Urmăriți-vă caloriile atunci când mâncați afară


Dacă gătești o masă sau mergi la un restaurant, este clar că urmărirea caloriilor și a macronutrienților este mai complicată, dar nu este imposibil. !

Cum să distribuiți bine macrocomenzile într-o rețetă ?

Deși poate părea complicat, nu este prea dificil dacă plănuiți din timp. Ceea ce va trebui să faceți mai întâi este câte porții doriți să faceți. Apoi, trebuie să determinați cantitatea din fiecare ingredient care va fi în rețetă.

atunci

Odată ce ați determinat cantitatea de ingrediente, va trebui să cântăriți fiecare dintre alimente doar individual. După ce cunoașteți macrocomenzile pentru fiecare dintre ingrediente, adăugați-le pe toate și împărțiți-le la 4 (sau orice altceva în funcție de numărul de porții) pentru a determina cât de mult va fi prezent în fiecare porție.

Coaceți și pregătiți vasul, apoi tăiați-l în porții de dimensiuni egale. Amintiți-vă că nu vor fi destul de exacte, dar suficient de aproape.

Deci, să presupunem că vasul de paste și sos de carne (sau altele asemenea) se ridică la 2000 de grame. Trebuie doar să îl împărțiți în patru porții de 500 de grame.

Un exemplu simplu al modului în care fac acest lucru poate fi văzut în rețeta mea „Tort cu dovleac și brânză”, aflată în partea de jos a acestui articol: Alimentație sănătoasă: nu trebuie să fie plictisitor.