Un medic a împărtășit dieta pe care a folosit-o pentru a arde grăsimi și a construi mușchi
Îl știi pe Dr. Mike - sau doctorul Mike Varshavski - ca medic celebru pe internet care a crescut în popularitate pentru combinația sa de inteligență și aspect frumos. Și acum Dr. Mike a oferit fanilor o contribuție la Nutrition 101 și a arătat cum are sens dieta și nutriția în propria sa viață.
Într-un videoclip de pe popularul său canal YouTube, Dr. Mike a explicat elementele de bază ale nutriției folosind un triunghi alimentar sănătos. El aduce acest termen din ce în ce mai vag „nutriție sănătoasă” la aportul de calorii adecvate, macronutrienți și micronutrienți potriviți. Pentru a mânca cu adevărat sănătos, Dr. Mike, un echilibru între toate aceste lucruri.
În cazul în care trebuie să îl reduceți și mai mult, Dr. Mike calorii ca energie necesară pentru a funcționa corpul tău. Acesta este un punct de vedere mult mai bun decât să restricționăm un număr supărat.
Macronutrienții sunt proteine, grăsimi și carbohidrați, care sunt, de asemenea, de urgență necesari pentru o dietă echilibrată. Știți deja că proteinele sunt importante, deoarece construiesc și repară mușchii, pielea, oasele și sângele din corp. Dar este nevoie și de grăsime - iar Dr. Mike spune că grăsimile au avut un „rap rău”. Grăsimile vă oferă energie, susțin creșterea celulelor și vă protejează organele. De asemenea, vă ajută să absorbiți nutrienții și să produceți hormoni vitali. Acum Dr. Mike recunoaște că personal nu este un mare fan al carbohidraților, adică fibre, amidon și zaharuri. El spune că, în timp ce fibrele precum fasolea, cerealele integrale, legumele și fructele sunt de top, el se abate de la zaharuri și amidon în propria sa dietă.
Să ajungem la micronutrienți, care sunt vitamine și minerale. Acestea sunt substanțe nutritive esențiale pe care organismul nu le produce singur și pe care le poate obține doar din alimente. Dr. Mike explică faptul că un deficit de vitamine poate afecta negativ nivelul de energie, sistemul imunitar și chiar capacitatea sângelui de a se coagula. Atunci când ești sărac în minerale, oasele tale pot fi compromise sau poți dezvolta afecțiuni precum anemia.
„Ce trebuie să știți este că nu toate dietele sunt create egale”, explică Dr. Mike acești trei stâlpi. Pentru a arăta acest fapt și „triunghiul” său la locul de muncă, Dr. Mike în extreme.
„Într-o anumită situație sunt doi oameni. Au aceleași calorii de întreținere și vor să slăbească ”, spune dr. Mike. „Persoana A alege să urmeze dieta cookie-urilor și va încerca să mănânce 1500 de cookie-uri pe zi, adică cu 500 de calorii sub întreținerea necesară. Persoana B va consuma, de asemenea, 1500 de calorii pe zi, dar urmează dieta mediteraneană - practic o dietă integrală pe bază de plante. "
Acum Dr. Mike, răspunsul la cine urmează dieta „sănătoasă” este clar. Dar motivul pentru care nu este atât de simplu pe cât pare.
„Ambele persoane vor pierde în greutate. Deci, puteți spune, dacă ambii slăbesc, de ce este unul mai rău decât celălalt? Mike. "Întoarce-te la micul meu triunghi pe care l-am creat."
Practic, Dr. Mike, în timp ce ambii consumă un deficit caloric care duce la pierderea în greutate dorită, persoana A nu obține practic nici macronutrienți sau micronutrienți. Și de aceea greutatea nu este un panaceu când vine vorba de sănătatea unei persoane.
Ce ar trebui să facă cineva pentru a slăbi sau a se îngrășa într-un mod sănătos și durabil? De fapt, este destul de simplu.
„Dacă încercați să slăbiți sau dacă sunteți subponderal și doriți să vă îngrășați, vă recomand următoarele:” spune Dr. Mike. „Calculați-vă caloriile de întreținere. Dacă vrei să te îngrași, adaugă caloriile de întreținere și mănâncă. Dacă vrei să slăbești, mănâncă puțin mai puțin decât caloriile de întreținere și vei slăbi. "
Nu uitați să mâncați aceste calorii având în vedere macronutrienții și micronutrienții. Dr. Mike recomandă să pierdeți sau să câștigați maxim o kilă pe săptămână „pentru că vă poate încurca corpul” cu excepția cazului în care sunteți sub supravegherea unui nutriționist sau a unui medic.
„Crede-mă, există multe nuanțe când vine vorba de nutriție”, spune dr. Mike. „Nu am vrut să discut controversat despre acest videoclip. În general, domeniul cercetării nutriționale este o mizerie absolută. Vom păstra asta pentru viitor. Aveți elementele de bază. ”