formă. 11
L-citrulina scurtează timpul de regenerare.
L-citrulina crește performanța în timpul antrenamentului cu greutăți și reduce durerile musculare care pot apărea după antrenamentele cu greutăți intense. Al 12-lea
L-citrulina crește rezistența în sporturile de anduranță. 13
L-citrulina crește eliberarea hormonului de creștere, care la rândul său aduce întregul corp în formă, care pur și simplu se simte bine. 14

L-citrulina te face alertă și puternică, nu numai sportivi, ci toată lumea. Cu o imagine atât de bună a corpului și atât de multă energie, devine mult mai ușor să stăpânești provocările vieții.

Ia viața ușoară

Cu cei trei aminoacizi puternici glicină, L-tirozină și L-citrulină precum și alte minerale și vitamine veți fi mai rezistent și mai capabil ia viața ușor. Pentru a deveni imuni la stres, totuși, nu aveți nevoie doar de substanțele nutritive potrivite, ci și de procesele de gândire corecte; poți să te antrenezi și pe asta. Apropo, antrenamentul are mai mult succes atunci când corpul este bine aprovizionat cu substanțe nutritive. În plus, antrenamentul de rezistență și greutate, precum și șapte până la opt ore de somn pe noapte ajută la stres.

Surse și pentru lectură ulterioară

1 Feldman Barret L. Cum se fac emoțiile. Houghton Mifflin Harcourt: New York; 2017, p. 204